我只是普通人
如果你也是那種很容易被生活壓垮的人， 你大概會懂我接下來說的這些感受。
我是那種超敏感、容易內耗的普通上班族，出了社會幾年，漸漸的滿腔熱情已被海量的工作、情緒、責任、期待取代。 每天都被壓力推著往前走。
到了假日，整個人像被抽乾，只想躺在床上， 連滑手機都嫌累，更別說「好好生活」。主管一句話，我可以回家反覆想一整晚：
「剛剛那樣說是不是不太好？」
「當時的情況如果我能做出反應是不是主管就會對我比較放心...」
「如果我換個方式回應，會不會比較安全？」
每次開會前，需要先在心裡演練好幾次可能的情境；
同事語氣只要不耐煩，整天像被丟進海裡，載浮載乘，表面還得維持風平浪靜。
我很清楚自己不是不努力。我知道自己不是不努力，只是太容易感受、太容易在意、也太容易累。
情緒來得快、消耗得也快，等我意識到的時候，力氣常常已經所剩無幾。
為什麼我會想開始？
有一天，我很清楚地知道，如果再這樣下去，真的不行。我需要做點什麼打破這個內耗循環。哪怕只是很小的一步，
然而，「知道」很容易，其實很容易，真正困難的，是「開始」。
那段時間，我看了無數人的分享、方法、成功故事。每個人都說得很有道理，每條路看起來都能走。結果反而越看越迷惘。方法越多，我越不知道哪一條才適合現在的自己。
大家好像都在前進，只有我，卡在原地。
我從「想做」到「真的開始行動」中間整整拖了兩年。
有段時間，高壓工作加上看不到盡頭的加班，讓我整個人心力交瘁。
每天都處於被掏空的邊緣，雖然知道該把事情做好，但心裡只有無力感和巨大的煩躁。
睡不好、吃不下，活得不像自己。 整個人像一塊被扔在路邊無情被風乾的破爛海綿。
直到某一天，一個跟平常沒什麼不同的下班日，我久違地、認真地看了一眼鏡子裡的自己。
我被那副憔悴 面色蒼白 雙頰凹陷 嘴唇乾癟的陌生模樣，雙眼無光的樣子嚇到了。
那個愛笑眼神亮晶晶的女孩怎麼變成這副模樣呢?
我站在鏡子前，突然意識到：如果我再不改變， 我的身體真的會先撐不住。
其實那陣子身體有給我一些小小警訊，但我只當壓力大而沒有特別去在乎。
我很幸運——我還沒真的生重病就「醒」了。
看著鏡子裡憔悴的自己，我第一次問：
如果我再不改變，明年的我會變成什麼樣子？
答案讓我害怕——我可能真的會被這樣的生活吞掉。
給自己一個溫柔的挑戰
我知道自己沒辦法一口氣改變很多。
所以，我沒有替自己訂下什麼激進的目標。也沒有告訴自己「一定要成功」、「一定要賺多少」。
我很清楚，以我當時的狀態，如果一開始就要求自己大幅改變，只會更快撐不住。
於是，我給了自己一個溫柔的挑戰。不是要翻轉人生，而是先替自己留一條出口。
👉 每天，下班後 1 小時。
我對自己說：只要每天，下班後留 1 個小時給自己就好。
一個小時，只做我做得到的事——寫一點稿、做一張小圖、整理腦中的想法、研究工具；有時做一個小作品；或試做一些數位產品。有時甚至只是坐著，把混亂的思緒慢慢理清。
沒有那種 24 小時拼命、硬逼自己前進的計畫。那段時間，我唯一在意的只有一件事：我有沒有開始行動。因為我知道，只要開始動，哪怕再慢，都比原地撐著來得有希望。
那一個小時，不只是學技能、做副業，而是讓自己多一份籌碼，多一個選擇，多一個讓自己未來能有更多選擇的籌碼。
重點是：開始行動。
那個唯一有效的步驟
身為二十幾年的內耗大戶(?)，我太明白每次行動前都需要面對自己心魔的那種疲累。不是不想行動，而是每一次準備要動之前，就已經在腦袋裡跑完所有失敗的可能性：
「這樣做會不會沒用？」
「我是不是又在浪費時間？」
「如果做了還是失敗怎麼辦？」
還沒開始，能量就先耗盡了。
如果你跟我一樣屬於高敏感、容易內耗的人，最大的消耗從來不是事情本身，而是在行動之前，大腦已經替你把一切演過三百遍。
後來我發現，我真正卡住的不是能力、不是時間，而是那個「一直在腦中打轉、卻遲遲不肯落地」的狀態。
所以我最後只逼自己做了一件事。
也是唯一一件，真的改變了我的事。
行動
沒逼自己不要想，也不是逼自己做對的選擇，也不是馬上要找到最好的方向，而是——先把腦袋裡的東西，全部倒出來。
