大家好，我叫阿旦。
如果你第一次認識我，可以先知道一件事：
我有躁鬱症，還附贈一隻很愛碎念的心魔，套餐型的，不能退貨。
以前我以為我的問題很單純，就是情緒不穩。
情緒低的時候，什麼都不想做；
情緒高一點，又覺得自己好像可以拯救世界，結果通常是先把自己搞累。
但後來我才發現，真正把我壓在地上摩擦的，
不是情緒本身，
而是腦袋裡那個很冷靜、很理性、很肯定地說：
「你很爛。」
「你沒用。」
「你什麼事都做不好。」
這不是發洩，這是宣判。
這東西有個名字，叫「內化的羞恥感」。
簡單講，就是外界曾經給你的否定，
最後變成你自己每天對自己講的話。
躁鬱症負責把情緒放大，
羞恥感負責把一切解釋成「都是我這個人有問題」。
兩個搭在一起，效率驚人。
後來我學到一件救命的事：
我不用打敗心魔，也不用說服它閉嘴。
我只要做一件事就好。
當它出現，我在心裡說一句：
「我知道你來了，但今天不歸你管。」
就像小孩在地上哭著要看電視，
你不會罵他情緒不對，
但你也不會真的把遙控器交出去。
我知道你很不安，
但現在爸爸陪你，規則不變。
於是我繼續上班、下班、顧小孩，
跟老婆在一起，回老家，出門玩。
心魔可以坐在副駕碎念，
但方向盤在我手上。
我沒有變成一個「很正向的人」，
我只是變成一個不再天天審判自己的人。
老實說，這樣活著，輕鬆多了。
