心肌梗塞是一個突如其來的警訊，許多人在緊急手術後裝上支架，覺得問題就解決了。但事實上，支架只是急救的手段，真正能決定未來是否復發的，是每天的生活型態。最近有一位不到 40 歲的個案來找我諮詢，他年紀輕輕就因心肌梗塞接受了支架手術。雖然現在能正常上班，但他非常擔心復發，飲食控制得很嚴格，一天只吃兩餐、不吃早餐。然而，這樣的方式雖然看似努力，卻不一定正確。這篇文章，我將帶大家全面理解心肌梗塞術後的生活保養，不只是飲食和體重控制而已，而是飲食營養、睡眠、運動、壓力管理四大面向的整合。
⚠️ 重要提醒：本文所分享的生活型態調整，僅作為心血管保養的輔助建議，並不能取代正規醫療。心肌梗塞術後，醫師所開立的藥物仍需依照醫囑規律服用，並定期回診追蹤。唯有在遵循醫師治療的基礎上，搭配正確的生活型態調整，才能真正降低復發風險，守護心血管健康。
心肌梗塞後飲食保養篇
心肌梗塞並不是單純「塞住」的問題，而是血管 受傷—發炎—修復不良 的循環。很多人以為「少吃、不要變胖」就能保護心血管，但其實少吃、瘦瘦的 ≠ 健康。心血管的健康需要足夠的「原料」，包括蛋白質、好油脂、抗氧化營養素，才能維持心血管健康、抗發炎、預防復發。
正確飲食大方向應該爲：
✅ 充足蛋白質：魚、心血管患者在穩定期仍需要 每公斤體重 1.0–1.2 公克蛋白質，幫助血管修復及身體運作。一位 70 公斤的成人，每天需要 70–84 公克蛋白質。•換算食物：一份雞胸肉（30 公克）約含 7 公克蛋白質。一顆雞蛋約含 7 公克蛋白質。
✅ 好油脂：多使用 Omega-3（深海魚油）、橄欖油、茶油取代Omega 6的油脂（大豆油、葵花油、玉米油），能幫助降低慢性發炎。
✅ 高纖蔬果：成人每天至少 5 份以上的蔬菜、2 份以上的水果。蔬果不只是纖維，還提供抗氧化物質（如維生素 C、植化素），能減少自由基對血管的傷害，降低慢性發炎。
✅ 避免：精緻糖、反式脂肪、過量紅肉。
這位個案午餐正常吃，但晚餐吃得非常少，長期下來體態並沒有控制得比較好。原因在於營養不足導致身體保護機制啟動：當身體長期缺乏必要的營養素，會自動降低能量消耗，就像手機進入「省電模式」。這樣雖然短期看起來體重沒有增加，但其實新陳代謝率下降，脂肪燃燒效率也跟著變差。
此外，還會造成營養缺乏導致身體修復力下降。心血管修復需要蛋白質、好油脂、抗氧化物質。如果缺乏這些原料，血管就像沒有工人和材料的工地，修復速度自然變慢，更容易長期處在發炎狀態當中。所以，吃得少不是重點，吃得對才是關鍵。寧可吃得均衡，再透過走路或輕度運動來消耗能量，這樣才能真正維持心血管健康。
心肌梗塞後的保健食品保養篇
在心肌梗塞術後的保養中，飲食是基礎，但有時候日常餐食難以完全滿足身體修復所需的營養素。這時候，科學證實有效的營養補充品就能成為維持血管健康的後盾。以下是科學證實能有效預防心肌梗塞復發的保健食品，建議在與您的醫師討論後，依照建議、適當補充。
1. 魚油 Omega-3
研究證據顯示 Omega-3 中的 EPA 脂肪酸能降低血液中的三酸甘油酯，減少血管內皮發炎，並改善血液流動性。對於支架術後患者，能降低再次阻塞的風險。建議購買魚油時選擇 EPA 含量高於 DHA 的魚油，功效會更好。我自己每天都會適飲食狀況（有魚吃魚）補充500~1000mg Omega-3。
2. 薑黃素 Curcumin
臨床研究顯示薑黃素具有強大的 抗發炎作用，能抑制慢性發炎途徑，能幫助血管修復，減緩動脈硬化。除此之外，薑黃素還能降低氧化壓力，減少自由基對血管內皮的傷害，進一步保護血管彈性。多項研究也指出，薑黃素能改善血脂異常，幫助降低壞膽固醇（LDL-C）並提升好膽固醇（HDL-C）。此外，它也被發現能調節免疫反應，減少慢性發炎引起的心血管風險。
3. 維生素 D
