ㄟ～我的大腿怎麼抱不到胸前？！髖屈伸角度不足。(髖關節障礙的五套劇本之１)

在筋骨問題裡面，其實更多時候我們只是某個關節故障了，還沒有真的變成病。有趣的是，發生故障的地方跟最後變成病的地方常常不相同；髖關節就是很好的例子，髖關節的障礙常常是腰病或膝蓋病的重要來源。

Gesina Kunkel on Unsplash

髖關節障礙劇本一：髖屈伸角度不足

髖屈伸是兩個不同方向的動作。髖屈曲－是將你的大腿往前抬起的動作；髖伸展－是將你大腿往後抬起的動作。大家先看看下圖。

髖關節屈伸角度是我在檢查髖關節時，第一個會看的動作，很有趣的是，髖屈曲若不好，髖伸展幾乎也不會太好。怎麼知道自己的角度好不好呢？

我想先請你做一件事，手肘彎曲到底，只要你的手肘沒受過傷，這個動作應該很簡單自然吧！請你記得這個感覺。

接下來請你躺在床上，做出單腳抱膝蓋或大腿的動作如下圖，還記得剛剛說手肘彎曲到底的感覺嗎？你應該要很輕鬆可以將大腿靠近身體，而且覺得是輕鬆的。如果你覺得有一些些困難，那通常有以下三種狀況：

1 覺得屁股緊緊的

很好，代表你的臀部或後側大腿比較緊，繼續拉著，這個檢查動作直接可以當作你的拉筋動作。(推薦動作2)

2 覺得髖關節前面卡卡的

這......就有點不妙了。可能你的髖關節(股骨頭)不在位置上，所以反而覺得卡住的感覺。別太緊張，這真的很常見，你需要好好照顧它。(推薦動作1)

3 你太胖

痾......原諒我太直接，不過太胖的人這個動作真的也不好抱到。那怎麼辦呢？我們就直接當作你的髖關節有障礙吧！下面的教學動作絕對很能幫到你。(推薦動作1，2)

不夠就不夠，那會怎樣？

「疑！真的耶！原來我髖關節真的卡卡的，難怪我ｘｘｘ動作做得不好。」這是比較可愛的患者說的話。

「應該很多人都這樣吧？這樣有怎樣嗎？我平常也沒有覺得它不舒服阿！」痾...我想這應該就是你為什麼會膝蓋痛或腰痛現在躺在我床上(是治療床)的原因了。

髖屈伸角度不夠會怎樣呢？如果有健身習慣的朋友一定要注意了，想一下，你伸蹲下去後會怎樣呢？髖關節角度不夠，力量就是會往其他地方吃。

那沒健身的朋友呢？你有沒有覺得你要坐正很累很辛苦？別忘了髖關節是骨盆跟大腿的交界處，髖關節有障礙，骨盆就擺不正，就更容易讓你彎腰駝背了。

大家一定要重視髖關節角度，將它排在第一位一定是有原因的。以下推薦兩個我自己常做的動作

動作1 髖關節動態伸展

如圖所示，一腳前一腳後，身體維持穩定，前後來回壓到底覺得有點緊緊的，不用停留。這個動作當然也可以靜態伸展拉筋去拉到前側大腿，但我更喜歡用動態的方式做，請你做做看，真的很舒服。

在你做的過程中，我也想邀請你感受髖關節的動作，它就在屁股與大腿的轉折處，兩邊都可感覺得到。我自己天天都會來回動個20-30次，兩邊交替。

動作2 抱膝抱大腿

這個前面說過，動作就不用特別解釋了吧！這裡我要提醒的是，這個動作的正常感覺是你會覺得屁股緊緊有拉到的感覺才對，如果你覺得前面卡卡的，那請你先用動作1鬆開髖關節。這是靜態伸展的動作，所以拉20秒，重複3-5次。

另外如果膝蓋會痛、或抱不到的朋友，請你改抱大腿或用毛巾來幫忙。

以上就是今天的分享，請大家自我檢查一下，提醒大家，你不只是做動作，而更要感受動作，身體是很棒的老師。我是岳裕，我們下次見。

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我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現職為森暉物理治療所院長。作者文章列表

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