你也是3C重度使用者嗎？隨著3C產品的普及，人手一機已成日常，不論是掛在社群上、追劇還是工作，生活總離不開這小小的螢幕世界。長時間用眼早已不再是上班族的專利，從孩童到長者，3C產品的使用者橫跨各個年齡層，也使眼部相關疾病的盛行率節節攀升。
根據國際近視研究學會2020年的統計資料顯示，臺灣18至24歲年齡層的近視盛行率高達七成，而18歲以下的青少年更是逼近九成，使臺灣名列全球近視率前三高的國家之一。你可能會覺得「近視沒什麼」，但若度數控制不當，進一步演變為超過600度的高度近視，就有可能引發許多不可逆的眼部併發症，其中最廣為人知、也最令人擔憂的，就是黃斑部病變。
黃斑部病變是什麼？該如何預防？讓我們繼續看下去~
黃斑部病變是什麼？只有長輩會得嗎？
黃斑部位於視網膜正中央，主要由「黃斑色素」和「視錐細胞」組成，負責幫助我們維持中央視覺、閱讀文字和擁有3D立體感的視覺。老化、高度近視或長時間用眼等原因會使黃斑部退化，這時視力會逐漸模糊、扭曲，甚至出現視野中心的黑影，嚴重時甚至可能失明，這就是所謂的黃斑部病變。
黃斑部病變分成兩種形式:
一般來說，黃斑部病變主要發生在50歲以上的族群，但近年來，因長時間使用3C產品、工作壓力大、高度近視等因素，黃斑部病變已不再只是長輩的課題，臨床觀察顯示40至50歲，甚至20多歲的患者也逐漸增加，我們應及早預防！
接下來，讓營養師告訴你幾招護眼的好方法吧！
學會這四招，守護靈魂之窗好簡單！
- 適當距離與休息，別讓眼睛跑馬拉松
養成良好的用眼習慣是預防眼疾最核心的關鍵！根據國健署建議，用眼30分鐘，要休息10分鐘，並且和書本、螢幕保持30-35公分的距離。休息時，可以眺望遠方，也可以做做「眼球操」，讓眼部肌肉充分放鬆。假日可以增加戶外活動的時間，避免在家長時間使用3C產品。
- 睡前熱敷眼睛，舒緩疲勞
常常長時間近距離看東西，使得眼部肌肉緊繃疲勞、眼睛酸澀，我們可以利用熱敷的方式來放鬆眼部肌肉、促進血液循環和淚腺分泌，能夠消除一整天下來的疲勞乾澀感，每天熱敷眼部對眼球健康也很有幫助。建議使用拋棄式的熱敷眼罩比較衛生～
- 多攝取「護眼食物」，由內而外打造好眼力
還記得剛剛有提到，黃斑部是由「黃斑色素」組成，其實黃斑色素就是葉黃素和玉米黃素，這些植化素可以吸收藍光，保護視網膜不受到氧化傷害，但人體無法自行合成，需要從食物中攝取，例如羽衣甘藍、菠菜、芥藍菜、地瓜葉、南瓜、玉米，都含有葉黃素和玉米黃素，可以保護眼睛，建議多加攝取喔！
另外，富含花青素的食物也是很好的護眼食材，例如山桑子、藍莓、黑米、黑豆等深紫色的食物。花青素擁有很好的抗氧化力，可以對抗自由基，並促進眼部血液循環，改善眼部疲勞和乾澀的狀況。
- 破解行銷話術，營養師親授葉黃素挑選指南！
現代人習慣外食，很難吃到足夠的蔬果，我覺得從保健食品補充葉黃素也是不錯的選擇。但市售葉黃素產品百百種，每個都講得天花亂墜，我們到底要如何選擇？
保健食品使用的葉黃素分成游離型和酯化型，酯化型的吸收率很差，只有游離型的1/2！所以不是所有葉黃素產品都能有效吸收的！而且酯化型葉黃素成本低，很多業者為了降低成本都愛用，我們別為了省荷包而買到相對無效的產品了！
建議選擇添加”游離型葉黃素”和”游離型玉米黃素”比例10:2的產品，這個比例是美國國衛院推薦的黃金比例，吸收效果最好，如果來源是大廠牌、有專利認證更理想。
另外，你是否以為吃了葉黃素眼睛就不會乾澀疲勞了呢？答案是錯的~葉黃素只能幫助抗氧化抗藍光，預防黃斑部病變，單吃葉黃素不會有改善疲勞乾澀的感受！想要改善不適感，要選擇含有花青素、玻尿酸等複方成分的產品，並要留意添加的劑量是否足夠、來源是否明確、有沒有實驗佐證，不是有加就有效。
科技帶來各種便利與娛樂，但在享受之餘，也別忘了守護靈魂之窗。以目前的技術，眼疾大多是不可逆的，所以我們一定要好好珍惜、愛護這雙能讓我們看見世界的眼睛！看到這邊，不如就先放下手機、離開電腦，休息一下吧！
參考資料:
台全眼科-黃斑部病變症狀有哪些？1圖初步辨識＋2類病變成因＋3招治療分享
