『心靈魔鏡』一分鐘覺察練習
1. 準備工作：設置「情緒之鏡」
在教室後方或洗手台旁懸掛一面全身鏡或半身鏡。在鏡子邊緣貼上溫馨的小標語，例如：「此刻的你，看起來很體面嗎？」或「微笑，是你最美的名片。」2. 實施時機：轉場的黃金一分鐘
適合在體育課後、午休剛起床、或是下課進教室的轉場時間進行。
3. 三階段練習步驟：
•第一階段：定睛觀察（15秒） 請孩子站在鏡子前，不說話，只是靜靜地看著鏡中的自己。觀察眉頭是否緊鎖？嘴角是向上還是向下？眼神是防禦的還是放鬆的？
•第二階段：表情轉換（30秒） 引導孩子嘗試做出三種表情：
A.「防禦的臉」（想像被誤解時的憤怒）。
B.「放空的臉」（沒有情緒，只有疲累）。
C.「和悅的臉」（嘴角微揚，眼神專注且溫和）。 讓孩子感受這三種表情在臉部肌肉上的張力差異。
•第三階段：自我對話（15秒） 看著鏡中「和悅」的自己，在心裡對自己說一句話：「我準備好，用最好的樣子面對接下來的學習。」
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老師的引導語建議：「孩子們，鏡子不是用來挑剔缺點的，而是用來提醒我們：你想給世界看見什麼樣的自己？當你練習擁有一張和悅的臉，你其實是在告訴大腦：『我很平靜，我有能力處理問題。』」
