閱讀之前我為何分享,以下為我的幾個觀點
- 若要直接快轉到如何做?那些方式點選目錄- 2 正題 方法分享請往下滑
- 我自身跟任何上班族朋友一樣在現實生活與工作中很多高張力的要五感活躍的關注環境
- 高度透明化,無限拉近彼此心理距離,是一種無形之中的不尊重
- 同上,這適合溫柔的你,不好意思拒絕的你,卻無形感到很累--沒錯你受到了情緒勞務
- 只是需要專業或心理師慢慢開始有出書,溫柔的提醒
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我分享這本我內心意外 原來這些是平常我在做的,也代表非常有用 :
此作者書寫力度比我夠
收集各國以及許多研究以及社會評論
例如最讓我震撼的就是德國是可以下班部回復工作訊息的
他抓出很多國外的已經立法的內容
突破認知差
倘若處在體感貧窮的工作者 青壯年,就會以為 下班要回復才是負責任的好員工
但既然不可控的我們不能跟國外一樣
那麼我分享裡面最踏實的內在離線空間給你們
不可能悠閒的避世
韓國作家的洞悉能力會比台灣高我想是因為他們就是充滿相對容貌焦慮
跟階級兩極化的環境使然
因此在整理上面更為清晰/有效
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|前言介紹|今天分享如何內在復原空間意思
粉字是我的補充
文字為書中原文
生活風格是將當下的滿足發揮至極大化後來又出現另一個關鍵字為「Querencia」
（屬於自己的休息空間）。「Querencia」一詞為西班牙語，有「避難所、安息處」的含義，本來是指鬥牛士決戰前稍微休息的地方，因此，內向者在外界與各種刺激搏鬥時，也要跟鬥牛士一樣，需要一個「屬於自己的休息空間」。
在精力有限的條件下不斷消耗，內向者常會不小心陷入虛脫狀態。尤其年末或年初常有一大堆聚會要參加，最終精力將耗盡，使頭腦無法運轉、說不出話來。這時，內向者必須有系統地管理自己的精力，例如一週要休息一天，在那一天沒有任何約會，擁有一段屬於自己的時間。另外，除非是不可避免的狀況，盡量安排一週一個約會就好。
----情緒勞務跟內耗
「屬於自己的休息空間」是管理精力的方法之一。性格心理學代表人物布萊恩·李托博士將內向者恢復精力的方式稱為「復原空間」（Restorative niche），係指能回到自己的原貌，忠於自我的空間。想要確保「復原空間」並不容易，故李托博士強調必須締結「自由特質契約」，一日內僅利用固定的時間進行與自我性格不相符的行為，其餘時間皆以自我原貌生活。不管是內向者或外向者，都要注重「屬於自己的休息空間」。
確保自我空間
金英夏作家曾於某電視節目中談到「飯店度假」火紅的原因，簡單概要：
「我們平常生活的空間充滿生活痕跡、傷痛及義務，即使在舒適的家中，看見洗衣機，就會產生洗衣服的義務，而飯店是一個會定期修復的地方，在你進房前，儘管上一個客人把房間弄得多髒亂，清潔人員都會恢復原貌，清除所有的痕跡。換言之，住飯店的期間，所有生活上的痕跡與傷痛全都不會被記得，而且沒有義務要維持環境的整潔，在這裡，我們可以補充精力。」
二〇〇七年，諾貝爾文學獎得主兼英國代表性作家多麗絲·萊辛（Doris Lessing）的短篇小說《到十九號房間去》（To Room Nineteen）闡述了每個人都需要一個補充精力的空間。典型中產階級的女主角與丈夫溝通的過程中，為了不失去自己的個體性，她選擇到某一間飯店的十九號房，建立一個安靜且屬於自己的小世界，但當她隱身的十九號房被發現後，發生了悲劇的結局。
條件設的越簡單越好實踐,環境如何找?
不用想得太難，復原空間不須太大，只要能充分地自我充電就夠了。復原空間包含空間及時間，仔細想想自己在哪裡，以及何時可以自我充電，例如：有些人是在家門前的公園慢跑，或是在光線昏暗的電影院裡觀賞電影。復原空間的型態可以千變萬化，越多越好。
定期拜訪自我療癒的空間
創造復原空間後，定期拜訪也很重要。大部分的內向者早已知道自己的復原空間是什麼，因為他們都曾於某種狀態中感受到自我能量的恢復。因此，除了創造空間之外，更應增加復原空間的數量。
然而，最大的問題不在於「是否擁有復原空間」，而是「是否經常拜訪復原空間」。有些人會問：是不是精力枯竭，需要恢復精力時再找休息處就好了？但若等到精力枯竭再找復原空間，為時已晚。復原空間除了補充精力外，其真正的意義是「維持」精力水準。欲守好馬奇諾防線，必須定期找尋休憩地，也就是要定期拜訪自我療癒的空間。
盧雲神父（Henri Jozef Machiel Nouwen）曾說「孤獨是種淨化自己的方法」，不須在意他人眼光、全心全意投入自我世界，這就是內向者的淨化過程。確保自我空間者可強化內心免疫力，保持積極的狀態，像是有名的駭客天才李斗熙（이두희）曾於 EBS 電視台紀錄片節目《大腦遊戲，天才們的戰爭》中，自述侵入首爾大學網路目的為盜取美女演員金泰希（김태희）的畢業照片。他說小時候在家裡即使犯了滔天大罪，母親也從不曾在家裡責罵他，而是帶他到對面的咖啡廳再責罵。他的母親說，家是充滿幸福的空間，所以任何告誡或責罵行為都要在外面執行。由於母親的教育觀念，使家成為他的復原空間。
我再分享一個類似的案例，以前留學時，我曾有個美籍韓僑女友，她從小移民到美國，和父母溝通時會將韓語與英語混合使用，但如果三人同在一處，父母在說一些嚴肅的事時通常會使用日文溝通，不希望女兒被這些無關緊要之事影響心情。
上述兩個案例，都與他們本人無關，是因為擁有賢明的父母，幫助孩子創造一個復原空間。不過，大部分人都得靠自己尋找復原空間，那該怎麼做才能找到自己的休息處？
2這邊進入|正題|,條件跟那些內在修復方式?
