嗨，我是 Nick。
很多人看到 178cm 的身高，第一直覺都會問：「你以前是不是籃球隊？」或「你運動細胞一定很好吧？」 但這其實是個巨大的誤會。在 Nick Lab 的數據監控下，我必須誠實面對一個殘酷的現實：我的心肺耐力，可能連小學生都不如。為了優化這具「身體硬體」的運作效率，我決定展開一項新的生活實驗——挑戰人生第一次順利跑完 5K（五公里）。
（段落一：為什麼要跑？不只是為了瘦）
這不是為了減肥，而是為了「能量管理」。 我發現自己在長時間工作後，精神專注力下降得很快。根據許多生物駭客（Bio-hacker）的研究，提升最大攝氧量（VO2 Max）是讓大腦保持清醒最高效的方法。
所以，這不只是一場運動，這是為了讓我的大腦 CPU 跑得更順暢的「系統升級」。
（段落二：實驗計畫 - 拒絕盲目亂跑）
既然是實驗室，就不能穿著牛仔褲隨便跑跑。我制定了三個階段的測試計畫：
- 裝備升級 (Gear Up)： 以前我都穿 VANS 滑板鞋走路，底平又硬，拿來跑步絕對會受傷。我的首要任務是尋找一雙適合「大體重/高個子」緩震型的跑鞋。（目前的口袋名單正在研究中，之後會發布開箱實測）。
- 數據監控 (Data Tracking)： 我不追求速度，我追求「心率」。我會利用智慧手錶監控我的心率區間，目標是維持在 Zone 2 (有氧耐力區)。這聽起來很慢，但這才是建立體能地基最科學的方法。
- 循序漸進 (Step by Step)： 本週目標不是跑完 5K，而是「連續慢跑 20 分鐘不亦樂乎」。
（段落三：目前的初始數據）
為了之後能對比成長，我記錄了實驗第一天的慘況：
- 距離： 2 公里
- 平均配速： 8分速（比快走快一點點而已）
- 體感： 跑到 1.5 公里時覺得喉嚨有血味，大腿像灌了鉛。
數據很難看，但這就是起點。
（結語：邀請加入）
「優化」永遠不嫌晚。如果你也覺得最近體力下滑，或是爬個樓梯就喘，歡迎追蹤 Nick Lab 的體能實驗系列。
接下來我會分享我挑選跑鞋的過程，以及新手跑步最容易遇到的幾個坑。 有人最近也剛開始跑步嗎？歡迎在下面留言跟我互相取暖！
