本書傳達的核心訊息是，提早起床（早起）才是最重要的習慣，遠超過散步、肌肉訓練、閱讀等任何其他優良習慣。
早起是創造完成某事所需的「時間」和「精力」的基礎（基盤）。作者透過堅持晚上9點睡覺、早上4點起床的生活，得以兼顧教練工作、創辦事業、享受衝浪的興趣、接送三名孩子，以及擔任少年足球教練等多項活動。
1. 早起是實現夢想的最短途徑早起被解釋為實現想做之事最快捷的手段。
- 集中力提升: 早上剛起床時頭腦清醒，特別是從起床到早上10點左右，是集中力最容易提高的時段。由於午飯後大腦的表現會下降，建議中午將時間用於不需用腦的作業。夜晚大腦已經疲憊且容易出錯，因此應該果斷休息。
- 創造「自己的時間」: 早起能夠創造出極少被人打擾的「自己的時間」。如果希望改變人生，關鍵就在於利用清晨早起的這段時間，專注於重要的事情。
成功人士的「晨間習慣」事例
許多成功人士習慣在早上完成對自己重要的事情，這幾乎是他們的常識。
- 連續六次獲得日本記憶力錦標賽冠軍的池田義博先生指出，早上的集中力很高。
- 作家村上春樹先生每天早上4點起床，立刻坐在電腦前寫作4到5小時的原稿。
- 「CoCo壹番屋」創始人宗次德二先生每天早上3點55分起床。
- Apple的CEO，提姆·庫克（Tim Cook）也每天早上4點起床處理電子郵件和進行健身。
2. 早起產生的「良性循環」
早起會為人生帶來良性循環（好循環）。
成功早起會帶來達成感，擁有自己的時間，並使事情順利完成。特別是像處理文書工作這類令人厭煩但必須完成的事項，可以在早上集中力高的時間「迅速」完成，從而減少加班，更容易獲得私人時間。結果，晚上就能獲得充足睡眠，進而再次早起。早起成為了開啟人生良性循環的起點。
相反地，如果晚睡，早上就會昏昏欲睡、被工作追著跑，晚上又試圖彌補自己的時間而再次晚睡，這便陷入了「惡性循環」。
【重要注意事項】 早起不應是勉強犧牲睡眠時間的「短時間睡眠」。睡眠時間短會導致頭腦無法運轉、容易煩躁，無法主動運用時間。在早睡的基礎上早起，才具有意義。
3. 成功實現早睡早起的四種具體方法
在充滿誘惑的現代，為了將早睡早起習慣化，作者推薦以下四種方法：
1. 釐清早起想做的事情
如果只是模糊地想著要早起，很容易屈服於晚睡的誘惑。事先決定好要在早晨這段時間做什麼，設定令人興奮的目標（夢想）至關重要。作者指出，那些將早晨時間用於實現夢想或將其視為「獎勵時間」（Bonus Time）的人，比其他人更容易將早起習慣化。
- 如果目前沒有具體夢想，建議將未來想成為的樣子或願望寫在紙上或筆記本上，使其「視覺化」。
- 書中特別建議讀者開始從事副業，因為公司以外的收入會帶來樂趣，並讓人更容易拒絕加班。
2. 尋找早起的夥伴
由於人的意志力薄弱，單靠自己很難持續努力。因此，除了意志力，改變環境，與努力早起的人接觸是很重要的。
- 加入晨間活動的線上社群或沙龍，或與朋友組成晨間活動小組都是有效的方法。
- 將自己置於已經實踐早起的環境中，會受到「只有自己在熬夜」的良好刺激，更容易律己。
3. 遠離妨礙早睡的事物
每個人都有導致自己晚睡的原因（例如遊戲、短片、追劇等）。
- 應將自己晚睡的原因寫在筆記本上，使其視覺化，並盡可能想辦法遠離它們。
- 如果很難完全停止，建議設定時間限制，例如「晚上8點後不玩遊戲」。作者雖然非常喜歡喝酒，但他從較早的時間（約16點）開始喝，並在20點前結束，從而成功兼顧了飲酒和早起。
4. 擁有睡前的夜間慣例（Night Routine）
睡前執行一套固定的行為（例如點燃香薰、閱讀小說、調暗燈光等夜間慣例）非常重要。
- 人體在活動時由交感神經主導，放鬆時由副交感神經主導。睡前創造切換到放鬆模式的時間，有助於更快入睡。
- 個人的建議是，在睡前1小時佩戴阻擋藍光的眼鏡，這樣即使睡前看手機或影片，也能抑制大腦興奮，更容易入睡。
4. 最大限度地利用清晨時間
成功早起後，必須有效利用這段時間。
利用第三空間
擁有家庭和公司以外的自己空間，即第三空間（例如咖啡廳、麥當勞、圖書館）。因為家裡誘惑和干擾多，難以集中。
- 雖然早上4點營業的店很少，但早上6點開始營業的咖啡廳或麥當勞很多。可以將在這些地方一邊喝咖啡一邊做某事變成慣例。
避免無謂地消耗大腦
早上如果為穿什麼衣服、吃什麼早餐、穿什麼鞋等瑣事猶豫不決，會消耗大腦並浪費時間。
- 建議穿著一如既往的衣服、帶著包包、穿著鞋子，迅速前往第三空間。史蒂夫·賈伯斯（Steve Jobs）也曾統一服裝，以避免早晨的決策。
沒事做時「自問自答」
如果早起了卻沒有特別想做的事，應利用時間問自己並寫下來。
- 自己的優先順位是什麼？自己的願望是什麼？為此現在應該做什麼？。在忙碌的生活中，停下來思考的時間本身就很寶貴。
5. 習慣化持續的鐵則
早起要像刷牙一樣習慣化，至少需要21天。
維持習慣最重要的注意事項是：避免連續2到3天偷懶。
- 一項行為調查顯示，僅偷懶1天，就有69.1%的人會放棄；連續偷懶2天，則有83.8%的人會放棄。一旦找藉口休息，就可能像「理性的水壩潰堤」一樣，變得容易休息。
- 作者本人認為一週能早起4次就足夠。即使有幾天沒能早起也不必太在意，但應記住連續2到3天偷懶很容易破壞習慣。
這項習慣將成為您擺脫被時間追著跑的被動生活，主動運用自己的時間的強大起點。
如果將早起比喻為汽車的引擎，那麼發動這個引擎，就能產生駛向夢想目的地所需的時間和能量（集中力）。
