積極想像的練習
最近學會了一個新的技能叫做「積極想像」（Active Imagination） ，在練習作的時候有點像是在觀落陰，我心想媽呀這也太不科學了吧～不過，對於不常做夢或者是做夢起來會忘記的人，這其實是一個不錯的替代方案，讓你的潛意識有機會可以說話。是有點像是一個白日夢的技巧，至於要怎麼做呢？根據Robert A. Johnson在書*裡面第三章的描述，有下面四個步驟：
- Step One: The Invitation（邀請）
- Step Two: The Dialogue（對話）
- Step Three: The Values（價值）
- Step Four: The Rituals（儀式）
不過我還正在練習當中只看到前面兩個章節，先試著來玩玩看。
積極想像的步驟
1.首先先練習放鬆：如果無法放鬆的話的話，強者我朋友有寫一篇付費的放鬆文章， 或者是YouTube上面也有一些放鬆的引導音樂。
2.使用紀錄的器材：對我來說最方便的是手機了，我覺得有兩個方案都可以參考。
第一個是開啟Google文件 ，直接利用語音輸入。你可以一邊做積極想像一邊把你看到的畫面和感覺說出來，再編修。這個方法的缺點是如果有錯字或者是聽不清楚的地方，你會需要反覆的修改文字可能會打斷想像，但優點是你不需要再重新把你的想像內容打下來。
第二個是開啟手機的錄音程式，完全不會被打斷而且很流暢的錄完內容。缺點是之後還要謄逐字稿。
3.對了書上還有一個特別的安全警告，就是千萬不要在一個人的時候做這件事情，因為你可能沉浸在想像的世界裡面而回不來（聽起來有點可怕RRR），你可以選擇家裡面有人的時候，然後給自己5分鐘不被打擾的時間，在房間裡面自己做這件事情。
積極想像的練習
書裡面有很多的例子，不過不知道為什麼我讀起來總覺得有點格格不入，所以我就自己試了一遍，下面是早上我練習的積極想像畫面。
我看到一座湖，湖上面有一個很像月亮的東西，光照耀下來撒在湖面上。
海豚從湖的裡面跳出來就像是平常電影前面會出現XX PICTURES PRESENT 畫面一樣。有一個漁夫從右側滑著船，像是中國古典杭州的那種船，他帶著斗笠，右手拿著船槳。我問他說今天收穫好嗎，他沒有說話。
他只是繼續划著他的船槳，船的尾巴有一個很像是裝捕獲的魚的竹簍，裡面有兩隻魚會跳出來又跳回去。湖面上面波光粼粼，是一個很黑很黑的夜晚，但是月亮的光芒卻又非常的皎潔明亮。
我發現自己也在一艘船上面，我自己拿著船的船槳，向他那邊滑過去，我再問他一次，老爺爺，這邊補得到魚嗎？他沒有回答我，畫面轉成有點像空拍機拍攝，兩艘船就像是「11」這個數字在巨大的湖面上，然後鏡頭拉近，慢慢切入水地裡面。
下面好像有人在黑黑的、有點深藍色的海裡面潛水，我試著靠近他，他也沒有跟我說話，繼續往下潛，於是我們兩個人就往海裡潛去，然後他跟我說，這下面有魚，他雖然不是用講的，不過我好像從他比的手勢可以知道。然後他跟我揮一下手，很快地就往前游過去了，我追不上他，他消失在視線的尾端。我看著海洋的深處，很黑、很深、不確定是不是要繼續往下，可是背後的世界、水面上的光影，已經離我很遙遠了，我覺得不知道為什麼，受到眼前的黑暗吸引，還想要下去看看，可是有點害怕⋯⋯。
積極想像的特色
積極想像是什麼呢？很難描述，不過書中提到幾個特色：
•主動且有意識的，與潛意識中的自己對話，會出現我們意識未覺察的事情
•和內在的自我對話（可能會面臨某種交易或衝突）
•可以用語言、圖畫塗鴉、舞蹈或粘土等等，也可以想像一個角色讓他活出他的人生（類似角色扮演）
•在當中我們可以採取不同的角度的觀點、角色來看到事情。
•會有起承轉合。
進入積極想像的媒介
閉上眼睛，想像自己去一個地方，你到一個什麼樣的地方呢？這裡的氣味是什麼？你看見什麼？你覺得這是哪一個朝代呢？你穿著什麼樣的衣服呢？你是誰呢？
其實，當我們進入「另一個世界」的時候，會「通過」一些媒介，例如：
•艾莉絲夢遊仙境的鏡子、墜落的兔子洞
•神隱少女的隧道（或是美和美術館）
•納尼亞傳奇的魔衣櫥
開始積極想像的方法
如果你還是進步去，下面這些方法可以幫助你「開始」。
- 靜靜的坐著、等待它出現（Waiting for alert）
- 幻想一個人物，把他當成一個起始素材（Using your fantasies）
- 想像自己去到某個地方（Visit Symbolic Places）
- 把一些情緒或感覺「人格化」（Using Personifications）
- 和夢中角色對話（Dialoguing with Dream Figures）
如果被詮釋抓走，可以問自己「停！你可以選擇進入認知，也可以選擇進入感覺裡面，問問自己：我的感覺是什麼？」，不要太快進到知識體系，不要太在意，天光雲影共徘徊，過了就過了，不要焦慮、執著。
內在的情緒就像春夏秋冬，有刮風下雨，不過我們要相信，彩虹會來。
*Johnson, R. A., & Coutts, L. (1986). Inner work: Using dreams and active imagination for personal growth. NY: Harper & Row San Francisco.
