我們遵循交通規則，才能安全地在馬路上行走，我們的內心也有規則(人生觀和價值觀)，依這些規則形成了自己的生活方式。我們可能會偷懶地直接套用別人的內心規則，結果就是被這些規則誤導，感覺沒有「做自己」。蔡康永：「 別人不會故意誤導我們。別人只是把它們自己相信的事不斷地告訴我們，我們聽從了，但很少鼓起勇氣面對：那真的是我們想要過的生活嗎？」
除了蔡康永書中的例子，我也舉一個很多人相信，但卻會誤導的例子：
「一分耕耘，一分收獲。」暗示成果或回報是與投入的努力成正比，但影響成果的因素太多了，並非所有努力都能得到相應的回報，也有些成果完全是運氣，根本不需努力。
「莫忘初衷」、「不要換了位置就換腦袋」意思是要堅持自己最初的理想或目標，但環境會變，人也會變，我們的理想和目標本來就可能(也應該)隨之調整。
我們必須依據自己想過的生活，定義自己的內心規則。反過來說，能完全了解內心規則制定的宗旨，可以讓我們變成一個「明白」的人。明白這套規則會產生的生活方式和前進的方向。也明白別人的規則，即使合理又有效，但自己不一定適用。能「明白」，才能不以別人的評鑑方法檢討自己，不再人云亦云，才能內心強大的做自己。
這本書的結構分成五個部分，第一部分說明我們為自己設定了太多不必要的規則，也常不必要地評斷外界的事物。 不必要的規則產生的限制會困住我們，不必要的評斷則耗費了我們的注意力和情緒。
蔡康永說：「世上各種規矩中，有些適合我們，也有些不適合我們，不可能有人會適合所有的規矩...內心設定了規則，表示期待事情該照著規則進行...我們就像不領薪水、沒有法庭的野法官，審視每個吸引我們注意力的案子，不斷地宣判對錯好壞...當我們覺得每件事都有個“應該”的樣子，當這些事情不合我們的期望時，我們就喚來了許多“應戰”的情緒：嫉妒憤怒自卑猜忌……都來了。」
第二部分是在定義「自己」。蔡康永說：「“自己”很抽象，是肉身與靈魂，而靈魂就是：回憶，想法，性格，感情。 所有的回憶想法性格感情，都是從小到大一步步累積而成，日漸形成我們生命的四條巨大的河流，互相交錯。情緒是這四條河流之間出現的各種細細的支流，各種波紋，各種水中倒影，各種飛濺的水花，各種流經你的水滴與雜質。」「長期的自己，是肉身與靈魂。當下的自己，是情緒。」
第三部分說明負面情緒雖不討喜，但都有功能和意義。例如悲傷會強迫成長，失去會帶來啟發。負面情緒就像是戲劇裡的反派角色，一部好的戲會同時有討喜與不討喜的角色。當我們宣判某些情緒是負面情緒時，不要錯過了它們的意義。一件事是正面或負面，樂觀或悲觀， 都只是我們看這件事的態度，不是這件事本身。情緒也是。若我們能決定對待情緒的態度，就能避免被情緒控制，而是情緒的主人。
第四部分是建議了一些應對情緒方式。例如感到自卑或覺得自己不夠好時，不要只檢討自己而不檢討評鑑的標準 。我們該費心探尋我們內心真正想過的生活，而不是盲目追隨外界的標準來苛求我們自己，一旦做不到，就感到空虛自卑，這樣太為難我們自己了。感受生命的方式，沒有標準範本。我們還是可以常常自我檢討，但那是根據自己的目標，檢討我們的活法；檢討那是不是我們能替自己選出，最能感受生命的活法。
有助於享受生命的情緒包括“樂趣，喜悅，寧靜，和完成事情的成就感“。
第五部分說明感受到幸福的方法。改變世界或是生活環境並不容易，但總有人一輩子跟自己鬧彆扭，像是愚公要花一輩子去移開家門前的大山。為什麼要把人生耗在對你毫無感覺的一座大山上面？成功的標準，沒辦法由自己說了算。但幸福的標準，可以自己說了算。蔡康永說：「幸福只建立在一件事情上，就是我們的感覺。沒有人能追求“所有的幸福”或“完美的幸福”，只能追求“自己的幸福”。」
我的補充：幸福是我們的一種感覺，要有幸福感，不是直接去追求幸福，是追求讓我們享受生命的情緒。
