前言：溜冰的魅力
想學動作可直接下滑至《溜冰小白必學動作》
羽生結弦
初次上冰是跌倒無數並腰酸背痛，冰面那順滑又難以掌握的特性讓我開始理解並敬佩那些能在冰面上翩翩起舞的人們，也同時激起了我的好勝心從此投入溜冰的懷抱中。
這項運動結合了速度的暢快、動作的優雅，以及控制身體的專注。跌倒對溜冰來說其實是家常便飯，所以對初學者而言第一步往往不是如何完成技巧，而是如何站穩、如何跌倒然後如何再次站起，也就是從哪裡跌倒就從哪裡站起來😉。在不斷嘗試與修正的過程，要去感知腳上的刃、身體動作與冰面的關係。畫圓再畫圓，把自己也化成「圓」的一部分，與太極也有異曲同工之妙，在每次的滑行與跌倒加深對溜冰以及自己身體的理解。
如何安全地跌倒
在冰上，跌倒是家常便飯，而正確的方式能避免受傷：
- 重心保持向前，避免往後仰導致頭部著地。
- 雙腳微蹲，降低重心以維持穩定。
- 若要摔倒，讓身體向前跪滑，手臂自然放在前方作緩衝。
影片 3:06 處開始，教學如何安全跌倒及起立
刀刃大不同
依個人偏好，喜愛靈活變向選球刀，偏好動作表現(跳躍)選花刀，追求速度選競速刀。
球刀（Hockey Skates）
- 前端圓弧大，無冰齒。
- 適合冰球運動，強調速度與急停急轉。
- 操作靈活，便於快速轉向。
花刀（Figure Skates）
- 刀尖帶有冰齒，利於跳躍與旋轉。
- 適合花式溜冰與舞蹈類動作。
- 提供更多高難度技巧的支援。
刀刃差異
競速刀（Speed Skates）
- 刀刃又長又直，幾乎沒有前端弧度，也沒有冰齒。
- 專為直線高速滑行設計。
- 滑行距離長、省力，速度最快。
競速刀
溜冰核心：內外刃
冰刀並非平面而是弧形槽，形成內外兩刃。而刃位是滑行與轉向的核心，得時刻體認在運用的是內刃還是外刃才能溜得更好。
- 內刃：靠近雙腳內側的刀緣。
- 外刃：靠近雙腳外側的刀緣。
內外刃示意圖
轉彎、煞車與旋轉都依賴刃的運用，初學者常因僅用刀尖或平面滑行而失去控制(覺得容易跌倒可能是卡到前端冰刺)，能夠熟練分辨並利用內外刃，是重要基礎。
⛸️溜冰小白必學動作
正確站姿與跌倒方式
可從影片 1:42 處開始
- 站姿：雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，重心略向前。
- 跌倒：往前跪倒比往後跌更安全，手不要直接撐地，盡量用護具接觸冰面。
- 起立： 一腳跪地，一腳稱膝穩住重心再站起
溜冰基礎技巧
可從影片 0:49 處開始
1. 前溜、畫葫蘆
- 動作：左右腳外八向外推，即可前行。依此感覺保持速度像畫「圓」般向外推再收回，即可達成畫葫蘆動作，更感知到內刃。
- 技巧：不是用腳尖往後戳，而是靠內刃畫圓推進。
2. 煞車
- 動作：熟悉冰刀刮過冰面「抹奶油」的觸感，緩緩將一隻腳與前行方向擺放成垂直狀便會感受到阻力減速，以此逐步學習八字煞、左右腳煞、 T 字煞等。
- 技巧：重心在支撐腳，刀刃後段與冰面摩擦，左右腳煞可分解成單腳畫半圓練起，訓練單腳穩定度也有幫助。
3. 轉彎（剪冰基礎）
- 動作：一腳踩內刃，另一腳踩外刃，像腳「剪冰」一樣轉向。
- 技巧：身體帶動腳轉，眼睛先看轉彎方向，手臂自然擺動保持平衡。
4. 後溜、畫葫蘆
- 動作：從小「V」字倒退(內八)開始，腳跟合攏後再向外推。
- 技巧：保持微蹲，眼睛可稍微回頭或用餘光觀察，避免僵硬。
5. 單腳滑行
- 動作：一腳抬起，另一腳保持滑行。
- 技巧：核心收緊，重心壓在滑行腳的刀刃中後段，避免前傾或後仰。
