我自己是ADHD—C 並且在擔任業務。
但是我的狀況比較特別一點以下與大家分享：先前在某一次剛入職的工作中因為在服藥藥物的情況下「不小心」在腦袋昏沉狀態中自我揭露是ADHD以致遭受惡意逼迫離職。但是我個人身心還蠻堅強沒有受到影響之外更能區別這是「特殊情況」。
此後讓我突然萌生一股想法：如果可以在「非使用藥物」狀態下因應工作上所需呢？ 經過不斷地調整與最後找到有效率的方法。 最後可以不需要使用輔助藥物達成工作需求但有時候會較為疲憊。
1.做業務時常「 忘記重要事項」與 「 流程」怎麼做？
以我來說：早上是高亢奮最巔峰的狀態對於「會議」或是「重要事項」來說專注力狀態比較高但還是會隨時將「重要日程」與「安排事項」依據重要程度以顏色區分並當日工作結束後立即減視遺漏事項。
對於ADHD來說最為吃力莫過於電話聯繫或是與「人際交談」。通常我會安排在下午高亢奮已經衰退中鋒期狀態。這個階段反而很適合整理業務相關資料因為不像早上有非常大的躁動與興奮。
打業務電話：
- 彙整要溝通的訊息與目標
- 做好筆記並覆述一次給自己聽
- 理性區分有些人的回應並不是針對「我」
- 錄音給自己聽 清楚掌握自己的表達狀態
2.人際鷹架
在推展工作項目歷程中當我沒有辦法立即完成或是遇到困難時，會停下來思考「這件事」具體程度上有沒有立即可以尋求人事物予以協助。 亦或是倒推工作流程中哪一個環節卡住或是不熟悉。
綜觀來說ADHD沒有辦法「理解未掌握的資訊」 。同樣的目標我可以利用不同策略達成不一定會堅守原本的做法。 可能我自己對於自己狀態是比較直觀的：「當正在執行事項/方法」無效時，我會清楚地知道這是接近無效率的策略。需要立即做調整。
舉例一個簡單例子：整理產品規格與型號 對於資料量高而且旁雜的細分資訊時，先前當我自己在高亢奮閱讀時會因為「興奮感」與「愉悅感」認為自己有掌握：但此種學習模式最常碰到問題是關鍵時刻總是很難回朔關鍵資訊。
我自己的方法以下供參考：
- 將關鍵大資訊拆解成小資訊與縮小記憶目標
- 記憶內容穩定掌握之後再往前推進
- 記憶並非完全做不到 而是需要「 互動」
- 3-1.補充：如果可以再多工作中與人互動尤佳
- 透過ChatGPT 給予產品資訊並設計成互動模式
- 令ChatGPT扮演「資深產品專家且以嚴格不容易被說服的語氣與你接洽」而自己扮演業務
7.直到可以輕鬆掌握整體資訊的95%以上 反覆練習
2.減少日常生活中的光敏與高度刺激
對於ADHD來說能避免高度的刺激與信號物會有幫助於生活：避免長時間與反覆瀏覽色情與IG社群貼文。因為這類刺激性會讓ADHD極度處於興奮的狀態且情緒達到「欣快感」。而久而久之身體越爛越習慣探尋刺激感而無法產生「 持續的專注力」。
避免遊玩「高光敏」的遊戲：許多現代遊戲中為了增加遊戲性與娛樂性會「放大」聲音與感光效果。當短時間內承載過量的視覺與聽覺刺激很容易會讓情緒遞延。暴力與射擊更是需要強烈避免因為會「激發戰鬥反應」情緒變得更不平穩。
以下分享自我檢視:
- 玩玩遊戲之後我是否有強烈的情緒起伏?
- 是否可以當下清楚地表達當下的情緒與狀態?
- 是否有暴躁與激烈的情緒反應?
