這篇文章〈為什麼寫日記能改變你的人生？三個練習法讓你找回自己〉來自 瓦基／閱讀前哨站，內容豐富、具體，提供了一個簡單卻深刻的日常練習方式，幫助讀者提升情緒韌性與自我覺察力。
🎯 文章核心總結：
作者認為「寫日記」不只是記錄生活，而是幫助你穩定情緒、重拾掌控感、打造更有方向人生的強大工具。他提出三個日記練習法：
✅ 1. 感恩練習 — 建立正面情緒頻率
- 做法：每天寫下三件你感恩的事。
- 目的：訓練大腦關注美好事物，強化樂觀心態。
- 心理學根據：感恩能提升幸福感、降低焦慮與憂鬱。
- 建議時間點：
- 早上：寫下對新的一天的期待與感謝。
- 晚上：回顧一天中的好事。
✅ 2. 自我肯定 — 認可自己的努力
- 做法：每天寫下一件你值得肯定的行為或努力。
- 目的：克服內心批判，提升自我價值與信心。
- 名言引用：Carl Rogers：「接受自己，才能改變。」
- 時間選擇：
- 早上：開始工作前寫一段自我鼓勵。
- 晚上：回顧一天的成就，無論大小。
✅ 3. 成長回顧 — 看見自己的進步
- 做法：每隔一段時間翻閱過去的日記。
- 目的：透過對比看見自己從哪裡來、如何進步。
- 心理學支撐：提升「自我效能感」，強化應對未來挑戰的信心。
- 成效：你會發現曾經的煩惱其實沒那麼嚴重，原本的目標也在默默實現。
📝 瓦基的建議是：
- 不需要完美、寫很長，只要每天幾分鐘。
- 從最簡單的起點開始，像「我感謝今天的陽光」。
- 他也推薦使用 App（如「習慣充電站」）來輔助習慣建立。
❤️ 一句總結：
日記，不只是寫下生活，而是寫出更堅強的你。
這三個練習結合起來，會逐步幫你建立穩定的內在系統，不再被外在的起伏拉著走。
如果你想開始嘗試，這裡是個簡單的公式可以用：
🧡 今天我感恩：
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2. ____________________________
3. ____________________________
💪 今天我肯定自己：
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📈 今天我發現的成長：
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