小雅剛升任專案主管，第一次要帶頭提案。她準備了兩週，查資料、開會、對簡報每一句話都反覆練過。
就在簡報前一天，主管忽然丟下一句：「這方向跟我們原本想得有點落差，明天再看簡報怎麼說吧。」
她笑著回應：「好，我再調一下。」但當天晚上，她失眠了。腦袋一再上演災難劇情：
「主管會覺得我能力不夠嗎？」
「我是不是搞砸了這次信任？」
「他們會不會想換人帶案？」
她不只重寫簡報內容，連第二天開場白都練了十遍。
結果呢？
簡報過後，主管說：「你的切角蠻有意思的，雖然不是原本設定的路線，但我們可以從這方向往下延伸看看。」
沒有批評，沒有否定，甚至得到了新的發展空間。
小雅走出會議室時才真正意識到：
真正讓她失眠、焦慮、胸悶的，並不是事情本身，而是她腦中對「最壞結果」的預演。
🔍 第一層：我們恐懼的，不是黑暗，而是「黑暗裡可能藏著什麼」
人天生就怕不確定。
黑暗會讓人不安，不是因為黑這個顏色，而是你看不到、摸不著、不知道接下來會發生什麼。
於是，大腦開始演。
你走進暗房，腦中跳出：「會不會有蛇？會不會撞到什麼？會不會有人在裡面？」
這種「自動補劇情」的能力曾經保護了我們——古人類需要預測危險。
但在現代職場，它常變成一種讓人喘不過氣的內耗式焦慮。
我們不是在處理問題，而是在腦中不斷演「失敗的版本」。
🧠 第二層：你不是預言家，只是太會導戲
心理學有一個重要概念：災難性思考（Catastrophizing），
也就是：在缺乏資訊時，大腦會傾向自動想出最壞的劇本，並默默開始相信那就是真的。
你會這樣想，不是你玻璃心，而是你大腦的保護機制開太強。
問題是——你把想像，當成了事實。
你以為你在準備面對挑戰，
但其實你是在預演挫敗，然後一點一滴把自己的信心消耗光。
🎭 比喻解析：你以為你走進黑森林，但其實只是房間燈沒開
想像一下：你走進一間黑漆漆的房間。
你腳步變慢，心跳加快，腦中浮現：「會不會踩到什麼？會不會有東西衝出來？我是不是應該退出去？」
但當你摸到牆邊的開關，燈一亮——
你發現這只是一間儲藏室，地板乾淨、四周安靜，什麼都沒有。
這就是我們每天在心裡經歷的劇情：
不是情況真的那麼糟，而是你的腦早就先演完了最壞版本。
挫折不一定是終局，它有時只是「情境變動」或「路徑偏差」——
但你的大腦會說：「完了、丟臉、結束了。」
你要做的，不是關掉想像力，而是在適當的時候打開燈，回到現實場景。
💡 第三層：面對「黑暗感」，試著這樣做
下次當你陷入焦慮、自我否定、對未來充滿「災難劇本」時，請試著這樣練習：
🧩 1. 問：「這是事實，還是想像？」
寫下你心中最擔心的事，例如：
「主管覺得我做不好。」
然後問自己：這是他說的？還是我自己腦補的？
你會發現，90%的焦慮都是來自「還沒發生，但我先信了」。
🔍 2. 拆開：「事件」與「自我評價」
把你遇到的情境拆成兩部分：
- 事件事實：「主管說這方向和原先想的不一樣」
- 情緒投射：「我覺得這代表他對我失望、我能力不夠」
這樣拆開後，你就會發現：
挫折感不一定是事件造成的，更多時候是我們對事件的詮釋。
🛡️ 3. 問：「就算最壞發生，我可以怎麼辦？」
不是悲觀思考，而是幫你從「無力」走回「有選擇」。
像小雅後來說：
「如果主管真的不喜歡，我也可以跟他討論下一步。只要我願意修正，我還有影響力。」
你會發現，你不是等死的人，而是可以行動的人。
✨ 結語：你不是真的怕黑，而是腦補了一隻怪獸
我們怕的，不是黑暗，而是「我不知道那裡會不會很可怕」。
我們怕的，不是挫折本身，而是「萬一我一失誤，就會徹底失去信任」。
但你已經不是那個需要躲在洞穴的原始人了。
你可以開燈，你可以思考，你可以說出來。
你可以告訴自己：
「我現在腦中有很多不安的劇情沒錯，但那只是想像，不是結果。
我還可以選擇怎麼走，怎麼回應，怎麼慢慢走回我的方向。」
那一刻，黑暗會慢慢淡下去，你的力量會慢慢浮現。
