開始4+2R的事前準備工作還蠻多的，要先把所有粉類買齊、要調查一下什麼能吃什麼不能吃（包含豆漿，不只是無糖的而已，還有碳水高的不能喝）、所有的器具買齊、保健品也要買齊，還好我都有準備適合我的，只差心態看要哪一天開始
我有特地挑一整個禮拜都不會讓自己破戒的一週，畢竟才R1就破戒…我洗洗睡比較快
如果跟我一樣想自己混粉，要先計算一下自己一天所需的蛋白質。
我是屬於食量很大的人，偶爾重訓。網路上爬文有人說R1每天都好飽，我卻到晚上還肚子餓….（胖子魂不死，俗稱死胖子）。
上班時間開始R1，蛋白飲的飲用時間抓9:00、12:00、15:00、18:00
我都提前喝，因為餓了….
原本有買搖搖杯，後來發現會製造太大的噪音在那邊搖搖搖，裡面的金屬球跟杯身碰撞，會引來不少的騷動。
後來拿我原本就有的電動隨行果汁杯，去茶水間運轉幾秒鐘，粉跟豆漿就完美融合，如果還有沉澱的就用筷子攪拌。
嘗試自己混粉，粉30g搭配200cc-250cc無糖豆漿先試試看。
身體的感覺：
1.微微頭痛，戒斷糖的反應，有些人很嚴重，前一陣子就開始在練習少吃糖，我是還好
2.精神狀況正常，沒有特別嗨
3.排便正常，前一天還沒開始R的廢物有清出來
4.一早還偷偷吃了小孩吃不完的半顆饅頭
5.上廁所超過10次，每次尿量都很大
6.最後一餐蛋白飲喝完後，晚上8點還是好餓，趕緊再倒了些無糖豆漿來喝，一整天其實喝超過1000ml了
7.睡眠正常，有比平常好睡一點
8.很口渴，一直想喝水
9.尿尿有點蛋白尿？泡泡有多一點點
10.一餐蛋白飲大概可以讓我血糖穩定2個多小時
11.稍微沒有亂吃人間食物的慾望，因為肚子都有按時塞東西進去
我每天一早都會喝公司的無糖黑咖啡約200cc，後面再喝大量的水，我發現早上還沒10點，我的2000cc水壺就快空了，一整天水量至少超過5000cc
我的行程表是：
06:30吃家裡的克補B群+鐵
08:00到公司喝一杯無糖黑咖啡
09:00喝第一杯蛋白飲
中間找時間吃額外保健品：女性綜合維他命、膠原蛋白
11:30喝第二杯蛋白飲 / 午休直接睡1小時
15:00喝第三杯蛋白飲
餓了多喝水、把豆漿加多一點
17:00接小孩不喝，不然半路超想尿尿
18:00喝第四杯蛋白飲
19:50肚子餓了，再補喝一點豆漿，有舒緩一點
一整天下來身體不會特別不適，反而很期待下一餐蛋白飲（因為肚子餓了），整天的飲食還蠻好準備，省去很多麻煩。
期待R1後到底能夠消去多少廢物，拭目以待
