今天要帶領大家的心呼吸3分鐘，主題是──
「讓呼吸流過全身」
今天想帶著大家一起練習深呼吸。
很多時候，我們的呼吸其實是很淺、很快的，忙碌、思考、焦慮，都會讓呼吸不自覺變得急促。
但當你願意慢下來，好好地吸一口氣，再慢慢吐氣，身體就會開始放鬆，心也會慢慢安定下來。
而且，光是學會深呼吸，你就已經「靠近自己」了。
不需要很複雜的方法，就只是「回到呼吸」，就這麼簡單。
-
🌿 心呼吸3分鐘
這三分鐘，邀請你把注意力帶回自己的身體，讓吸進的空氣像一股溫柔的氣流，流進全身，慢慢地循環。
慢慢地吸，緩緩地吐。
讓呼吸，帶你回到自己。
-
🌀 心呼吸步驟
1️⃣ 找到一個舒服的位置坐下，讓身體被安全地支撐著。
2️⃣ 讓呼吸自然流動，不控制，只是輕輕地覺察。
3️⃣ 慢慢吸一口氣，感受空氣進入你的身體。
4️⃣ 想像這股氣流，從胸口慢慢流向全身。
5️⃣ 感受氣流經過肩膀、手臂、腹部與雙腿。
6️⃣ 緩緩吐氣，讓身體裡的緊繃慢慢釋放。
7️⃣ 再一次慢慢吸氣，讓氣流再次流動。
8️⃣ 讓呼吸越來越慢，也越來越深。
9️⃣ 感受身體在呼吸中逐漸放鬆與安定。
🔟 在最後一個呼吸裡，靜靜感受此刻的自己。
-
💖 祝福你
✧ 願你，在每一次呼吸裡，都找回平靜。
✧ 願你，讓氣息帶走疲憊，帶回安定。
✧ 願你，在呼吸之間，與自己溫柔相遇。
-
彩虹數字 × 生命藍圖諮詢｜陪你理解生命，而不是被命運定義
https://forms.gle/gK99KLym6BAheRT1A
📩一對一預約｜https://app.simplymeet.me/suyuwen
／
🌿
《你的身心靈護理師｜于雯Mama》
#心呼吸3分鐘 #身心靈護理師 #麻瓜的靈性練習
🎙️《Mama的關懷實驗室》節目收聽平台
https://open.firstory.me/user/cmfm99f5e001h01z43d0p3f1z/platforms
活出真實的自己，不用等準備好，就從你此時此刻開始練習。
跟著我這個麻瓜，一起練習屬於生活裡的靈性——
落地、不神祕、好學可複製，就能讓你的人生走得更輕盈。
