積極想像的練習

• Step One: The Invitation（邀請）
• Step Two: The Dialogue（對話）
• Step Three: The Values（價值）
• Step Four: The Rituals（儀式）

積極想像的步驟

1.首先先練習放鬆：如果無法放鬆的話的話，強者我朋友有寫一篇， 或者是YouTube上面也有一些放鬆的引導音樂。

2.使用紀錄的器材：對我來說最方便的是手機了，我覺得有兩個方案都可以參考。

第一個是開啟Google文件 ，直接利用語音輸入。你可以一邊做積極想像一邊把你看到的畫面和感覺說出來，再編修。這個方法的缺點是如果有錯字或者是聽不清楚的地方，你會需要反覆的修改文字可能會打斷想像，但優點是你不需要再重新把你的想像內容打下來。

第二個是開啟手機的錄音程式，完全不會被打斷而且很流暢的錄完內容。缺點是之後還要謄逐字稿。

3.對了書上還有一個特別的安全警告，就是千萬不要在一個人的時候做這件事情，因為你可能沉浸在想像的世界裡面而回不來（聽起來有點可怕RRR），你可以選擇家裡面有人的時候，然後給自己5分鐘不被打擾的時間，在房間裡面自己做這件事情。

積極想像的練習

書裡面有很多的例子，不過不知道為什麼我讀起來總覺得有點格格不入，所以我就自己試了一遍，下面是早上我練習的積極想像畫面。

我看到一座湖，湖上面有一個很像月亮的東西，光照耀下來撒在湖面上。

海豚從湖的裡面跳出來就像是平常電影前面會出現XX PICTURES PRESENT 畫面一樣。有一個漁夫從右側滑著船，像是中國古典杭州的那種船，他帶著斗笠，右手拿著船槳。我問他說今天收穫好嗎，他沒有說話。

他只是繼續划著他的船槳，船的尾巴有一個很像是裝捕獲的魚的竹簍，裡面有兩隻魚會跳出來又跳回去。湖面上面波光粼粼，是一個很黑很黑的夜晚，但是月亮的光芒卻又非常的皎潔明亮。

我發現自己也在一艘船上面，我自己拿著船的船槳，向他那邊滑過去，我再問他一次，老爺爺，這邊補得到魚嗎？他沒有回答我，畫面轉成有點像空拍機拍攝，兩艘船就像是「11」這個數字在巨大的湖面上，然後鏡頭拉近，慢慢切入水地裡面。

下面好像有人在黑黑的、有點深藍色的海裡面潛水，我試著靠近他，他也沒有跟我說話，繼續往下潛，於是我們兩個人就往海裡潛去，然後他跟我說，這下面有魚，他雖然不是用講的，不過我好像從他比的手勢可以知道。然後他跟我揮一下手，很快地就往前游過去了，我追不上他，他消失在視線的尾端。我看著海洋的深處，很黑、很深、不確定是不是要繼續往下，可是背後的世界、水面上的光影，已經離我很遙遠了，我覺得不知道為什麼，受到眼前的黑暗吸引，還想要下去看看，可是有點害怕⋯⋯。

積極想像的特色

積極想像是什麼呢？很難描述，不過書中提到幾個特色：

•主動且有意識的，與潛意識中的自己對話，會出現我們意識未覺察的事情

•和內在的自我對話（可能會面臨某種交易或衝突）

•可以用語言、圖畫塗鴉、舞蹈或粘土等等，也可以想像一個角色讓他活出他的人生（類似角色扮演）

•在當中我們可以採取不同的角度的觀點、角色來看到事情。

•會有起承轉合。

進入積極想像的媒介

閉上眼睛，想像自己去一個地方，你到一個什麼樣的地方呢？這裡的氣味是什麼？你看見什麼？你覺得這是哪一個朝代呢？你穿著什麼樣的衣服呢？你是誰呢？

其實，當我們進入「另一個世界」的時候，會「通過」一些媒介，例如：

•艾莉絲夢遊仙境的鏡子、墜落的兔子洞

•神隱少女的隧道（或是美和美術館）

•納尼亞傳奇的魔衣櫥

開始積極想像的方法

如果你還是進步去，下面這些方法可以幫助你「開始」。

靜靜的坐著、等待它出現（Waiting for alert） 幻想一個人物，把他當成一個起始素材（Using your fantasies） 想像自己去到某個地方（Visit Symbolic Places） 把一些情緒或感覺「人格化」（Using Personifications） 和夢中角色對話（Dialoguing with Dream Figures）

如果被詮釋抓走，可以問自己「停！你可以選擇進入認知，也可以選擇進入感覺裡面，問問自己：我的感覺是什麼？」，不要太快進到知識體系，不要太在意，天光雲影共徘徊，過了就過了，不要焦慮、執著。

內在的情緒就像春夏秋冬，有刮風下雨，不過我們要相信，彩虹會來。

*Johnson, R. A., & Coutts, L. (1986). Inner work: Using dreams and active imagination for personal growth. NY: Harper & Row San Francisco.