方格精選
怎麼坐？抬頭挺胸根本是就是錯的！
閱讀時間約 3 分鐘
每當姿勢不良導致肩頸腰背痠痛時，我們總說要「抬頭挺胸」、「立正站好」。屁！你做得到才怪！
倩雯是一名特助，每天工作就是跟著老闆跑行程，然後回到辦公室後還要整理成電子檔，協助老闆張羅大小事。
「我最近已經很注意姿勢啦～但怎麼還是那麼痠痛......」倩雯幾乎是哭著臉在說
「睡覺平躺時邀也很痠，要側睡才會覺得舒服。」
倩雯的故事，每天都在上演。「坐立難安」可以說是最佳註腳。類似的故事也可以發生在設計師、工程師、業務員、老師、講師、醫師、作業員、行政助理等，只要是久站或久坐的工作，幾乎都會面臨這樣的困擾。
抬頭挺胸根本是個錯！
「抬頭挺胸根本就是錯的！」聽到這個大家總是一臉錯愕...
「阿我們不是以前就都被教要抬頭挺胸嗎？」
當我們長期彎腰駝背後，大家都會有各種肩頸痛阿～膏肓痛阿～腰痛啊～這些不舒服都是在身體背面，所以引起大家更多的注意。但其實整個胸椎以及前胸肌肉的短縮才是更要被關注的。
當我們長期彎腰駝背了，前胸會縮著。那姿勢應該怎麼調呢？應該把前胸打開，然後脊椎往上延伸吧！這樣才是脊椎原來的排列阿！
但你都怎麼做呢？抬頭挺胸，把腰頂出去，胸部頂出去，但胸椎根本沒有打開。摸摸自己的腰，是不是非常用力緊繃？這反而是個反向的錯誤喔！
好朋友們～請你跟著上面說的自己做做看！你一定會知道我在說什麼，因為那是你平常就在做的事情。
三個方法調姿勢
調姿勢之前，請你做幾次深呼吸，感受自己呼吸的輕鬆程度(會不會悶？會不會緊？)。做完下面動作之後，再次感受看看。
1 先鬆開胸椎
a 側躺將雙腳屈膝，雙手合掌往前延伸，脊椎穩定正側躺如左圖。
b 將手慢慢打開，眼睛也跟著一起看過去。覺得有點緊緊地之後，做一下延伸如右圖。不需要停留，慢慢的回到左圖姿勢。
c 反覆約15-20次，感覺身體越來越放鬆之後就換邊。
正常來說，當手打開時是可以貼到地板的喔！但很多人貼不到，會整個下半身跟著轉，這樣效果就差了。慢慢練習，覺得緊的時候就延伸一下，會越來越好的！
2 再鬆開腰椎骨盆
a 四足跪姿，膝蓋在屁股正下方，手在肩膀正下方。將脊椎穩定成一直線。
b 骨盆前轉(感受腰往下凹)；然後再骨盆後轉(感受腰往上突)。反覆來回，慢慢去鬆開自己僵硬的腰椎骨盆。
3 坐在椅子上想著自己在量身高
a 找一張椅子，大約只坐1/3。雙腳與肩同寬踩穩，膝蓋大約90度，腳不要放出去，也不要勾進來。
b 想著自己慢慢的量身高，越長越高、越長越高。但腰部肌肉是放鬆的。
試試看，你做對了嗎？做完之後，再呼吸幾次看看，有沒有變輕鬆了呢？如果有，那就對了，請你天天練，然後融入工作與生活中。
記住！滴水能穿石，是時間的力量；體態的改變，我們生活做起。我是岳裕，我們下次見。
#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權
我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現服務於安和物理治療所。作者文章列表
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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你會好好站著嗎？
每次在幫朋友紀錄重建前的照片時，我們總是發現大部分的朋友，都無法好好的站好，大多是因為身體重心習慣偏向某一側，或因為平常的坐姿站姿不良，導致身體開始傾斜不平衡。這位平日在冷氣房上班的朋友，有一些脊椎側彎的狀況，所以，坐著時，她習慣翹二郎腿，站著時，也總是37步重心偏在其中一側，時
這篇文章探討了壓抑自己與身體疼痛之間的關係，並分享了三個個人成長與自我接納的故事。通過重新認識自己、調整姿勢、接受自身特質，作者鼓勵讀者發掘內在力量，療癒自己的心靈。這些故事觸及了許多人的成長與身體健康議題，讓人深感共鳴與啟發。
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
身為上班一族的你，有因為「腰背痛」或「肩頸痛」請過假的請舉手！
如果你也常常這裡痛、那裡痛，中醫能有效的幫助痠痛問題，聽聽洪醫師的解析說明，祝你早日『去去痠痛走』！
您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。
直不起腰、彎腰就痛的症狀往往是腰椎退化性關節炎的表現之一。 在這種情況下，許多患者擔心最後不得不接受手術治療。 然而，在不少情況下，透過非手術的方式也能有效舒緩疼痛。
臥床休息是一種常見的緩解方法，尤其是在疼痛加重的初期，適當的休息可以給予腰部足夠的恢復時間，減少腰椎的負擔。 但要注意，過長
在現代生活中，上班族長時間坐姿或站姿和不良的姿勢習慣，可能造成腰酸背痛的困擾。然而，透過簡單而有效的瑜珈體式，我們能夠找回舒適、輕鬆的身心狀態。如果妳是需要久坐或站立的上班族更不能錯過本篇文章，趕緊看看以下內文吧！
延伸閱讀►5個有效緩解壓力及焦慮瑜珈姿勢｜PERNEXT小學堂
曾經因為胸腔伴隨著呼吸疼痛懷疑自己是不是有問題，而做了很多胸腔檢查，卻被醫院告知你沒事的狀況嗎？又或是你曾經左胸腔跟手臂內側疼痛，懷疑自己是心臟有問題，而去做心臟檢查也沒問題？懷著自己會不會突然要躺進醫院的心，長時間下來卻也健康生活嗎？
以肌肉來看，闊背肌問題可能會
這位個案這次想調整的是肩頸的長期不適。
肩膀部分：
調整過程中解讀到左邊肩膀有比較沉重的負擔感。最近的思緒、情緒比較不穩定，也跟肩膀的不舒服有關係（因為這個不舒服會影響到情緒）。
除了健康問題外，很多不同繁瑣的小事情也都在煩個案，然後也都會進一步再影響到身體
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