今休息
於是一早7點就到WORLD GYM 運動中心報到了，我先自主運動伸展，做些其它運動器材。

等待9：50～跳ZUMBA 有氧。


這陣子都是規律的在6點半左右進去WORLD GYM運動，維持了一陣子，希望讓自己身體更健康，體能在提升一些，疫情時，停了好長一陣子在家自主運動，亦或者家附近快走

運動

音樂藝文

文化生活

<div class="draft-block draft--p left">我也喜歡😆😆😆每天跳30分鐘，但最近一個月要停了😁希望不要怠惰啊！</div>

以行動支持創作者！付費即可解鎖

運動大小事

分享是件有益身心及有樂趣的事，願大家互相交流，獨樂樂不如眾樂樂。

悠遊在人生的路上，是慢活也歡喜接收上天賜予我的所有喜與悲～

ZUMBA 有氧

蒸氣室與烤箱的用途





在還沒有說蒸氣與烤箱好處前，我必須先說

運動後「不宜」立即洗澡，因為這時的體溫仍然偏高，血管也處於擴張的階段，馬上沖澡的話，無論是冷熱水，都可能造成汗腺排汗減少，無法持續散熱，甚至使其他器官供血量不足，引發缺氧暈眩、四肢無力等情況。



最好先休息20-30分鐘，再

旅行美食

<div class="draft-block draft--p left">衝啊！等我傷好以後，也要來排排毒😁</div>

蒸氣室與烤箱的用途

想要翹臀就要「臀大肌」訓練！

常期久坐，其實對身體也不好，WHO曾發布一份報告指出：「『久坐不動』會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病，甚至全球每年有200萬人是因此死亡。」 澳洲雪梨大學的研究顯示，比起一天坐著的時間不滿4個小時的人，久坐8～11個小時的人，死亡風險增加了15%。

真的還

<div class="draft-block draft--p left">我愛深蹲，練臀大肌對健康真的很重要，也減輕膝蓋負擔，米寶貝很棒的分享👍😇❤️🌈</div>

健康

想要翹臀就要「臀大肌」訓練！

清晨

持續好一段時間的耐心、毅力。

6點🕕鬧鐘一🐓🐓叫，我便醒來了，沒有半點猶豫，梳洗打理自己的容貌，換上衣服，就神采奕奕出門去運動了。

這期間會吃點簡單的食物，如圖，亦或者沙拉餐配些無糖豆漿，優絡乳之類的。

這樣子的持續規律，說是減肥，倒不如說是活絡身體，促進身體代謝循環，維持身體健

<p class="draft-block draft--p left">弱魚看著雅米一路走來所發表的正向好文，不禁覺得格子內似乎有不少的「憂鬱症」患者，或正處於身心交迫的朋友們，若能學習雅米的生活步調與積極心念過日子，應該不需多久就能走出無法自解的情緒困境。</p>
<p class="draft-block draft--p left">小天使的稱號不是隨便講講的，惟有迎向希望，生命才能得到真正的救贖。</p>
<p class="draft-block draft--p left">雅米！有妳作為榜樣，真好。</p>
<p class="draft-block draft--p left"></p>

清晨……

什麼是飛輪？飛輪訓練哪裡


飛輪是強度非常高的有氧運動，主要訓練到核心肌群 (軀幹周邊的肌群，腹部、臀部與背部...等)、下肢腿部的肌群，因此對於膝蓋的保護有很好的幫助，甚至還可以增進代謝能力～因為在騎的過程中，慢慢地會不斷的流汗，甚至爆汗。

飛輪VS 腳踏車
飛輪、慢跑🏃，或是騎一般的腳踏車

學習

<p class="draft-block draft--p left">「運」這個字，從字形的組合來看，是跑起來的軍人。軍人若是跑不動，逢戰必敗，換句話說，人若不動，遇病必衰。而軍人的跑步也不是隨便亂跑，而是一種長期有規律的訓練。也唯有透過長期並保持規律的運動，人的身心才會強健。</p>
<p class="draft-block draft--p left">雅米懂得將時間拿來「善待自己」，真的太棒了。</p>
<p class="draft-block draft--p left"></p>