當我們看到某樣東西時，我們會認為它真實存在，而不是幻覺。同樣地，我們對自己的看法和認知也會構成我們的現實，並深刻地影響著我們。如果我們認為自己不如人、能力不足或有任何負面想法，這種認知就會成為我們的現實，並影響我們與世界的互動方式。換句話說，如果你認為自己不夠好，你就會表現得不夠好。
如果你對自己抱持負面看法，並認為其他人也這樣看你，那麼你肯定會在成功的道路上遇到許多障礙。
一：深入探索「自我肯定」
- 1.1 自我認知如何塑造我們的現實
「肯定」一詞源於「評估」。我們如何評估某樣東西的價值？這取決於它是什麼以及我們如何評價它的價值。例如，如果你的房子價值一百萬美元，但你只估價十萬美元，那麼你就是在貶低它的價值，損害自己的利益。同樣地，如果我們才華橫溢、能力出眾、聰明伶俐、魅力十足，但我們卻沒有意識到這些優點，那麼我們就是在低估自己，這就是低自我肯定的表現。
- 1.2 重新定義「自我」：超越肉體的局限
那麼，什麼是「自我」呢？我們通常會將「自我」等同於我們的肉體。然而，如果我們僅僅是肉體，那麼我們與其他動物就沒有什麼區別。科學將人類定義為「智人」，這個詞的字面意思是「有智力的猿類」。雖然智力對於人類來說非常重要，但它並不能完全定義我們。人類擁有許多其他特質，使我們區別於動物，例如：
- 自我提升的能力： 我們可以不斷學習、成長和改進自己，而動物則無法做到這一點。
- 設定人生目標的能力： 我們可以思考人生的意義和目標，而動物則不會思考這些問題。
- 做出道德和倫理判斷的能力： 我們可以根據道德和倫理準則做出判斷，即使這些判斷與我們的本能相違背。
- 為他人福祉犧牲自我的能力： 我們可以為了他人而犧牲自己的利益，而動物則通常只會考慮自身的生存。
- 寬恕的能力： 我們可以原諒他人的錯誤，而動物則不會有這種能力。
- 追求真理的能力： 我們可以不斷探索和追求真理，而動物則不會有這種需求。
因此，「自我」不僅僅指身體，它還包括了使我們成為人類的獨特特質。為了簡化起見，我將這些獨特的特質總稱為「人類精神」。「人類精神」並非一個宗教術語，它指的是人類區別於其他生命形式的一切特質。
- 1.3 低自我肯定的根源：多重因素的交織
研究表明，低自我肯定是導致各種心理問題的重要因素，它以不同程度地存在於大多數人身上。有些人會全面地感到自己不如人，而有些人則只在某些方面感到不足。重要的是，這些負面感受通常是沒有根據的。如果一個人有能力上的限制，這是可以理解的，也不會造成自我肯定的問題。真正的問題在於，當一個人沒有意識到自己所擁有的技能、才能和能力時，才會出現低自我肯定。
那麼，為什麼會出現這種情況呢？可能有多種原因：
- 文明的影響： 現代社會的環境和生活方式可能導致人們更容易產生低自我肯定。例如，孩子生活在為成人設計的世界中，可能導致他們感到渺小、無力和無足輕重。現代社會的流動性也導致家庭頻繁搬遷，孩子需要不斷適應新的環境，這對他們的心理造成負擔。
- 家庭環境： 父母的養育方式對孩子的自我肯定有著深遠的影響。缺乏父母的愛、忽視或虐待會嚴重影響孩子的自我肯定。童年時期的負面經歷即使在成年後被理性認知為錯誤，仍然會留下深刻的影響。
- 內在的破壞力量： 佛洛伊德提出的「死亡本能」理論認為，個體內部存在一種試圖摧毀自身的的力量。這種力量可能導致人們對自己產生負面情緒，即使他們在良好的環境中長大。
- 1.4 自我肯定的缺乏如同營養缺乏：精神層面的匱乏
我們可以將人類比作一個複雜的系統，就像身體需要各種營養素才能正常運作一樣，人類精神也需要得到滋養。如果我們缺乏某些必要的營養素，就會導致身體出現問題。同樣地，如果我們不實踐那些使我們成為人類的獨特特質，就會導致精神上的缺乏，進而影響自我肯定。
例如，如果一個人沒有目標和人生方向，就像水族箱裡的魚兒漫無目的地游來遊去，這會讓他感到迷茫和空虛。如果一個人缺乏自我提升的動力，不願意學習和成長，就會停滯不前。如果一個人以自我為中心，只追求自我滿足，就會忽略他人的感受，難以建立良好的人際關係。如果一個人缺乏自製力，受衝動和成癮行為驅使，就會失去對生活的掌控。
- 1.5 阻礙自我認知的因素：否認與歸咎
