【摘要】刻意放鬆 part 1：壓力之源

《刻意放鬆》是心理師胡展誥於2023年出版的作品。書中有生動適切的真實故事，輔以恰到好處的科學根據，讓讀者容易帶入書中所舉例子的情境。讀來往往讓人感到共鳴。

• 第一章：慣性的力量
• 第二章：多工處理模式
• 第三章：忙碌成癮
• 第四章：懈怠恐懼
• 第五章：用腦過度的生活
• 第六章：比較的負面效應
• 第七章：壓力需要適當的出口

一、慣性的力量

人的慣性反應是迴避問題和負面情緒，並試圖用其他方式讓自己舒服一些。_{（例如，當人情緒低落或憂鬱時，可能會慣性地依賴酒精或藥物來麻痺自己。）}

→ 應常常練習自我覺察，主動做出更適當的回應

二、多工處理模式

現代人一心多用的「多工處理模式」，不僅容易出錯，還容易引發拖延的問題。_{（想要同一時間處理很多事情，反而導致心理產生莫大的壓力。）}

→ 列代辦清單，靜下心一次處理一件事

三、忙碌成癮

有些人將忙碌作為獲取成就感的唯一來源，或藉由工作來逃避其他事情；而將放鬆的重要性排在最後面。

→ 主動創造放鬆的小時刻，做一些簡單的小動作

^{（例如：移動視線，欣賞一下周圍環境的改變）}

四、懈怠恐懼

由於擔心會拖累別人、對事情缺乏安全感或因為內心罪惡感，而壓抑自己的需求或情緒。_{（例如，已經到了午休時間，卻還沒人起身離開辦公座位，即便自己已經飢腸轆轆，也不好意思獨自離開）}

→ 理解「懈怠」和「放鬆」是兩回事。不允許自己放鬆如同手機快沒電卻不充電。

五、用腦過度的生活

基於過往的負面經驗或對未來的擔憂而產生「想像出來的痛苦」，這就是用腦過度了。_{（例如，光是想到下星期要和某客戶開會，就讓此刻的自己心煩意亂）}

→ 將注意力拉回身體的感受，清空大腦的干擾，釋放心的頻寬；讓身與心合一。

六、比較的負面效應

在不斷的比較和超越他人的過程中，愈來愈覺得自己是如何的不堪，愈來愈不喜歡自己，也和自己更疏離。

→ 根本無需比較，因為我們不需成為他人。我們不需要別人來襯托，也不需要用別的價值來衡量；我們需要的是，如實地接納最真實的自己。

七、壓力需要適當的出口

壓力會引發各種身心症狀；長期累積的壓力是引發胃潰瘍的因素。有些人甚至沒有察覺到自己正處於壓力之中。

→ 為自己打造有效的一套紓壓策略_{（本章節並未提供紓壓策略的例子）}

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2025.08.13