快速恢復精力的必要條件 ：
1必須斷絕外部的刺激，將集中力全放在自己身上
2空間大小不重要。甚至，只容得下一人站立的地方也能成為復原空間
3越常(越方便)拜訪越好
4待在復原空間的時間不一定較長，也不用意識時間的消逝
5最後，復原空間不一定是指定時間與空間，像是用電子郵件代替電話聯絡的方式，也是特別的復原空間
6適合每個人的復原空間皆不同，可根據各自的興趣、喜好及處境做選擇。打造一個最適合自己的復原空間，找尋休憩之地的最簡易方法，即為「基準化分析法」。萬事起頭難，試著和你相似的內向朋友互相討論、分享意見，問問他們是怎麼恢復能量的！再看看自己喜歡的名人，他們分享自己能量耗盡時都怎麼做？例如：演藝工作是內向者比例超重的職業之一，藉由演藝人員的案例，或許能尋覓到獨具慧眼的休憩之地。
以下列舉一些不錯的復原空間。
瑜伽墊
我能集中精神安慰自我的空間非瑜伽墊莫屬。雖然空間不大，但對我而言，瑜伽墊是他人無法侵略的神聖地帶，是一個專屬於我的世界。我一週會做瑜伽三至四次以修身養性；除了固定的時間外，偶爾心煩意亂、精力枯竭，導致心情悶悶不樂時，我也會平靜地站在瑜伽墊上，輕輕地擺動身體，放鬆肩、頸、腰部，並大大地深呼吸，動作不須太難，三十分鐘後，微微冒汗，負面心情也跟著汗水排出體外。瑜伽墊非我獨特的復原空間，有在練瑜伽的人，瑜伽墊應該都是很好的休憩之處。壓力大時，站在瑜伽墊上，隨自己的身體節奏擺動，就能擺脫被迫施予的外向性壓力。
日記本
寫日記除能記錄當下心情外，亦能斷絕外部刺激，讓自己仔細觀察內心世界。待在一個安靜的環境裡，靜下心來寫日記，可以感受到能量恢復。長期下來，養智慧型手機或桌上型電腦寫日記，但提起筆寫在本子上會更好。提筆寫日記時，隨心境變化，字體會稍微不同，用筆力道也會不同，更可以清楚表現自我情感與想法。
墨鏡與耳機
「The suit is the modern gentleman's armour.」這是電影《金牌特務》裡的名言，意指「西裝是現代紳士的盔甲」。借引此句，我認為墨鏡與耳機是「內向者的盔甲」。我認識的一個內向朋友，他每次都戴著墨鏡和耳機，因為他很喜歡音樂，戴耳機我不以為意，但墨鏡卻讓我有點意外，所以開口問了他。他的回答令人印象深刻，他說：「當有壓力，想減少和他人互動時，也就是想回到復原空間時，卻又不能馬上回去，就會戴上墨鏡和耳機，阻斷最強烈的視覺與聽覺刺激。」研究「心流理論」貢獻極高的米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）教授，將這種安定心靈的隨身物品稱為「移動式心理空間」。 ----這有夠方便,耳機勿擾,正在午休休息
註解旁白：《國王長著驢耳朵》，一個希臘神話故事。故事梗概為一位理髮師得知國王長著驢耳朵的祕密，因為無法對人訴說，所以經常跑去樹洞（地洞）裡一個人拚命地說。
心理諮商
心理諮商是非常有效的復原空間。在偶然的機緣下，我曾接受過心理諮商，諮商的過程中，我對自己更加了解，同時也慢慢釋放壓抑許久的壓力。幸好大眾對心理諮商的印象有所改善，外加現在透過線上網路或手機程式提供諮商的服務管道越來越多，因此更容易接觸了。
靜心修道、寺廟住宿
近期大家常講的「Retreat」通常被譯為「靜心修道」，係指天主教徒為了脫離日常生活而到修道院住宿，檢視自己的內心。而在佛教徒之間，同樣也流行著「寺廟住宿」。無宗教信仰者可參考近來有許多異國風情民宿舉辦的「靜心修道」活動；我當然也參加過民宿舉辦的活動，離開原本的生活，回歸自己，是一段補充能量的時光。 ---台灣也有許多小型的內觀 挺不錯的甚至不用錢
投幣式 KTV
復原空間不必太大，雖然有點吵雜，但專屬一人的投幣式 KTV 仍是不錯的休憩之地。無須在意他人眼光或評價，隨心所欲地唱歌，是「CP 值很高」的復原空間。
最後 最不適合的
Point：家人或朋友不是一個好的復原空間
有些人會說家人或朋友是屬於自己的休憩所在，當然，有一個真心傾聽、給予溫暖回饋的家人或朋友的確很棒，但必須注意一點，他們也是人，不可能一直維持同樣的情感狀態。尤其內向者喜歡深交，容易對特定朋友發洩情緒，若反覆發生同樣的情形，可能會讓對方誤解自己被當成垃圾桶；如果內向者自我領悟其道，將不會發生這樣的悲劇。因此，尋覓自我休息空間時，建議以維持一定狀態的客體或空間、時間為優先。
