你是否也曾經困惑於某段關係的距離感太奇怪，靠近就受傷、拉遠又內耗？
在現代生活中，我們與無數人產生交集：鄰居、同事、朋友、家人、戀人，有些像恆星，長期穩定地存在；有些像流星，短暫照亮後便消失；有些則像黑洞，在不知不覺中消耗你的能量。這些關係不僅多樣，而且變動快速，常讓人難以辨認真實的位置與相處方式。
為了幫助自己更清楚地感知人際關係的層級差異與能量交換方式，我發展出這張圖譜：人際關係甜甜圈：柔性邊界的九層圈層模型。它不是封閉的階層制度，而是一套開放的感知工具。
為什麼是「甜甜圈」？
這套模型不是一座塔，不是從低到高的線性階梯，而是像甜甜圈那樣：由內而外，又由外回到內；內外相連，圓潤、柔軟， 保有彈性，也允許流動。九層圈層，從最遙遠的宇宙背景開始， 一層層推進到高度親密的共生共創， 再從親密回望整體， 形成一個可以反覆覺察、調整的位置循環。
九層圈層總覽：
1.宇宙共有圈
2.地表共存圈
3.偶遇禮待圈
4.生活背景圈
5.日常交集圈
6.情感交流圈
7.精神交互圈
8.靈魂共振圈
9.共生共創圈
每一層皆以詩性語言命名，但其內部結構並不模糊。這套模型可以從三個面向來理解每一圈層的差異：距離感、能量交換、信任層級。
人際關係甜甜圈-九層關係結構-策略敘事
九層圈層結構詳述
1. 宇宙共有圈
距離感：最遙遠，幾乎無交集
能量交換：僅止於存在上的共識
信任層級：無需建立信任
包含所有與你共享同一段宇宙時間的存在，無論是同時代、跨時代，甚至尚未被認識的他者。
舉例：陌生人、網路大眾、歷史人物
2. 地表共存圈
距離感：空間上接近，互動尚未發生
能量交換：感受到彼此存在
信任層級：低度社會信任
舉例：同城市卻不認識的鄰居
3. 偶遇禮待圈
距離感：短暫交會
能量交換：輕微、快速
信任層級：基本禮貌信任
舉例：服務人員、活動中短暫互動者
4. 生活背景圈
距離感：重複出現
能量交換：開始累積印象
信任層級：初階熟悉感
舉例：同事、鄰居、家長群成員
5. 日常交集圈
距離感：互動成為常態
能量交換：有意識地分享生活片段
信任層級：中階信任
舉例：好友、室友、穩定合作夥伴
6. 情感交流圈
距離感：情感開放
能量交換：可承接情緒與困難
信任層級：高信任
舉例：摯友、戀人、親密家人
7. 精神交互圈
距離感：思想與價值層面的深度連結
能量交換：彼此啟發
信任層級：共信與共感
舉例：導師、創作夥伴、精神盟友
8. 靈魂共振圈
距離感：高度熟悉感
能量交換：高度同步
信任層級：近乎無條件的信任
舉例：極少數深層靈魂連結者
9. 共生共創圈
距離感：生命路徑交織
能量交換：共同承擔與創造
信任層級：長期共同願景
舉例：理想伴侶、共創事業的生命盟友
這套模型可以怎麼用？
這不是一套用來「分類他人」的系統，而是一套兼具詩意、結構與深度的系統，能夠承載複雜的人際經驗與情感辨識。它不只是圖像化工具，更是一種感知訓練法，可以幫助你辨識：
- 當關係「看似親密」卻讓人痛苦，是否發生了圈層錯置
- 當距離尚未建立，卻已承載過量情感或情慾交換
- 當你困惑於「這是不是愛」，其實是在檢視信任與能量是否匹配
後續發展與系統聲明
「人際關係甜甜圈」是一套持續演化中的關係感知模型。未來將逐步分享其應用方式，包括：
- 如何進行圈層判斷與移動
- 如何溫柔退圈，避免關係耗損
- 如何設計進圈節奏，逐步建構親密
本模型亦將延伸為破冰活動設計、關係引導練習與卡牌工具之基礎結構，並持續記錄其實作經驗與版本演化。
如果你也在學習穩定而溫柔地建立關係，歡迎加入「陽台敘事」， 我們一起鍛鍊人際感知與情感韌性。
