世界盃足球賽的資格賽最近開打，上週3/26舉行的南美區資格賽賽程中，阿根廷以4:1的成績擊敗了宿敵巴西，搶先成為南美洲第一支順利晉級的參賽隊伍。
阿根廷國家隊隊長梅西這次是否會再次率領球隊連霸，成為球迷熱切期待的賽事之一。
你也有支持的隊伍或球員嗎？
（圖片出處：https://previews.123rf.com/images/file404/file4041108/file404110800221/10674027-soccer-design-background.jpg）
足球是一項高強度的運動，球員的練習中需涵括各種面向的訓練，
是一種爆發性和間歇性運動，包含了的心肺、長時間的肌耐力和體力的競賽。
球員們在球場上時並不需要不間段的快跑或競速，但是也不能僅僅是單純的小跑步移動位子。
他們需要視場上的狀況和比賽的進行去調配速度。
比賽的過程中不只要調整步調，同時也需要高強度的腳步控制，才能達到傳球、進攻、射門等。
球員們也須兼顧手眼協調等，再接球傳球的過程中還需要極高的專注力才能再面對對手及隊友之間達到順利的運球。
研究顯示，若只是單純鍛鍊腳部的肌群，其實並不足夠足球員所需要的運動量和訓練量。
近年來越來越多的足球選手將皮拉提斯加入了他們的日常訓練當中。
英國國家代表隊足球員 Jack Grealish 和 葡萄牙的足球明星 C羅 Christiano Ronaldo 都曾被捕捉到練習皮拉提斯的畫面。
（圖片出處：https://scontent.fkhh1-2.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/468545705_10162801815232164_4259528005294980800_n.jpg?_nc_cat=111&ccb=1-7&_nc_sid=0b6b33&_nc_ohc=KNwVnSqgn_EQ7kNvwE6jFf6&_nc_oc=AdmYF_517HAqwYLARtDOMP8rbJvC6iyDUtJTFhAao-uMmh_xBdoQ_P2je34Z8WJ2ifc&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent.fkhh1-2.fna&_nc_gid=-sAQJ0w3GHsj2p_UcQjyGw&oh=00_AfFKTsuqwrlS5IfHxeMmlk4nRPtPhweEBPMs2xIn1RpJLQ&oe=67FA4EEE、https://preview.redd.it/if-cr7-can-do-pilates-v0-bm60jejavfbc1.jpeg?width=1080&crop=smart&auto=webp&s=d612e3ade517f3a1ca2f59e279dc9cdf28040f6c）
不久前ＩＧ上一段澳洲一級足球隊在練習皮拉提斯的影片爆紅，
在影片當中，當他們第一次體驗了皮拉提斯的矯正床。
https://www.instagram.com/reel/C6mhkHKS7Dl/
每一位選手都汗流浹背地喊累，球員們也紛紛表示這項運動比他們想像中的還要難！
短短３０秒的影片除了受到大批的網友觀看，也吸引了英國足球超級聯賽的官軍隊伍之一的曼徹斯特城足球俱樂部（曼城）的關注。
甚至在官方的 Instagram上發布了一小句話：'Never underestimate pilates' （可別小看皮拉提斯！）
但是經過為期一個月每周的課程，球員們已經能感受到皮拉提斯為他們日常的足球訓練所帶來的好處。
為他們授課的老師 Sami McDonald 同時也是澳洲雪梨 Reformme 教室的主理人在採訪中表示，
足球選手們的腳踝和腳部經常長時間的出力，所以課程編排中加入了很多腳踝穩定和支撐的訓練，也提高了他們腳跟提起落下的動作，希望能藉著提升運動表現。
另外協調性和速度也是我們希望能夠透過皮拉提斯訓練來提高的部分。
位於北愛爾蘭的物理治療所 Prophysioni 也將皮拉提斯納入了他們的課程規劃及物理治療與運動治療中。
不管是運動選手，傷後復建或是想提升運動表現，其實都可以透過這樣的一組皮拉提斯訓練來協助達成運動目標。
他們提出了針對足球選手的三大訓練方向：
1. 重新平衡身體：
多數的球員因單一的踢球或運球動作，通常都會傾向同一個方向，dominant side的肌肉也會不斷地被訓練，就如同我們總是習慣使用慣用手。但在皮拉提斯的訓練當中，強調動作的協調性，會協助我們找回身體的平衡。
2. 保值力量，即使在不穩定的狀態下：
在球場上保持平衡是一件非常重要的事情，即使在跑步和換位的過程中，仍需掌握穩定的控球。
這時候核心肌群的穩定和骨盆穩定的訓練就是非常重要的一環。
3. 身體的靈活性：
當身體的靈活度不高時，力量很容易受到限制，也會增加受傷的風險。
足球選手的骨盆和大腿後側肌群（hamstrings）訓練能幫助他們加強這些部位的肌肉，不管是跑步或踢球時都能更有效的發力。
希望透過皮拉提斯的訓練，選手們的運動表現都能得到更好的提升，也減低在球場上可能受到的傷害。
讓我們一起期待明年２０２６的世足賽吧！
參考資料：
https://udn.com/news/story/7005/8633069
https://www.prophysioni.com/blog/reformer-pilates-benefits-for-gaelic-football-and-soccer/
