【摘要】刻意放鬆 part 3：專注當下

• 十四章：活在當下
• 十五章：學習滿足
• 十六章：重新找回內在的平靜
• 十七章：接納自己
• 十八章：減法生活
• 十九章：放下我執

十四、活在當下

→ 別後悔過去、批評過去；我們無法回到過去，也無法跳到未來，能把握的只有當下。我們要活在當下，專心處理眼前的事物。「活在當下」最重要的精神是：接受事情如其所是的樣子。

十五、學習滿足

嚴厲的自我要求，習慣以行為的「結果」來評價自己，使人陷入挫折和低潮狀態，甚至可能影響到睡眠。

→ 欣賞自己在行為「過程」中的投入，將注意力放在過程的體驗或感受。學習對於每天的生活感到滿足。

_{（例如，以「我有認真思考如何突破工作」取代「今天的進度只達成一半」、以「把乘客遺失的錢包送到警察局，我喜歡自己見義勇為的行動」取代「我雞婆的行為害自己上班遲到了」）}

十六、重新找回內在的平靜

快樂，是大多數人所渴望的。而什麼是快樂？快樂是相對於不快樂的狀態，這狀態是短暫的；所以「希望自己永遠快快樂樂」其實是不切實際的期待。

→ 平靜，是穩定的內在狀態。我們可以透過練習，找回內在的平靜。而作者認為練習內在平靜有以下三種模式：

• 超級充電：短時間的課程，如心靈成長課、禪修營
• 一般充電：規律的閱讀
• 涓流充電：刻意提醒自己將所學運用在日常生活中

十七、接納自己

有時，事件已經過去很久了，就連事件相關的當事人也早已離開我們的生活，但那殘留的負面情緒卻揮之不去。

→ 學習「接納」──承認並接受某件事的確發生過，但不加以評價或分析。作者說我們可以練習這樣提醒自己：行動、情緒、過去發生的事情……都只是生命中的一部分，但不完全等於我這個人。

十八、減法生活

我們是否常常覺得只要能擁有更多，好像就等於生活得更好？希望累積更多的存款、買更大的房子或車子、擴大交友圈……這些是「加法生活」的概念。但我們真的需要這麼多資源嗎？或者是為了追求某些事物，卻犧牲了更重要的健康或自由？

→ 我們所想要的，往往多過於需要的。嘗試以「減法生活」的精神來提升生活品質──學習傾聽內在的聲音，探索自己的需求，然後練習在生活中留下對自己真正重要的人、事、物。

十九、放下我執

用不到的東西捨不得丟掉、不喜歡的邀約不敢拒絕、明明就很勉強卻還是想要要滿足他人的期待。作者將以上這種現象稱為「我執」，也就是我們的主觀意識、自己認同的內容。

→ 我執並不一定都會帶來負面效果。練習覺察，哪些我執其實是「捨棄之後對生活有益處」的；進而放下我執，才能擁有更多可能。

（待續）