陳風老師在第一篇文章《好好說再見(一)：成年人結束一段關係，最好的方式是什麼？》，以及第二篇文章《好好說再見(二)：成年人約不出來，就意味著被對方降級了》，在文章發佈後，有讀者意猶未盡，緊接著在留言區問我：
「男女之間的感情關係呢？也適用第一篇和第二篇嗎？」
先幫大家回顧一下：
第一篇談的是默默退出，處理「已經無話可說」的朋友關係。
第二篇談的是被降級，處理「約不出來」的商場職場關係。
那男女之間呢？
這個問題讓我思考了很久。
因為男女感情比友誼更複雜、比職場關係更深刻。
涉及的不只是溝通和需求，還有情感、承諾、甚至是對未來的想像。
但這幾天，一個朋友小朱(化名)迎來「感情大結局」，讓我決定把這篇文章寫出來。
因為他的困境，可能也是很多人正在經歷的困境——
明明知道感情已經變質了，卻還在問自己：
「能不能再努力試試？」
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01 當你還在「努力試試」，對方已經在看別人了
某一天晚上，小朱約我出來喝酒。
他說：「陳風老師，我真的不知道該怎麼辦了......」
小朱跟女友交往了三年，這段時間女友工作越來越忙，兩個人見面的次數越來越少。
一開始小朱很體諒，覺得她努力工作是好事，所以主動配合她的時間、盡量不打擾她。
但最近他發現——
女友的IG限時動態裡，常常出現公司聚餐的照片，裡面有個男同事總是坐在她旁邊。
有一次，那個男同事在她的限動下留言：「今天辛苦了，明天早上我帶咖啡給妳。」
小朱問女友：「那個誰誰誰....是誰啊？」
女友回得很輕描淡寫：「就同事啊，別想太多了。」
但小朱心裡清楚——
如果只是普通同事，為什麼會這麼常出現在她的生活裡？
如果只是普通同事，為什麼對方會主動送咖啡、還在限動下留言？
如果只是普通同事，為什麼她從來不主動跟我提起這個人？
小朱說：「我知道我應該面對現實，但我們在一起三年了......我想再努力試試，說不定還有機會。」
我看著他，沒有馬上回答。
因為我知道，他現在需要的，不是一個標準答案。
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02 不是所有的努力都沒用，但要看對方還在不在
喝到第二瓶啤酒時，我問小朱：
「你有直接問過她嗎？問她覺得你們的關係怎麼了？」
小朱搖搖頭：「我怕問了，她就真的說要分手......」
我說：「那你現在這樣猜來猜去，不是更痛苦？」
這就是很多人的盲點——
不敢面對真相，所以選擇在模糊地帶裡自我折磨。
其實感情出問題時，要不要繼續努力，
關鍵不在於「你有多愛對方」，而在於「對方還在不在這段關係裡」。
什麼叫做「還在」？
看三個指標：
1.對方願不願意溝通
如果你提出問題，她願意坐下來好好聊、願意承認最近忽略了你、願意討論怎麼改善——
那她還在。
但如果她逃避、敷衍、或是直接說「你想太多」來堵住你的嘴——
那她已經不在了。
2. 對方的態度是「忙碌但在乎」還是「冷淡且疏離」
工作忙是一回事，但忙完後會不會主動關心你、會不會跟你分享今天發生的事、會不會為了見你而調整時間——
這些才是重點。
小朱的女友有時間跟同事聚餐、有時間發限動，卻沒時間回小朱的訊息。
這不是忙，這是優先順序的改變。
3.對方有沒有在為這段關係付出
感情是雙向的。
如果只有你在想辦法、在配合、在妥協，那就算你再努力也沒用。
但如果對方也在努力——
她會主動跟你約時間、會注意到你的情緒、會試著改善你們的相處——
那這段關係還有救。
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我跟小朱說：
「你現在最該做的，不是猜她有沒有變心，而是直接問她：
『妳覺得我們現在怎麼了？妳還想繼續嗎？』」
「如果她願意跟你好好談，那你們可以一起努力。」
「但如果她含糊其辭、或是直接說累了，那你就該放手了。」
「該努力的是關係，不是單方面的挽留。」
小朱沉默了很久後說：
「我懂了......我會找她談。」
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03 你愛的不是他，你愛的是「習慣有他的日子」
過了幾天，小朱傳訊息給我：
「我跟她談了。她說最近壓力很大，覺得我們在一起好像變成一種責任......她想先冷靜一陣子。」
我回他：「那你呢？你是什麼感覺？」
小朱說：「我很難過，但也鬆了一口氣......至少我知道答案了。」
這就是很多人沒搞清楚的——
有時候你捨不得的，不是這個人，而是「習慣有他的日子」。
什麼是「把習慣當成愛情」？
你每天傳訊息給他，
是因為想他，還是因為「習慣了每天要聯絡」？
你想見他，
是因為真心想跟他相處，還是因為「週末本來就該約會」？
你捨不得分手，
是因為還愛他，還是因為「不知道沒有他的生活要怎麼過」？
如果你的答案偏向後者，那你愛的不是這個人，你愛的就是「習慣有他的日子」。
這種「習慣」很可怕，因為它會讓你誤以為自己還愛著對方。
你會想：「我們在一起這麼久了，他這麼瞭解我，我也習慣他了......分手太可惜。」
但你沒發現的是——
習慣會讓你看不清現實。
你捨不得的是過去的美好、是一起經歷的時光、是那些「曾經」。
但「曾經」已經過去了。
現在的他，可能早就不是你愛的那個人了。
現在的你們，也早就不是當初那種狀態了。
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這幾天的感情大結局是：小朱跟女友分手了。
他說：「談開之後，我突然發現......我好像真的只是捨不得這三年。」
「她變了，我也變了。只是我一直不願意承認而已。」
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04 感情裡最大的謊言，就是「再試試看」
這裡陳風老師要說清楚一件事——
不是所有的「努力」都是錯的。
如果雙方都願意為這段關係付出、都在尋找解決方法，那這種努力是有意義的。
很多長期關係都會遇到倦怠期、壓力期。
這時候雙方一起溝通、一起調整，感情反而會更穩固。
但如果是以下這種情況——
只有你一個人在撐，
對方已經開始向外尋找出口，
你的努力換來的只是更多被忽視.....