6. 單腳畫圓（內外刃體驗）
- 動作：用一腳單獨畫圓路徑，感受刀刃切入冰面的角度。
- 技巧：內刃靠膝蓋微內壓，外刃靠髖部和肩膀帶動，保持全身放鬆。
7. 初探旋轉
- 動作：雙腳小範圍踩冰後，嘗試單腳轉體。
- 技巧：上半身先轉，膝蓋和髖再帶動腳轉動；重心要穩，避免漂移。
延伸進階動作
進階學習資源
因本人溜花刀主要推薦花刀相關，而想溜更好當然也可直接找教練學習😊
Ice Coach Online
- 類型：專業教練線上教學
- 特色：大量實際冰上教學影片，涵蓋內外刃、轉彎、煞車、旋轉等技巧。
- 推薦理由：對小白非常友善，教練講解動作細節與常見錯誤，讓人快速抓到重點。
👉 YouTube 頻道
Coach Michelle Hong
- 類型：花式滑冰教練
- 特色：內容輕鬆專業，講解花式滑冰基本功（姿勢、步伐、旋轉、跳躍）。
- 推薦理由：講解方式淺顯易懂，適合想進一步接觸花式動作的小白。
👉 YouTube 頻道
Skating ISU (國際滑冰聯盟官方頻道)
- 類型：比賽與示範
- 特色：各種世界級比賽完整轉播與高光片段，能看頂尖選手的標準動作。
- 推薦理由：非教學，但對於「觀摩 → 學習」非常有幫助。可以看到刃位、姿勢、節奏如何做到精確的優美。
👉 YouTube 頻道
結語
溜冰結合了平衡、速度與技巧，需反覆的嘗試與不斷調整，而跌倒是過程必經的一部分( 好像人生吶 )。其實能完成第一次流暢的轉彎或煞停，往往就是持續下去的動力，而整理出這份小白指南，也是希望有更多人能因此理解並愛上溜冰~
( 文章資訊若有錯誤，歡迎指教改正 )
Bonus 經典花式滑冰表演
羽生結弦（Yuzuru Hanyu）—《Seimei》
- 融合和風音樂與陰陽師意象，氣勢與優雅線條完美結合。動作銳利如刀，過渡流暢自然，直至最後的謝幕依舊無法自拔，完全被其魅力所折服。👉 YouTube 影片
金妍兒（Yuna Kim）—《Gershwin's Concerto in F》
- 乾淨利落的跳躍，身段優雅而流暢，肢體延伸如浪潮延伸般自然，節奏感與高難度技術融為一體，以女王般的從容與自信使整套表演明亮奔放👉 YouTube 影片
阿列克謝·亞古丁（Alexei Yagudin）—《Winter》
- 結合強烈爆發力與表演感，動作乾淨俐落，快節奏的踢踏舞讓觀眾不自覺起舞，搭配自拋雪球營造氛圍的巧思，整場表演是緊抓觀眾眼球👉 YouTube 影片
梅德韋傑娃（Evgenia Medvedeva）—《Anna Karenina》
- 戲劇性極強，動作乾淨、情感投入，宛如一朵帶刺的野玫瑰，歌曲的編排與極佳的表情管理使整個表演更具張力👉 YouTube 影片
羽生結弦（Yuzuru Hanyu）—《Romeo & Juliet》
激情與細膩兼備，跳躍與表現力渾然一體，展現年少王子般的戲劇張力👉 YouTube 影片
托維爾 & 迪恩 (Torvill & Dean) —《Boléro》
極致同步與韻律優美將冰舞提升到藝術劇場的境界，成為奧運史上傳奇👉 YouTube 影片
泰莎·沃爾圖 & 斯考特·莫伊爾 (Tessa Virtue & Scott Moir) —《Moulin Rouge》
- 情感張力飽滿，音樂演繹細膩，舞步與托舉動作無縫銜接，展現出浪漫與力量兼具的巔峰之作。👉 YouTube 影片
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