第三課 情緒有幾種顏色？——認識六大基本情緒
01｜「我只是心情不好」——你真的知道自己在感覺什麼嗎？
你有沒有過這樣的經歷——
晚上十點，你坐在沙發上，手機滑啊滑，突然一股煩躁湧上心頭。你嘆口氣，對自己說：「我好像心情不太好。」
朋友問你怎麼了？你只會說：「沒事啦，就是……心煩。」但具體煩什麼？不知道。是生氣？難過？還是焦慮？搞不清楚。
這就是我們常犯的一個錯誤——以為自己知道「心情不好」，但其實根本說不出是哪一種情緒在作怪。
情緒，就像一盒水彩顏料，裡頭有不同的顏色，但當我們混在一起，最後只會變成一團「髒髒的灰色」。
所以這一課，我們要把「情緒水彩盒」打開來看——情緒到底有幾種？它們的名字是什麼？有什麼獨特的功能？
準備好了嗎？我們要揭開情緒的面具，看看你心裡的那幾個主角，到底長什麼樣子。
02｜皮克斯說的對：情緒真的有六大主角
如果你看過電影《腦筋急轉彎》（Inside Out），你應該對這幾位角色不陌生：樂樂、憂憂、怒怒、驚驚、厭厭……還有一些沒露臉的情緒。
心理學家Paul Ekman長期研究不同文化背景下人類的表情與情緒，發現無論是紐約的上班族，還是亞馬遜雨林的原住民，大家都會有「某幾種」情緒，而且表達方式非常一致。
他提出的六大基本情緒如下：
- 快樂（Joy）
- 悲傷（Sadness）
- 憤怒（Anger）
- 恐懼（Fear）
- 厭惡（Disgust）
- 驚訝（Surprise）
這六種情緒，是我們大腦的基本「情緒配備」，就像手機內建的六個app，關也關不掉、刪也刪不了，天天自動啟動。
但你可能會問：為什麼是這六個？而不是八個？或只有三個？我們接著說。
03｜六種情緒，各司其職，每個都很重要
1. 快樂 Joy：人生的光亮劑
現代人花最多力氣追求的情緒，就是「快樂」。
快樂會讓我們分泌多巴胺，感覺充滿能量、願意互動與付出。
想像你升職、考上學校、被告白、吃到炸雞配珍奶，心裡是不是立刻亮起小燈泡？這就是快樂的力量。
它的功能很簡單：強化你「做對的事情」的記憶，讓你下次還想再做。
但要小心——追逐快樂上癮，反而可能讓你對其他情緒更敏感，甚至變得更焦慮。快樂，是甜點，不是主食。
2. 悲傷 Sadness：內心的療癒師
多數人討厭悲傷。但其實，悲傷是我們內建的「傷口處理系統」。
當你失去一個人、一段關係、一個夢想，悲傷會提醒你：「你在失落，你需要時間哀悼。」
同時，悲傷也能引來他人的關心與安慰——它讓我們知道自己不是孤單的。
試想一部電影，如果從頭到尾主角都一帆風順，你還會感動嗎？
正是因為角色經歷悲傷，才能顯得更立體、更接近人性。
3. 憤怒 Anger：界線的捍衛者
憤怒，是一種「界線被侵犯」的訊號。它告訴你：「有人越線了，該站出來！」
比如有人插隊、主管無理要求、親人冷暴力——你憤怒，是因為你覺得自己不被尊重、不被公平對待。
這時，憤怒給你力量，讓你敢表達、敢拒絕、敢捍衛自己的權益。
但是，憤怒需要「被理解」，不代表「任性爆炸」。
壓抑憤怒只會累積火藥桶，但亂丟憤怒也會傷人又傷己。
4. 恐懼 Fear：危機預警雷達
恐懼可能是最常讓我們不舒服的情緒——
上台報告、告白前、接到醫院電話、走夜路時……你會心跳加快、手冒汗、腦中閃現千萬種可能。
但恐懼的設計，是為了「保命」。它讓你小心評估風險、準備逃生方案，甚至提高專注力。
恐懼不是膽小，而是智慧的反射。問題是——你恐懼的，是現實，還是想像？
如果你每天都在擔心「萬一怎麼樣」，那恐懼就不再是保護你，而是困住你。
5. 厭惡 Disgust：避雷系統的啟動器
厭惡，聽起來不討喜，但它是我們生理與心理的「潔癖系統」。
你看到腐敗食物，立刻噁心；你聽到某種行為，馬上起雞皮疙瘩。
這種感覺不是無理取鬧，而是我們的身體在說：「別碰！有毒！」
從小孩會自然而然討厭苦瓜、到大人對「情緒勒索」的人產生厭惡，這都是一種「界線建設」的開始。
厭惡，幫助我們選擇與誰親近、與誰保持距離。
6. 驚訝 Surprise：打開學習與轉機之門
驚訝是唯一中性的情緒：它既可以是正面的驚喜，也可能是負面的震驚。
你收到一份意想不到的禮物，你驚訝；你突然被解雇，你也驚訝。
驚訝的功能在於——打斷你原本的預期，打開重新理解世界的可能。
它讓我們學會「接受不同」，進入改變的起點。
04｜情緒不是問題，不了解情緒才是問題
很多人以為自己情緒「太多」，但其實我們真正缺乏的是：情緒識別能力。
如果你只會說「不舒服」、「心情不好」、「很煩」，就像你走進一家五光十色的冰淇淋店，只會說：「我要甜的。」
結果當然買不到你真正想要的口味。
當你能準確辨認自己正在經歷哪一種情緒，就有機會接住自己，也能對他人說出：「我現在是悲傷，不是生氣。」
那會是你情緒人生的巨大轉折點。
結語：打開情緒水彩盒，你才有選擇的自由
六種基本情緒，不是敵人，而是導師。
它們不會來找麻煩，而是要讓你成長得更有感、更有力。
從今天起，試著不再只是說「我不開心」，而是問問自己：「我現在，究竟是哪一種情緒？」
當你開始能夠分辨每一種情緒的顏色，你會驚訝發現：原來人生不是灰濛濛的一片，而是一幅層次豐富的畫。
接下來，我們要開始學習——這些「炸彈顏色」，會如何在人際關係裡引爆或引導？別錯過。
思考問題
- 你最近一次覺得「心情不好」「很煩」的時候，其實你是在生氣、難過，還是其他情緒？
- 你覺得自己平常能夠準確分辨情緒嗎？你有沒有把兩種情緒混淆過？例如：用生氣掩飾悲傷？
- 你從小被教導可以表達情緒嗎？哪些可以？哪些不行？不可以表達的情緒, 你都如何處理它?
- 哪一種情緒你最不容易察覺到？為什麼？當你很難面對自己的情緒時，你會怎麼做？
- 你認為情緒只是「感覺」嗎？它還有什麼功能？ 例如你覺得憤怒可以變成力量嗎？有沒有例子？
- 厭惡其實是一種自我保護的界線, 你有過「厭惡但不敢說」的經驗嗎？
- 你覺得情緒是私事，還是可以讓人知道的事情？ 你曾經因為情緒無法表達清楚，讓關係受傷嗎？
- 如果你的心是一幅畫，現在最明顯的顏色是哪一種？為什麼？
- 你有什麼方法可以幫助自己更認識情緒？（寫日記？畫畫？運動？）