那你的「試試看」，就不是在挽回感情，而是在「自我折磨」。
因為這時候你所謂的「努力」，本質上是：
試著更主動、試著更體貼、試著改變自己、試著迎合對方。
你在付出，對方在享受；
你在主動，對方在被動；
你在挽留，對方在觀望。
這樣的關係，就算你「試試看」成功了，又能怎樣？
頂多就是維持現狀，讓你繼續活在這種不平等的關係 裡，繼續消耗自己。
而對方呢？
他還是不夠愛你，能繼續維持只是因為「暫時沒有更好的選擇」罷了。
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所以重點是，你要看清楚：
對方還在不在這段關係裡？
如果他還在，那你們一起努力，感情會越來越好。
如果他已經不在了，那你再怎麼努力，也只是在拖延痛苦的時間。
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05 如何判斷是「愛情」還是「習慣」？給你三個標準
很多人會說：「可是我真的分不清楚，我到底是愛他，還是只是習慣了......」
所以這裡給你三個具體的判斷標準。
一、看見他的缺點時，你的反應是什麼？
真愛：「他有缺點，但我願意包容，因為我愛的是完整的他。」
習慣：「他有缺點很煩，但分手更麻煩，算了算了繼續忍吧。」
如果你對他的缺點只剩下「忍耐」而不是「包容」，那你只是習慣他的存在，而不是真的愛他。
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二、想到你跟他的未來時，你會期待的是什麼？
真愛：「我想跟他一起成長，一起經歷未來的每一個過程......」
習慣：「我們都在一起這麼久了，應該會就這樣結婚吧......」
如果你對未來的想像只是「應該」而不是「想要」，那你並不是真的期待跟他共度一生。
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三、如果他今天消失了，你最捨不得的是什麼？
真愛：「我捨不得的是他這個人——他的笑容、他的溫暖、他的陪伴。」
習慣：「我捨不得的是這段時光——我們一起的回憶、我投入的時間、沒有他的空虛。」
如果你捨不得的是「過去」而不是「他」，那你只是在留戀時光，而不是真的愛這個人。
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06 什麼時候該努力？什麼時候該放手？
既然話題走到這裡了，我想把這個問題剖開來說清楚。
因為很多人看完文章後，可能會走向另一個極端——
「只要感情出問題，就直接放棄。」
錯了。
感情不是這樣運作的。
所以這裡給你一個明確的判斷方式：
該一起努力的情況：
- 雙方都意識到問題，願意坐下來溝通。
- 問題來自外在壓力(工作忙、距離遠、家庭因素)，而不是感情本質。
- 對方的態度是「忙碌但依然在乎你」，不是「冷淡且疏離」。
- 你們還能聊得來、還有共同話題、還會為了對方調整自己。
如果是這種情況，那就一起努力吧。
因為這時候的努力，是雙向的、是有回應的、是會越來越好的。
該放手的情況：
- 只有你單方面努力，對方逃避溝通或敷衍了事。
- 對方態度冷淡，行為已經在找退路(例如跟別人曖昧、故意疏遠你)。
- 你的努力換來的是更多被忽視、更多委屈。
- 你們已經無話可說，連吵架都懶得吵了。
如果是這種情況，那就該放手了。
因為這時候的努力，是單向的、是沒有回報的、是在消耗你自己。
關鍵在於：對方還在不在這段關係裡？
如果他還在，那你們可以一起走下去。
如果他已經不在了，那你再怎麼努力也沒用。
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走筆至此，這個「好好說再見」的系列文即將尾聲。
最後我想說的是：
別把習慣當成愛情。
別用過去的美好，綁架現在的自己。
別為了一個不愛你的人，浪費了最好的自己。
真正的愛情，不需要你委屈、不需要你等待、不需要你證明。
如果現在的這段不是，那就該放手了。
但如果對方還在、如果你們都願意努力，
那就好好珍惜、一起走下去。
(全文完)#vocus2026
