原本還坐著看故事書的孩子，瞥見爸爸從後方走近，突然冒出一句：
「我不要洗澡，我不要玩水。」語氣堅定，立場鮮明。
下一秒卻自己蹦蹦蹦地跳下椅子，快步衝向浴室，一邊說：「我去看一下有什麼好玩的東西。」然後，就自動進浴室洗澡了 😁
這大概是最近這孩子洗澡前，最常上演的「反骨小劇場」。
從孩子兩歲開始，我們試著建立一套固定的睡眠儀式，幫助他準時上床睡覺，至今仍然奏效，也默默希望這份魔法能維持久一點。
曾看過專家分享，大腦其實很神奇，當每天重複一樣的睡前流程（例如洗澡、換睡衣、講故事。）大腦會逐漸把這些行為和「準備睡覺」連結在一起，進而分泌退黑激素，幫助入睡。
對孩子來說，睡前更是最需要安全感的時刻。可預期的流程，讓他知道接下來會發生什麼，也更容易安心進入睡眠。
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於是我們買了一個任務打勾版我們曾把睡前儀式寫在小白板上：喝牛奶／刷牙／收玩具／講故事／洗澡／睡覺。
每完成一項就打勾，對孩子來說像在解任務一樣新鮮有趣。大約持續一個月後，他已經熟悉整套流程，板子漸漸變得可有可無，但規律已留在生活裡。
現在進入睡前儀式時，他偶爾仍會嘴巴抗議「不要」，身體卻很誠實地照流程走。洗完澡就進房上床，多半10–20分鐘內入睡——快則5分鐘，慢則半小時（半小時版本通常會中途出房門喝個水）。
然後，就是大人的自由時間了。（灑花）
聽過太多與「睡眠魔王」奮戰的育兒故事，也明白兩歲多還只是起點，這份從容可能隨時被打破。自由時間從來不是理所當然，而是階段性禮物。
所以現在，只能邊享受邊珍惜，默默祈禱這套睡眠儀式的魔法，能陪我們久一點。
孩子看不懂字，於是加了小貼紙，孩子馬上就記住哪個貼紙代表什麼事項了。