我們為什麼難以真正瞭解自己？其中一個重要的原因是，我們傾向於否認自身的缺點，並用理性化和辯解來掩蓋它們。我們很容易看到別人的缺點，卻很難看到自己的缺點。即使我們發現了自己的缺點，也會想方設法為自己辯解。
此外，我們也常常將自己的問題歸咎於過去的經歷，例如童年的不幸、父母的錯誤等等。雖然過去的經歷會對我們產生影響，但過度沉溺於歸咎父母或環境不利於自我提升。我們無法改變過去，但可以改變現在和未來。與其抱怨過去，不如專注於如何提升自我，讓自己變得更好。
二: 低自我肯定的具體表現：從逃避到完美主義
- 2.1 全面的低自我肯定和局部低自我肯定：不同程度的自我否定
低自我肯定的表現形式多種多樣，可以分為全面的低自我肯定和局部低自我肯定。全面的低自我肯定指個體在各方面都感到能力不足，對自己的整體評價都很低。而局部低自我肯定指個體在某些方面感到勝任，但在其他方面感到不足，例如在工作上表現出色，但在人際關係上卻感到力不從心。
- 2.2 案例分析：醫術精湛卻缺乏自信的醫生 - 局部低自我肯定的典型案例
讓我以一個案例來說明局部低自我肯定。我曾經認識一位醫術非常高超的醫生，他在醫院工作時充滿自信，可以說是醫院裡最優秀的醫生。他每天早出晚歸，兢兢業業地照顧每一位病人，並且在教學和研究方面也卓有成就。
然而，這位醫生在家庭生活中卻表現得相當糟糕。他很少回家，即使回家也常常心不在焉，無法給予妻子和孩子足夠的關心和陪伴。他的妻子最終患上了抑鬱症，而他的孩子們則在缺乏父愛的環境中長大。
這位醫生之所以會這樣，是因為他只認可自己在專業領域的能力，而在人際關係方面缺乏自信。他在醫院裡感到舒適自在，因為他可以在這裡充分發揮自己的專業技能，獲得成就感和認可。但是回到家後，他不知道該如何扮演好丈夫和父親的角色，他覺得自己在這方面沒有任何價值，因此選擇逃避。
- 2.3 低自我肯定的其他表現：恐懼、完美主義、取悅他人與過度敏感
除了上述案例，低自我肯定還會以其他多種形式表現出來：
- 害怕失敗： 低自我肯定的人害怕失敗會印證他們對自身的負面評價，因此會盡力避免嘗試新事物。他們寧願什麼也不做，也不願意冒險失敗。
- 完美主義： 追求完美是為了避免失敗，但過度追求完美會導致效率低下，最終一事無成。完美主義者往往過於關注細節，而忽略了整體目標，導致他們難以完成任務。
- 取悅他人： 為了獲得認可而努力取悅他人，將自身的價值建立在他人的評價之上。他們害怕被拒絕和批評，因此會盡力滿足別人的需求，即使這違背了自己的意願。
- 對批評過度敏感： 將批評視為對自身價值的否定，難以從批評中學習和成長。他們會因為別人的一句負面評價而耿耿於懷，甚至陷入自我否定。
三：自我肯定與個人成長：擁抱不適，才能破繭成蝶
- 3.1 龍蝦的故事：成長的不適感 - 不適感是成長的催化劑
在探討個人成長之前，我想先分享一個關於龍蝦的故事。龍蝦是一種生活在堅硬外殼裡的軟體動物。隨著龍蝦的成長，它的外殼會變得越來越緊，讓它感到非常不舒服。為了繼續成長，龍蝦必須躲到海底的岩石下，脫掉舊殼，長出新的、更大的外殼。這個過程會不斷重複，直到龍蝦長到最大尺寸。
這個故事告訴我們，成長的過程中不可避免地會經歷一些不適。如果龍蝦可以去看醫生，它就可以通過藥物來緩解不適感，但它也永遠無法長大。同樣地，如果我們總是逃避不適感，我們就無法突破自我，實現個人成長。
- 3.2 自我肯定需要勇於面對不適：正視缺點，發掘優勢，勇於嘗試
要提升自我肯定，我們需要勇於面對不適感，例如：
- 勇於發現並改正自身的缺點： 這需要我們誠實地面對自己，並且願意付出努力去改變。
- 積極發掘自身的優勢和才能，並努力發展它們： 這需要我們相信自己的潛力，並且願意投入時間和精力去學習和提升。
- 勇於嘗試新事物，承擔必要的風險： 這需要我們克服恐懼，並且願意走出舒適區，去探索未知的領域。
結論：自我肯定，成功之鑰 - 相信自己，才能成就非凡
自我肯定和成功密不可分。只有相信自己，才能克服困難，勇往直前。提升自我肯定，才能更加自信地追求成功，成為一個更好、更有效率、更成功，也更快樂的人。
希望以上文章能幫助您更深入地理解自我肯定的重要性以及如何提升自我肯定。在接下來的系列文章中，我們將繼續探討自我肯定的不同方面，並提供更多實用的技巧和方法，幫助您在人生的道路上取得更大的成功和幸福。