我打開備忘錄，把所有亂七八糟的想法寫下來。不分類、不修正、不判斷好壞。
想到什麼就寫什麼，哪怕很蠢、天馬行空、很矛盾都沒關係。
那一刻我才發現，原來我不是沒有方向，只是太多聲音擠在腦子裡，讓我什麼都聽不清楚。
寫完之後，我沒有分析哪個最「可行」、哪個最「聰明」，我只做了一個選擇——挑一個我當下最有感覺、最想做的，先做它。
就這樣而已。
簡單到不可思議，卻也有效得不可思議。
後來我才明白，對高敏、內耗型的人來說， 真正需要的不是更多策略或思考，而是——讓大腦先下線。
停止過度運作的第一步，不是想清楚，而是卸載。
把腦袋裡的東西寫出來，你就已經解決了至少 80% 的內耗。
這是一種高敏者專用的「腦內卸載」。
先把重量放下來，你才有力氣往前走。
為什麼這個方法，對高敏感的人特別有效？
後來我才慢慢明白，這個方法之所以對我有效，是因為我做了一件對我這種類型而言很重要卻容易被忽略的事：它終於讓我的神經系統停下來了。
高敏感、容易內耗的人，其實不是想太多，而是感受得太多、處理得太慢。
我們的大腦很容易同時接收大量資訊：
情緒、他人的反應、未來的風險、自己的期待、外界的聲音。這些東西全部卡在腦中，卻沒有出口。
久了之後，身體會一直處在一種「待命狀態」——像是隨時準備應戰，卻從來沒有真的開打，也沒有真正休息。這在神經系統裡，其實就是一種長期的高警戒狀態。
你沒有在做什麼危險的事，但你的身體卻一直以為「等一下可能會出事」。
所以你會覺得累、煩、沒力氣，明明什麼都還沒開始，就已經耗光能量。
而「把想法寫下來」這個動作，對高敏人來說，作用遠比你想像的大。當你把腦袋裡的東西寫出來，
你的大腦會接收到一個很重要的訊號：
👉「這些想法已經被接住了，不用一直抓著。」
那一刻，你不再需要用全部的注意力去記住、反覆演練、擔心遺漏。神經系統會慢慢從「警戒模式」，轉回比較安全、可呼吸的狀態。
這也是為什麼很多高敏感的人，在寫完一堆亂七八糟的東西之後，會突然有一種——「啊，好像輕鬆一點了」的感覺。
從能量的角度來看也是一樣。
內耗，其實是一種能量卡在腦袋裡、卻沒有流動的狀態。
當能量只停留在「想」，沒有「動」，它就會變成焦慮、煩躁、疲勞。
而寫下來、挑一個先做，哪怕只是很小的一步，都是讓卡住的能量能重新開始流動。
一旦流動了，你就不再只是被困在原地消耗。
所以這個方法真正厲害的地方，不在於「你寫了什麼」，而在於——你終於讓自己從腦袋回到身體，從卡住回到流動。
那不是什麼大突破，而是一種很微小、但很真實的改變：
我開始相信，我不是只能一直想，我其實也可以慢慢動。
接下來的日子，我沒有給自己任何「一定要成功」的期限。我只是每天重複同一件事：
寫下來 → 挑一個 → 做一點點。
有些天什麼都沒產出，有些天只做了十分鐘，但我開始發現——那種「我什麼都做不到」的自我懷疑的聲音，正在慢慢變小。
大概過了三、四個星期吧，有一天我打開信箱，收到一封成交通知信。
不是什麼驚人的數字，也不是人生翻轉的那種金額，只是——我第一次，因為自己主動做的事，收到了一筆收入。
短短 30 天，我真的看到小小的成果。不大，但足夠讓我相信：
原來我也可以做到。
那是一個證明，不是我多厲害，而是我真的開始為自己走出第一步，而不是再一次被生活推著往前。
🎯持續30 天後，你會得到 3 件事
後來回頭看，那段時間我其實得到的不是什麼技巧，
而是三件很關鍵的東西：
- 一種很真實的自信感：「原來我做得到」
- 一小段實際完成的作品或內容（哪怕很小）
- 身體慢慢從恐懼，走回一個比較安心的節奏
這些東西，沒有一個是課程教會我的，卻讓我真正走出了原地。
如果你也在找一種「比較不逼自己」的方式前進，也許不是多學一個技巧， 而是先找回一個能安心行動的節奏。
我們不是沒想法，是想法太多，行動太少。
你願意給自己一個 30 天嗎？
2026才剛開始，我只是個普通人，我能開始，你也可以
2026你有什麼新目標或想改變的事情嗎!?
歡迎在留言區跟我聊聊！
．．
如果我的文字對你有一點啟發
歡迎追蹤我的沙龍或點個愛心
這對剛回歸寫作的我來說是很大的鼓勵
．．
