〈讓心肺與體力「再」升級：從意志力苦撐到享受汗水炸開的 Body Combat 時光，出一記名為健康的重拳！〉 🥊

2026/02/04 更新2026/02/04 發佈閱讀 4 分鐘

運動這件事，我已經堅持好多年了。但最近的我，竟然迷戀上了一種「重口味」的挑戰——Body Combat。😎

為什麼會想再次和大家分享呢？其實是因為這幾個月，我給自己定下了一個新目標：想要讓心肺功能再提升、肌耐力再強一點，讓健康狀態「再升級」！當然啦，私心裡還有一個最誠實的小動力……那就是為了讓自己可以繼續心安理得地享受各種美食呀！🍕😋 雖然我的身體底子不弱，到現在依然保持著「無敵星星」的紀錄，連流感都沒找上門，但追求健康的腳步是不能停下的。💪✨

回想起剛接觸 Body Combat 的時候，那真的不是開玩笑的辛苦！💦 有看過我之前分享的朋友一定知道，那時每分每秒都在心裡吶喊著「撐住、撐住！」撐住撐住撐住。但神奇的是，隨著時間推移，從最初靠意志力在硬撐，到現在我竟然開始「🤗期待」上這堂課。 

每次上完課，全身汗流浹背到彷彿剛淋過一場大雨😂，那種爆汗後的全身舒暢，真的讓人上癮。就像我常跟好友開玩笑說的：「這堂課真的被虐得很爽、很開心！」🤣🤣🤣

這堂讓我又愛又「痛」的 Body Combat，其實是一門結合了高強度間歇訓練與全身性肌耐力鍛鍊的有氧運動。它跟傳統那種追求「增肌肥大」的重量訓練不同，更多的是在鍛鍊我們的節奏感、反應力、核心強化與爆發力。💥 我幫大家整理了一下，為什麼這堂課練起來會這麼「有感」：

有氧訓練的部分： 🥊 透過連續出拳、跳步與閃躲，能迅速將心律提升至最大心跳的 70-85%。研究顯示，在這個區間的燃脂效率極高，比單純慢跑更省時間、更有效率！
無氧訓練的部分： 🔥 每一次出拳都要靠核心、肩膀與背肌的瞬間發力。這種高強度的爆發運動，能增加肌肉張力，讓身體線條變得結實而不臃腫。簡單來說：會喘、會瘦，但線條會變得超美！（雖然我無需要求完美，只要健康，不用甲霸二，但至少走穩走好可以趴趴走就好😆

更不用說後半場還會融合少許「波比跳」的動作，這簡直是心肺功能的終極大考驗，能有效增加血液的肺部回流。規律訓練下來，不僅能刺激神經系統、提高協調性，還能特別雕塑我們最在意的腹部（告別小腹與側腰）、手臂（揮別蝴蝶袖）與背部。雙腿也會因為頻繁的踢腿與轉腰動作，變得更加緊實有力。🦵✨

如果你也在 World Gym 運動，我真心推薦一定要來試試這堂課！雖然過程很硬，但當你看到全身肌肉在汗水中獲得充分活動，那種展現力量的感覺，真的會讓你愛上充滿活力的自己。