「醫生，我的腳趾甲又發炎了，痛到沒辦法走路，是不是要拔指甲啊？」
這句話是許多足部困擾患者的心聲。小小一片指甲，若沒有正確修剪與照護，不僅會引發劇烈疼痛的甲溝炎（俗稱「凍甲」），還可能反映出身體潛在的健康問題。
您是否也曾為了剪指甲而煩惱？
擔心剪太深會長進肉裡，或是覺得指甲兩側的倒刺特別礙眼，忍不住想用指甲剪「挖」個乾淨？
如果您的答案是「是」，那麼這篇文章正是為您而寫。
讓我們一起打破迷思，學會正確的指甲保養之道，徹底告別「凍甲」惡夢！
## 第一部分：揭開甲溝炎的迷思
甲溝炎，俗稱「凍甲」，是指指甲周圍的皮膚組織因受損而發炎、紅腫、疼痛，甚至化膿。
許多人以為甲溝炎是天生的，或是因為穿太緊的鞋子，但其實最常見的元兇，就是我們習以為常的不當修剪習慣。
### 「挖剪」側邊，是甲溝炎的惡性循環
當我們感覺指甲側邊刺到肉時，直覺反應通常是拿起指甲剪，將側邊的指甲剪得又短又圓，甚至往深處「挖」剪。
這種行為看似解決了當下的不適，卻是製造甲溝炎的開始。
為什麼呢？
因為當我們將指甲剪得太短或挖剪側邊後，會留下一個尖銳的指甲殘角。當指甲重新生長時，這個尖角就像一把刀，直直地往甲溝軟組織裡長，造成反覆的發炎和疼痛。
身體的自然反應會讓甲溝的皮膚組織增生，形成俗稱的「肉芽組織」，這塊增生的肉會讓指甲生長的空間變得更小，導致指甲更容易刺入，形成一個「越剪越發炎」的惡性循環。
此外，錯誤的修剪也可能導致指甲周圍的皮膚屏障受損，讓細菌或黴菌有機可乘，進一步引發感染，加劇甲溝炎的症狀。
## 第二部分：正確剪指甲的黃金準則
既然不當修剪是甲溝炎的主因，那麼正確的剪法就顯得格外重要。請記住以下兩大黃金原則：
### 1. 剪平不剪圓：別再追求「完美」的弧度
無論是腳趾甲或手指甲，都應該「剪平」。
剪指甲時，保持指甲刀與指尖前端平行，讓指甲前端呈現一直線。剪完後，指甲的兩側應保留些微長度，不要剪進甲溝內。
您可以用一個簡單的口訣來記住：「前端留白，兩側不剪」。
也就是說，讓指甲前端稍微超過腳趾頭的肉，而兩側的邊緣則完全不動它。
如果擔心尖角刮到皮膚或襪子，可以使用磨甲棒輕輕磨平即可，千萬不要用指甲剪去修剪。
### 2. 修剪頻率與時機
剪指甲的頻率因人而異，通常建議約2-4週修剪一次。
最好的時機是在洗澡後，此時指甲經過溫水浸泡，會變得較軟，剪起來更輕鬆，也能減少指甲斷裂或分岔的機率。
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## 第三部分：除了剪指甲，還有哪些要注意？
指甲的健康不僅與修剪習慣有關，它更像是一扇窗，能反映出我們身體的整體狀況。
除了甲溝炎，指甲出現多層次、斷裂、變色等問題，可能都與以下因素有關：
### 1. 營養不良：指甲的「建築材料」不足
我們的指甲主要由一種名為角蛋白（Keratin）的蛋白質組成。如果身體缺乏製造角蛋白的關鍵營養素，指甲就容易變得脆弱、易斷裂或分層。
生物素（Biotin）：維生素B7，是角蛋白生成的重要元素。若缺乏，指甲會變脆，也可能出現垂直紋路。富含生物素的食物有：蛋黃、全穀類、豆類、堅果。
鐵質：缺鐵會影響紅血球攜帶氧氣，導致指甲生長速度變慢，甲面變得蒼白、脆弱，甚至出現凹陷成「湯匙狀」的匙狀甲。建議多攝取紅肉、深綠色蔬菜、豆類來補充。
鋅：缺乏鋅可能導致指甲上出現白點，或生長遲緩。海鮮（如牡蠣）、南瓜籽、紅肉都是很好的鋅來源。
蛋白質：作為指甲的主要成分，足夠的蛋白質攝取是維持指甲強韌的基礎。雞蛋、肉類、魚類、豆製品、乳製品都應均衡攝取。
### 2. 身體疾病警訊：從指甲看健康
除了營養素，指甲的異常變化也可能是某些疾病的警訊，應尋求專業醫療協助：
指甲變色：正常的指甲應呈粉紅色。如果指甲變白可能與貧血、肝臟疾病有關；變黃可能為真菌感染（灰指甲）或甲狀腺問題；出現黑線則需特別留意，可能是外傷血塊，但也可能是皮膚癌的一種——黑色素瘤，應立即就醫。
凹陷或有溝紋：指甲出現橫向的凹溝（Beau's lines），可能代表身體曾經歷重大壓力、高燒或重大疾病；而縱向的紋路則通常是老化的正常現象，但如果紋路很深，也可能是營養不良或疾病警訊。
### 3. 外在因素：無形中的傷害
指甲長期暴露在不良環境中，也容易受損。頻繁接觸清潔劑、溶劑、或長時間泡水，都可能破壞指甲的保護層，導致指甲變得脆弱。
因此，做家事時建議戴上防水手套，並在洗手後塗抹護手霜或指緣油，保持指甲與周圍皮膚的保濕。
## 結論
指甲不僅是保護指尖的工具，更是反映我們身體狀況的一面鏡子。
正確的修剪習慣、均衡的飲食，以及留意指甲的微小變化，都是維護整體健康的重要環節。如果您正為甲溝炎所苦，或對指甲的異常感到擔憂，請不要自行拔除或處理，應盡速尋求皮膚科或足踝外科醫師的專業協助。
透過正確的診斷與治療，例如指甲矯正或甲床整形手術，才能徹底解決問題，找回健康又美麗的指尖。
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### 參考來源
* [Mayo Clinic. (2022). Ingrown toenails - Symptoms and causes.](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ingrown-toenails/symptoms-causes/syc-20355903)
* [StatPearls. (2024). Ingrown Toenails. NCBI Bookshelf.](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546697/)
* [Canadian Dermatology Association. (n.d.). Brittle Nails.](https://dermatology.ca/public-patients/diseases-conditions/nail-conditions/brittle-nails/)
* [MSD Manuals. (2024). Deformities, Dystrophies, and Discoloration of the Nails.](https://www.msdmanuals.com/home/skin-disorders/nail-disorders/deformities-dystrophies-and-discoloration-of-the-nails)
* [Health 2.0. (2024). 1習慣預防甲溝炎！剪指甲怎麼做？指甲需要磨嗎？](https://health.tvbs.com.tw/review/345835)
* [元氣網. (2025). 不只保護手指和腳趾，還關乎身體狀況！5種食物有助指甲健康.](https://health.udn.com/health/story/6037/8443307)
