ZUMBA 有氧

今休息 於是一早7點就到WORLD GYM 運動中心報到了，我先自主運動伸展，做些其它運動器材。

等待9：50～跳ZUMBA 有氧。

ZUMBA運動愛好者：小S徐熙娣、Ella 、楊丞琳、王心凌 ZUMBA是什麼？ZUMBA的起源 Zumba起源於哥倫比亞，由舞蹈演變而來的一種健身方式，結合了森巴、Salsa、Flamenco、Tango等多種舞蹈風格，舞步相對自由，不需要記太多繁複的動作，Zumba一字本身也有著「快速移動」的意思。 Zumba有氧的好處 認真跳1小時的Zumba有氧，大約可以燃燒400～500大卡，相當於是2碗白飯的熱量，加上Zumba特別注重扭腰與擺腿的動作，因此也會強化腰、臀、腿的肌肉，幫助維持線條。 Zumba也屬於間歇訓練，運動強度會隨著節奏、動作變化，一堂課下來呼吸、心跳都會加快，有助於訓練心肺耐力，又可以大量燃燒熱量，同時可以訓練到平衡、肌力訓練與柔軟度。 「有氧運動」已被公認有優秀的減肥效果，在有氧運動進行20 分鐘後，身體便會開始分解脂肪、並轉化為運動能量，也因為有氧運動的強度適中，可以長時間進行，讓身體持續不斷的燃燒脂肪、消耗卡路里，長期下來對於消除囤積的脂肪非常有效（例如腹部、大腿）。 不論你們從事什麼樣的運動，只要為了健康，動就是為了自己好，而正能量健康的思維，自然而然會讓身心靈感到舒暢。