擺脫負面思考的九個思考習慣 part1

知名偶像團體「ＳＭＡＰ」有一首相當著名的歌曲「世界唯一的花」。
沒錯我們都是世界上獨一無二的花朵，每個人都品種各不相同
只要努力綻放出屬於自己的花朵就夠了
因為無論是小花或大花，每一朵都不一樣
不是ＮＯ.1也無妨，我們都是特別的only one.

這首歌之所以大受歡迎，正是因為處處與人比較的現實生活中，
一般人通常無法活出自己。
容易擺脫負面情緒的人，就能夠坦然接受真實的自己，
這類型的人認為人本來就有優缺點，因此不會計較與人之間的差距，
而是接受彼此的差異。

「自我評價」是指一個人如何看待自己。若自我評價太高，無論做任何事或說任何話都會歸因於他人太弱太差，認為自己高人一等，或是自我感覺良好。若自我評價太低，做什麼事都會因為自卑或自我嫌惡而累積不少壓力，對事物的看法也會傾向消極負面。總是覺得矮人一截。
兩者其中最大的關鍵差異是在於一開始父母的教育方針與想法。
如果可以給予自己適度的評價，即使遇到挫折，還是會期待下一次的考驗，
並且記取這次失敗經驗所學到的教訓。適當的自我評價，調整心態，學習真實的自己，才能坦然地接受真實的自己。
Tips:
1. 養成重視自己優點的習慣
自我評價過低的人，容易放大自己的缺點，輕忽自己的優點。不妨回想一下他人對自己的讚美吧！

2.不過度解釋失敗
自我評價偏低的人在工作或其他方面遇到挫折時，就會過度苛責自己，認為自己很無能，請不要將失敗和能力混為一談，說穿了不過是行動或方法有失誤而已。

日本「經營之神」松下幸之助曾經說過：「不必羨慕他人的才華，也不用怨嘆自己的平庸，最重要的是以開朗的心胸，充分認識並且發揮自己的才能。」

即使乍看之下是缺點，但是缺點中卻包含許多個人色彩與特點，只要是人，多少都有缺點，不過度矯正缺點反而會使人產生親切感，凡事追求完美的人，心裡往往容不下一絲差錯。
美國耶魯大學心理學家（Patricia Linville)曾提出「自我複雜度理論」。
簡單來說是，個人建立的自我形象越單純，越難從挫折中振作，自我形象越多元，
越容易從失敗中復原。
例如：有些人會以單純的角度界定自我形象，告訴自己要堅強，絕不能哭泣，要一直努力不懈，其實這樣的人反而容易否定自己。因為人總會有想哭的時候，也會有想鬆懈一下的時候。
相反的，以多元角度界定自我形象人，有時馬馬虎虎，有時一絲不苟，有內向的一面，當然也有外向的一面。這樣的人遇到挫敗時，會輕鬆調侃自己「哎呀」！又搞砸了。」
接受真實的自己，與包容多面向的自己，並不會讓人失去奮發向上的動力。
接受現在的自己，能夠正視自己的缺點，若是低估自己，反而無法認清自己的短處，
然而，如果自我評價過高，則會受不了別人指出自己的缺點而抨擊對方。

換句話說，唯有接受真實的自己，才是立足於轉變的起跑點上。想要擁有豐富精彩的人生，便需要好好的愛惜真實的自己。

Tips
1.以多元的角度審視自己並寫下來
例如：我個性內向，可是在研修課程等場合就會變得外向活潑，享受獨處的時間，
也樂於與孩子分享彼此的生活過程，有人說我勇敢沈穩，殊不知我焦慮不安時間更多，這就是真實的我。

2.把缺點當成自己其中一個特色
除了無論如何都想要修正，改善的部分，請把缺點當作自己多元化的特色之一，
因為缺點也是自己的一部分。