本文屬於【光的課程自修引導】系列內容
習修前請先閱讀光的課程自修引導：開課說明
默基瑟德天使聖團
對應課本 p.39~40
光的課程是由默基瑟德天使聖團所引領的，而淨光兄弟也是隸屬於此聖團。這個部分會在下一次的課文解說中詳細說明。現階段我們只要知道，在進行冥想時會祈請光課相關的高靈們前來協助與連結。
如果對高靈的概念還不是很熟悉，可以想像是菩薩或者是天使這種看不見的無形存有們。只要我們秉持著意願，並發出意念祈請就能與祂們連結。
當聽到靜心冥想檔在念誦肯定語意和祈請時，請跟著一起在心中默念。
統一分裂的自我
對應課本 p.21~22, 40~43
所謂的自我，指的就是各個體系中所聚合起來的自我意識。
我們比較常意識到的是「個性自我」與「身體自我」。
個性自我就是從出生到現在的成長過程中，所整合並創造出來的自我意識；也就是我們一般所認定的自我形象，包括：喜好、個性、習慣、擅長或不擅長的事物。它受到許多成長過程中環境的影響，包括父母、周邊環境、整個地球和集體意識。
身體自我則是在人體結構裡面，比較屬於動物意識的那部分。最直覺的就是餓了會需要吃、面對死亡時會感到恐懼，還有求生存的本能、性的欲望等等。
如果我們以個性自我和身體自我，作為我們比較常意識到的自我定錨，其他我們比較不常感受到的自我，則可以分為較微觀和較宏觀的層次。
較微觀層次的意識，包括身體內的器官系統以及細胞。這些部分各有各的特定功能和欲望，需要統合起來，作為一個整體和諧運作。
較宏觀層次的意識則為「化身自我」；它是較高自我頻率的顯示。較高自我在某些身心靈系統稱呼為高我；它是聚合多生智慧的完整存在。但化身自我並不能等同於較高自我；我們可以把化身自我看作是較高自我在此生的個體意識投影。
如果對於這些名詞感覺很陌生，可以不用花太多心力去深究。我們可以把化身自我想像成頻率最高的自我意識；是那個已經來到人間、正在經驗生命，但尚未完全展開的潛能版本自己。而高我則是已經完整覺知、超越局部人格、站在更高視角的你。高我不是未來的你，也不是更厲害的你，而是「不受限於此生角色與劇本的你」。
在靜心冥想的這個步驟裡，我們會把這五個自我一一呼喚，然後用意念把它們都聚集到前額。這是在用思想來引導、統整這些分裂的自我。
身心靈領域中很常講到「合一」，本質上就是在統一分裂的自我。
當各個自我無法整合和諧地運作時，內在本身就會感受到很多衝突。例如某一部分的自己對一件事期待，但另一部分的自己又感受到恐懼，於是內在就出現拉扯。或者因為情緒或壓力，造成身體某部分的功能運作失常，進而影響到其他功能和整體的協調運作。又比方說，內在有一股良知認為事情應該怎麼做會比較好，但卻因為生存所帶來的恐懼與不安，而選擇了另一條無法充分活出真實渴望的路。
這種感覺就像是，明明知道照著標示走某一條路會最順，卻在起步時猶豫不決；或是在路途中被其他事務分心而走錯方向；又或者莫名拐到腳摔了一跤。現代人很常見的內耗，根本原因就是來自於自我分裂。
當內在的這些自我能夠整合，並以一個整體來和諧運作的時候，自然而然會經驗到外在世界的合一。所以也有一句話這麼說：「我們能夠對世界做的最大貢獻，就是照顧好自己。」
當我們能減少內在各個自我的相互抗爭，自然而然外在世界的衝突也會減少；因為外境本來就是內在的反射。反過來說，我們也可以從外境的衝突來反觀覺察內在的分裂。
（推薦延伸閱讀：《喜悅之道》〈統一分裂的自我〉）
體系
對應課本 p.19~20, 43~44
除了我們平常看得到、也能感受到的身體本身之外，還有許多體系是肉眼無法看見的，而且它們相互交疊在一起。
前面講到的自我，其實就是這些體系所聚合出來的自我意識。體系是運作的場域與結構；自我是意識在其中的定位與焦點。它們並不是一對一的關係，而是會相互疊加影響的。
雖然還有更多的體系，但初階課程只會聚焦在這些存在於物質世界的較低體系上。
在這個步驟中，要將前一個步驟所聚合的自我意識，經由所有較低體系一起向上提升。在這邊可以去觀想和感受所有自我整合在體系之中，有一種在整體中彼此相互聯繫、息息相關的感覺，而非支離破碎的。
激發啟動光的能量
對應課本 p.44~47
這個步驟將整合的自我和體系，從前額帶到靈魂體的第一個中心點。這個中心點是位於頭頂上方 6 吋（約 15 公分）的白色之光，大致是成人手掌到手指尖的距離。
從這個中心點觀想光像太陽一樣往外放射出萬丈光芒。也可以觀想光從中心點向外擴展成一個球形；這個球形的大小直徑大約六呎，也就是 180 公分左右。再將這個光導引至想要清理淨化的部位；觀想光在該部位自然地流動。
清理淨化時，先觀想逆時針方向的旋轉；接著將雜質經由腳底射入地心後，再做順時針的旋轉。
所謂的逆時針旋轉，就是從左手到身體後方，再到右手的這個方向。逆時針旋轉主要是為了清理、淨化與去除所有儲存在身體裡的負面能量和雜質。 順時針方向就是從右手到身體後方，再到左手的方向。順時針旋轉主要是為了將正面的勢能封存在磁場之內，並阻擋外在負面勢能的干擾。（參考課本 p.29 圖片）
這些觀想都不需要非常精準，只要有一個大概的概念就行。
你可以很細地依序將光聚焦在各個體系和身體部位做清理，每個部位都遵照先逆時針再順時針的步驟。也可以單純觀想整體做淨化。
對於光的實質內涵，會在下一次的課文講解中解說。
放輕鬆，信任，如是
對應課本 p.47~49
所有觀想都不要太過用力，用一個很輕鬆的心態去進行即可。
有些人對於色彩或抽象畫面的描述很擅長去想像，但有些人可能不是；所以請依照自己感覺輕鬆自在的方式，想像到剛剛好的程度就行。如果你非常不擅長想像，以至於任何想像都會給你帶來緊繃感，那麼不想像其實也可以；重點是要帶有意念去導引光的能量。
每個人的靜坐冥想體驗也可能大不相同。有些人會有一些特殊體驗；有些人可能沒有特別感覺。無論如何都不需要太在意。這些體驗就像是修行自然會產生的附帶作用；就像有些修行者在打坐的過程中會看到異象、經驗到特殊的體感，或者獲得神通。但這些體驗都不是修行真正的重點，當作看了一部有趣的電影即可；劇終後就可以放下，依然回到日常生活中觀照和覺察。如果太過重視，反而會偏離了焦點、產生我執，那就本末倒置了。
如果有觀想將光送給需要的人，請帶著祝福的心，而不是控制的意圖。請信任每個人生命有自己的歷程與選擇。
結束靜心冥想前，以反向的順序將意識從靈魂中心點帶回前額，再經由各個體系慢慢帶回到身體。不要太早急著結束，慢慢地去感受光的能量漸漸消散，使所有身體的各個部位都回復到正常的知覺為止。
