用ChatGPT奪回被演算法拿走自信與思考能力
這兩天突然萌生了一個疑問：
「為什麼人們(包括我在內)滑社群的時間比和ChatGPT交談的時間還要多呢？」
▋使用時間的差距現況
查了一下，根據datareportal的數據，
全球平均每天滑社群約 2 小時 24 分鐘。
而根據demandsage的數據，
ChatGPT的平均使用時間最高峰在2023年10月，
僅有14分鐘，而之後有下降趨勢。
明明每次和ChatGPT交談結束後心情都很好，
因為我得到了：
1.系統化知識
2.簡單可行的實踐方法
3.自我肯定與踏實感。
反觀每次滑完臉書一陣子後心情都很糟，
因為我得到了：
1.碎片化資訊
2.難以解決的社會議題
3.自我懷疑與嫉妒心。
▋基於人性層次的原因
於是我把個困惑和ChatGPT分享之後，
他大概給了我一些答案：
1. 人腦偏好「低摩擦、多獎賞」
和ChatGPT互動要一直想問題才能繼續互動，這對腦來說十分耗能。人是懶惰的，社群平台動動手指就能得到新的刺激，對腦來說很輕鬆。
2. 平台刻意設計的黏著策略
和ChatGPT不同，社群平台大多有「限時動態」這類型讓人害怕錯過的機制。當然這可能也跟兩者之間的商業模式有關。ChatGPT目前是收訂閱費，所以對OpenAI來說，你用的越少他賺得越多。而meta是靠廣告賺錢，所以他要把你牢牢鎖在平台，你用的越多他賺得越多。
3. 人類社群性的延伸
簡單來說，人類就是喜歡被按很多讚，想要有被肯定的感覺。但跟ChatGPT聊天不會有很多AI跑來按你讚(大多時候反而是你要按ChatGPT讚)。
這些都是基於人類生物性或社會性的弱點。
或許很難克服，但理論上可以改善。
▋我的主張
「把滑社群的時間分一半給ChatGPT吧！」
我知道這不容易，但應該有足夠的誘因。
這樣有什麼好處呢？
我讓ChatGPT整理了我們之間的對話如下：
1. 資訊瀏覽變「主動式探索」
從被動滑動變為發問、追問、蒐集證據，能讓你在日常就開始培養批判思考與主動學習的習慣。
2. 快速增進「做事效率」
任何需求（找靈感、做整理、寫草稿）都能直接丟給 AI，減少到處翻資料的時間，尤其在工作與學習中效果顯著。
3. 深度知識輸入提升
零碎的社群資訊常是標題式、情緒化的；ChatGPT 可被要求提供條理化和多元觀點，長期更能幫你建構系統知識。
4. 提升寫作與表達能力
透過與 ChatGPT 反覆對話、請它修改句子或提供不同語氣，你會更快抓到寫作與溝通的要點。
5. 減少社群焦慮與比較心
社群平台常出現「別人生活都比我好」的比較心理，轉移部分時間到 AI 工具，能降低無意識的負面自我評價。
6. 更健康的數位自律
從「滑到停不下來」變成「有限次、有目標」的對話式使用；你對螢幕時間的掌控感會更明顯。
7. 更豐富的創造力火花
ChatGPT 既能幫你腦力激盪，也能扮演靈感催化劑；很多原本只出現在腦海中的模糊想法，現在可以用 AI 快速生成雛形。
8. 培養多元技能與知識領域
你可以同時對話於程式、音樂、語言、數據分析等不同主題，不再限於社群演算法餵你的單一同溫層內容。
9. 建立「自我對話」空間
以前習慣滑社群殺時間，現在可能會透過 ChatGPT 幫你反思心情、檢視行為、做情緒整理，逐漸養成更好的自我覺察力。
10. 仍需「真實社交」補位
雖然可得到大量知識回饋和心智支持，但與真人互動（情感交流、群體歸屬）還是無可替代；長期來說，你會更珍惜有意義的線下或線上社交連結。
以上，你也是重度社群平台的使用者嗎？
科技鴉片戒毒不容易，希望這篇文有幫上忙。
