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✅ 下肢剛性(Stiffness)為何重要 ？
當我們在高速運動時，不斷向地面施力，而同時亦會產生反作用力（GRF,Ground Reaction Force)，而下肢關節抵抗GRF產生形變的能力，就是下肢剛性。理想的下肢剛性會減少觸地時間GCT，代表更能運用肌腱的彈性轉換成動能，所以才能跑的更快跳更高。
🔓 剛性到底在剛哪裡？
在高速(High speed)當我們在觸地瞬間，肌肉等長收縮將長度給固定住，此時肌腱能最大延展，快速儲存彈性位能並釋放動能。如果肌肉無法保持等長收縮，我們就失去了剛性，因為肌腱的一端無法被固定和拉長就無法利用肌腱的彈性，導致觸地時間變長，喪失跑動累積的動能
✅ 肌鍵本身不是也要有剛性？
肌腱的如橡皮筋回彈的能力（elastic recoil)相當重要，但前提是肌肉要有剛性，肌腱才更能有效傳遞力量，有好的彈性是肌腱最主要的功能。肌腱本身要Stiffness沒錯，因為在運動過程中必須承受相當高的衝擊。而當剛性太高，會失去彈性，然而在接受衝擊過程中，因為肌腱無法延展導致肌肉被拉長，容易產生肌肉的損傷
✅增強式訓練 對於剛性的影響 ?
📍增強式訓練Plyometric
它提升的是🔺肌肉的剛性🔺，在承受衝擊時鎖住肌肉長度，能有效提升肌腱的彈性，另外它不會讓肌腱變得更粗壯。如果增強式訓練太多，會讓肌腱暴露在過高的負荷量當中，因為我們會一直承受過高的衝擊，而負荷量超過肌腱的能力，就會產生問題ex:跳躍膝
✅ 肌力訓練可以訓練剛性嗎 ?
肌力訓練可以提升🔺肌腱剛性🔺，肌腱便粗壯(Stiffer)，但不等於下肢剛性提升。因為好的下肢剛性需要肌腱能夠被延展的功能，並利用它產生更快速的動能。而過多剛性>肌腱不容易被延展。而肌腱無法被伸展，被拉長更多比例是肌肉，肌肉可能導致拉傷，因此過多肌力訓練降低身體彈性，增加受傷風險
🔑 適當結合兩者更有效率
當走向極端只用一種訓練都是不好的，只要適當規劃兩者是可以並行的。剛性強調是在高速的狀態下，並且在適當的時間點瞬間產生剛性。但是肌力訓練是慢速肌力，並且全程都在高張力，並沒有加入速度上的差異。適當的重量訓練，提升對於肌肉的本體感覺和控制能力非常有效
但重點還是提高增強式訓練的比例，學習保持肌肉的剛性，鍛鍊肌腱提升爆發力，更靠近實際比賽上的需求。