根據研究顯示，維生素 D 不僅與骨骼健康相關，也與 免疫調節、心血管保護 相關。缺乏維生素 D 的人群，心血管疾病風險更高。除此之外，研究顯示維生素 D 能幫助調控血壓，改善血管內皮功能，降低動脈硬化的進程。它同時也能影響胰島素敏感性，對於血糖控制有一定的幫助，間接減少糖尿病合併心血管疾病的風險。由於現代人普遍缺乏日曬，加上飲食來源有限，維生素 D 缺乏非常常見，因此在醫師建議下適度補充，能為心血管健康提供長期的保護。我自己每天是補充 2000 IU 維生素 D。
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心肌梗塞後的睡眠保養篇
研究已經證實，睡眠呼吸中止症會增加心肌梗塞、腦中風、甚至失智症的風險。因為反覆缺氧會造成血管內皮受損，誘發慢性發炎。如果你每天睡 8小時以上，但仍覺得疲累，或是身邊的人提醒你睡覺時會打呼，就建議你找專業的 呼吸睡眠專科 醫師評估，並到睡眠中心做檢查，了解嚴重度。
很多人以為只要「睡得久」就代表休息夠了，但其實 良好的睡眠品質是預防心血管疾病復發的關鍵，卻常常被低估。我們的身體就像一台機器，心血管並不是「只要瘦瘦的就不會受傷」。事實上，每一天身體都在經歷「受傷—修復」的循環，而能否修復得好，最重要的關鍵就是良好的睡眠。因此，如果你發現自己睡眠品質不佳，一定要積極找出根本原因並改善，這不僅能讓你白天更有精神，更是保護心血管、避免復發的核心策略。
心肌梗塞後的運動保養篇
很多支架術後的患者害怕高強度運動，擔心心臟負荷過大。其實不必勉強，走路就是最好的心血管復健。研究顯示，規律快走能顯著降低血壓、改善血脂，並減少飯後血糖的劇烈震盪，對於心血管修復非常有幫助。每天只要持續 30 分鐘以上的快走，就能有效降低心血管事件的再次發生率。
快走以外，日常監測心臟狀態也非常重要。現在的智慧手錶不僅能記錄步數與卡路里消耗，還能持續監測心率，甚至部分款式 具備心電圖功能，能幫助使用者及早發現心律不整或異常心跳。對於支架術後的患者來說，這是一個非常實用的工具，因為它能在日常生活中提供即時的心臟數據，讓你更安心。
我也特別寫過一篇文章，介紹幾款能監測心率與心電圖的智慧手錶，並分析它們在心血管保養上的優勢。你可以點擊 這篇文章 延伸閱讀，深入了解如何把智慧手錶它當作日常保養的一部分。
心肌梗塞後的壓力管理篇
這位與我諮詢的個案長期工作壓力大，卻忽略了放鬆的重要性。當壓力荷爾蒙皮質醇長期升高，身體就會一直處於慢性發炎狀態，這不僅影響心血管修復，也會增加復發的風險。要維持心血管健康，心理保養是不可或缺的一環。
對於已經裝上支架的人來說，這不只是一次醫療處置，而是一個提醒：你需要用全新的方式生活。過去可能把所有心力都放在工作上，盡心盡力地追求成果，但現在更重要的是，要把同樣的盡心盡力用在自己的生活品質上。當你覺得壓力大了，不要再撐下去，而是要勇敢舉手、喊出來，讓自己踩下剎車。因為壓力荷爾蒙長期升高，會讓身體一直處於慢性發炎狀態，這正是心血管復發的隱形危險。
心血管保養不只是藥物和飲食，更是 心態的轉變。懂得停下來、懂得放過自己，才是支架術後最重要的心理功課。
在心理保養的輔助工具上，我很推薦使用 巴赫花精（Bach Flower Remedies）和 精油芳香療法，幫助情緒平衡，減少焦慮與緊張感。研究也指出，芳療精油如 薰衣草 與 佛手柑，能有效降低焦慮，促進放鬆，進而減輕心血管的壓力。這些透過天然植物的支持方式，能讓壓力管理變得更容易執行，我自己平時在生活中也很喜歡使用。
結語：支架不是終點，生活才是最好的藥
我知道，有些人可能在經歷心臟重大事件後會感到不安，覺得未來充滿不確定。但我想和大家分享，我自己也是一個心臟科的病人，因為家族基因的缺陷，我的心臟不太跳，在37歲那年植入了心臟節律器。低潮的心境我也曾經歷過。但是，每天的擔憂並不能改變什麼，唯有把握住每一分鐘，才能真正改變你的未來。
所以，請不要讓恐懼佔據你的生活。把握當下，讓自己活得健康、快樂、不虛度。心血管保養不是一場短跑，而是一場長期的旅程。支架不是終點，而是提醒你：生活才是最好的藥。讓我們一起共勉。
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