你是不是也曾因為太焦慮，反而學不下去？
你可能也有過這樣的時刻：
- 打開任務頁面卻遲遲不敢開始，因為怕講不好
- 想錄音練口說，卻一直重錄，最後乾脆不交
- 想要變好，但壓力太大，每次學習都好累
明明你真的很想學，
但學著學著，卻開始懷疑自己、責備自己，甚至想放棄。
不是你放棄學習，而是你太久沒有被好好照顧。
情意策略不是安慰
而是你能繼續學下去的關鍵
語言學習策略中提出情意策略，是幫助你處理學習情緒與動機狀態的方法。
很多人以為學習靠的是毅力，
但真正能讓你走得遠的，是「你能不能照顧正在努力的自己」。
情意策略包含三個面向：
- 放鬆自己：
在學習前、學習中降低壓力，不讓焦慮阻礙表現 - 激勵自己：
給自己正面提醒，找回學習動力 - 察覺情緒：
不是壓抑不安，而是看見它、理解它、調整它
你不需要每天都很強，你需要的是：
學會在心累的時候，怎麼跟自己相處。
如果你還不是 MK反轉外語 學員
這三件事你可以開始做
① 每次任務開始前，做一件讓你放鬆的小事
像是：深呼吸三次、泡一杯茶、寫一句鼓勵自己的話
這不會讓你變強，但會讓你不再抗拒開始。
② 嘗試安排「沒壓力」的練習
- 只唸你喜歡的句子
- 看動畫學一句好玩的用法
- 用日文記下今天最可愛的事
不要管對錯，只要是讓你覺得開心的，就值得做。
③ 每週寫下「我這週學習時的心情」
你可以這樣問自己：
- 我是因為什麼事感到壓力？
- 有沒有哪次任務讓我特別有成就感？
- 下週我要怎麼照顧自己的心情？
※ MK反轉外語提醒：寫下來不代表要解決，而是讓你學會「與情緒共存」。
MK反轉外語 如何幫你照顧學習過程中的情緒？
在 MK反轉外語，我們不會跟你說「忍耐一下就好了」，
而是會陪你觀察、調整、設計能讓你「繼續前進」的學習節奏。
🔹 外語學習諮商師會觀察你回報中的情緒跡象
你可能這樣說：
- 「我覺得我怎麼做都很差」
- 「我每次開口都很怕錯」
- 「最近有點累，提不起勁」
這些回饋會成為外語學習諮商師調整任務節奏的重要依據。
他們會這樣回應你：
- 「那我們這週任務量稍微調整好嗎？」
- 「你有一點點成就感就好，不需要每次都完美」
- 「這次任務我們設計得輕鬆一點，好嗎？」
※ 外語學習諮商師不是心理師，但他們會在學習中留意你的情緒狀態，並根據當期情境調整步調與任務強度。
🔹 學習處方箋會安排「彈性練習」與「情緒友善任務」
你可能會在處方箋中看到這樣的設計：
- 「這週任務可自由選擇其中兩項完成即可」
- 「只要回報你覺得最簡單的一句話就好」
- 「這週是放鬆週，我們來試試看沒壓力的內容吧」
這些不是放水，而是幫你建立信心與連續性的練習機制。
※ 處方箋中的情意調整設計根據學員每期狀態安排，不以高強度為絕對目標，而是以可持續為原則。
🔹 學習分析書會整理「情緒影響下的學習軌跡」
你會看到：
- 哪幾週你回報頻率明顯下降？
- 哪一種任務類型你每次都跳過？
- 哪些句型你其實表現不錯，只是你沒發現？
這些資料會幫你看見：
你不是不進步，而是你太嚴格看自己，沒看見自己真的有在做。
※ 學習分析書中會將學習數據與回報語氣交叉觀察，協助你從情緒波動中看見可持續前進的節奏與任務搭配方式。
學得久的人，不是最厲害的人，
而是最願意照顧自己的人
外語學習是一場長途旅行。
你不是一天要從 A 走到 Z，
你只是每天都願意走一點點。
MK反轉外語想陪你走的，不是最快的一條路，
而是——你不會輕易放棄的那一條。
投票互動｜你在學習上最常出現的情緒是什麼？
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你在學習上最常出現的情緒是什麼？
留言聊聊｜你學習時最常怎麼安撫自己？
你會喝一杯茶再開始？
還是用一句話提醒自己「有做就很好」？
還是你現在還在學怎麼照顧學習情緒？
留言告訴我們，讓別人也能多一個方法照顧自己！
延伸探索｜想建立一套能照顧自己的學習節奏？
你不需要像別人一樣強，
你只需要找到能讓你持續下去的方式。
在 MK反轉外語，我們會陪你看見學習中的情緒、設計任務節奏、記錄你的成長，
讓你不再為了學習壓垮自己，而是學著把語言融入生活。
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不是你不夠努力，
是你太努力了，卻從沒學會怎麼照顧努力的自己。