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有許多想法和夢想
在我們的人生旅程中，總是會有許多想法和夢想。無論是實現個人目標、改善生活質量，還是追求內心的理想，我們都會不斷地思索、規劃和討論。然而，真正使我們的夢想變為現實的，並不是我們所說的話，而是我們所採取的行動。正如一句古老的諺語所言：「行動比言語更有力量。」如果我們真的想在生活中
夢境探索是一場深入潛意識的奇妙旅程，反映我們的內心。夢的結構包括場景、劇情、象徵和情緒。場景如學校象徵挑戰，家代表安全感；劇情通過具體情境表達情感和願望；象徵物如動物和顏色則承載特定意義；情緒在夢中被放大，揭示內心掙扎與渴望。透過解析夢境，我們能更深入地了解自我並找到生活中的答案。
與自己的潛意識和解是一個需要耐心、反思和持續努力的過程。以下是一些方法和步驟，可以幫助你與潛意識和解，提升內在平和和自我理解：
1. 自我反思與冥想
自我反思：花時間靜下心來，反思自己的內在情緒和想法。寫日記可以幫助你更好地理解自己的情緒和想法來源【Wegner, 2002】。
冥想：冥想是一
在夢中，我們可以穿梭在不同時間軸的空間，與魚對話、看見菩薩在空中飄過，甚至自己可以畫出一副字畫。夢是彩色的，沒有黑白，而人生則是我們自己的劇本。讓我們活出自己想要的樣子，自淨其意，活得身心靈乾淨自在輕盈。
常有人說夢裡什麼都有，這不一定是真的，是需要練習在夢境完成任務，那麼吸引力會帶你從夢境想的，容易在實際生活完成。
上一篇〔修行睡眠路徑｜第三隻眼｜松果體｜荷魯斯之眼〕提到入睡方式，接下來要做什麼夢，是可以自行安排，這是神秘力量也是能量轉換指引，當現實生活中，可能想讓人、事、物發展成自己想要
如何不讓想像力成為幻想
能真正運用在日常生活工作甚至情感
不荒廢這能量寶藏
想像力是與生俱來的
差別在每個人有無運用到
它是可被再開發訓練至更高階
具備更豐富的想像力的幫助
工作困境-朝向有利的管道尋獲解套
生活疑難-有效的運用各種方式處理
情感糾結-會以更樂觀態度坦然無懼
在現實與夢想的交匯處，有一條神奇的路，叫做「把願望滲透到潛意識」，這條路並不是彩虹般繽紛，而是隱藏在日常生活的細微處。
想像一下當你每天睜開雙眼的瞬間，不再只是迎接一天的開始，而是開啟一扇通往夢想的大門，這不僅僅是一場心靈的冒險、更是一種將願望融入生活的魔法。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有許多想法和夢想
在我們的人生旅程中，總是會有許多想法和夢想。無論是實現個人目標、改善生活質量，還是追求內心的理想，我們都會不斷地思索、規劃和討論。然而，真正使我們的夢想變為現實的，並不是我們所說的話，而是我們所採取的行動。正如一句古老的諺語所言：「行動比言語更有力量。」如果我們真的想在生活中
夢境探索是一場深入潛意識的奇妙旅程，反映我們的內心。夢的結構包括場景、劇情、象徵和情緒。場景如學校象徵挑戰，家代表安全感；劇情通過具體情境表達情感和願望；象徵物如動物和顏色則承載特定意義；情緒在夢中被放大，揭示內心掙扎與渴望。透過解析夢境，我們能更深入地了解自我並找到生活中的答案。
與自己的潛意識和解是一個需要耐心、反思和持續努力的過程。以下是一些方法和步驟，可以幫助你與潛意識和解，提升內在平和和自我理解：
1. 自我反思與冥想
自我反思：花時間靜下心來，反思自己的內在情緒和想法。寫日記可以幫助你更好地理解自己的情緒和想法來源【Wegner, 2002】。
冥想：冥想是一
在夢中，我們可以穿梭在不同時間軸的空間，與魚對話、看見菩薩在空中飄過，甚至自己可以畫出一副字畫。夢是彩色的，沒有黑白，而人生則是我們自己的劇本。讓我們活出自己想要的樣子，自淨其意，活得身心靈乾淨自在輕盈。
常有人說夢裡什麼都有，這不一定是真的，是需要練習在夢境完成任務，那麼吸引力會帶你從夢境想的，容易在實際生活完成。
上一篇〔修行睡眠路徑｜第三隻眼｜松果體｜荷魯斯之眼〕提到入睡方式，接下來要做什麼夢，是可以自行安排，這是神秘力量也是能量轉換指引，當現實生活中，可能想讓人、事、物發展成自己想要
如何不讓想像力成為幻想
能真正運用在日常生活工作甚至情感
不荒廢這能量寶藏
想像力是與生俱來的
差別在每個人有無運用到
它是可被再開發訓練至更高階
具備更豐富的想像力的幫助
工作困境-朝向有利的管道尋獲解套
生活疑難-有效的運用各種方式處理
情感糾結-會以更樂觀態度坦然無懼
在現實與夢想的交匯處，有一條神奇的路，叫做「把願望滲透到潛意識」，這條路並不是彩虹般繽紛，而是隱藏在日常生活的細微處。
想像一下當你每天睜開雙眼的瞬間，不再只是迎接一天的開始，而是開啟一扇通往夢想的大門，這不僅僅是一場心靈的冒險、更是一種將願望融入生活的魔法。