Book Review | 《你不是迷茫》之第六章

【一起读书吧】Day 6 主题: 开始培养一个习惯！

出自第六章：微信读书的《你不是迷茫，只是自制力不强》

有研究表明，人们每天进行的90%的活动都源自习惯：我们几点钟起床，怎么刷牙、穿衣、吃早餐、驾车上班等，一天之内上演着几百种习惯。这些习惯都是来自人们潜意识地驱动。一旦你养成一个习惯，无论是好的习惯还是坏的习惯，你会觉得“违反”它、改变它非常困难。这种感觉就像一日三餐少了一顿饭那样，人会从心里感觉到不舒服。

作者的太太有一个习惯：那就是每天晚上睡觉前一定会躺在床上看一会儿书。有一次他们出去旅行，晚上趟在酒店的床上，本来已经很疲惫的她居然失眠了。原来，她这次旅行忘记带书了。而睡前一定要看书的习惯让她很不适应。我们每个人都有自己的习惯。越是难以养成的好习惯，越是需要强大的自制力。

我们都知道刷牙是一个好习惯，而跑步也是一个好习惯。相比起来，跑步比刷牙更难养成习惯，因为前者需要的自制力水平远远高于后者。不过好消息是，一旦我们养成了一个好的习惯，我们的潜意识就会帮助你自发地去保持它，而这个时候，我们可以“脱离”自制力的束缚。也就是说，当我们养成习惯后，我们就不用再去磨炼自己，因为习惯已成自然。

如果你要培养晨跑的习惯，即使下雨，你打着伞都要去跑上一圈。无论是改掉恶习还是养成好习惯，坚持就代表了强大的自制力。畅销书作家斯宾塞博士曾说过：“水滴石穿的坚持，就是自制力的完美体现，也是创造这个世界的最伟大力量。”

无论是投资高手巴菲特还是篮球奇手乔丹，他们的确有天赋及兴趣，可是如果他们都不坚持做着自己感兴趣的事，他们也不会有今天的成就。坚持超过了天赋、兴趣所能带给我们的能量。作者敢和我们打赌，我们就算没有某一方面的天赋，只要我们能坚持练习、刻苦学习，我们一样能获得成功。

挑战自己养成一个习惯，你需要监督员。邀请别人来监督自己。不要害羞！

多数人喜欢自己闷头培养习惯，他们会对自己说：“瞧我的！我一定怎样怎样”，还有人会想：“我自己的事，根本没必要让别人知道。”

但这样做并不好，因为：

人们在缺乏监督的情况下，往往会变得不自觉。

主要原因是人们的潜意识里会有这样的想法：“反正也没人知道，何必为难自己。”的确是，人都是这样，喜欢追逐那些让自己感到轻松的事物，尽量逃避那些让自己“为难”的情况。

这就是惰性产生的内因所在。

惰性一旦侵袭你的思想，你的自制力就会下降，结果是，你变得不自控了。所以你必须想尽办法，制约你的惰性。我推荐你向别人求助，邀请别人来监督你。

让别人监督你培养习惯，能在无形中带给你压力和动力：如果你做不到，你会在别人面前变得尴尬；如果你做到了，你会在人们面前变得自豪！所以这种来自外界的压力和动力，能够有效地激发你的自制力。

而且，你邀请监督你的人对你越重要，数量越多，就越有利于你坚持下去。想想那些出色的橄榄球队，只要现场观众越多，支持声越大，他们就能发挥得越出色。而相反，在平时的训练对抗中，小伙子们反而提不起精神，因为没人来看！

无可避免，在培养习惯这件事上，我们会懒惰。不妨试试“IDR”策略，改善自己的情况：

1. Imagine yourself

在做这件事情时，想一想自己的状态是什么？很专注，专注到自己都很佩服自己？还是，东做一点，西做一点。若是前者，就一直这样幻想自己！对自己有期待，做事态度自然而然就会改变。

2. Describe the future

“看见你想要的，得到你看见的”。比如你的目标是成为有钱人，那么愿景就是住在海边的别墅，开着保时捷或宾利，银行账户有上千万的美金等。这听上去有点让人兴奋，不是吗？其实当你在进行习惯培养时，也可以使用这个策略。打个比方，你想养成每天都整理文件的习惯，那么当你想偷懒时，你不妨停下来，拿出几分钟时间进行冥想，在心里描绘一下习惯养成后的愿景。

3. Reward in time

找到你最喜欢的事物，把它们作为一种奖励。当你在今天战胜懒惰时，就把这种奖励颁给自己。

比如作者的学生 - 拜隆，他把看一部电影作为对自己的奖励。

总之，我们可以通过自己最感兴趣的事情来帮助自己实现计划，有效地抵制了懒惰的滋生。不过需要注意的是，不要通过美食、购物、饮酒、吸烟等方式作为对自己的奖励。因为那很容易在你养成好习惯的同时，养成了附带的坏习惯，得不偿失！

在培养一个好习惯时，要注意，你的坏习惯，是不是撤了你的后腿？

作者的学学生 - 莎洛蒂，她想要培养早睡早起的习惯。可是，一直都办不到。为什么呢？因为她有一个毛病 – 喜欢把事情拖到最后关头才开始做。所以，自然就熬夜了。

你可以试着做这个练习，然后找到问题的关键，再做打算！

为什么_____？因为_____!

为什么我经常暴饮暴食？→因为我经常不按时吃饭，肚子很饿才会吃很多！ 为什么我总是工作效率低下？→因为我从不提前做出规划，大部分时间都用在发呆上面！ 为什么我经常吃汉堡、炸鸡那种垃圾食品？→因为我经常连续玩很长时间电脑，只能订快餐！

坏习惯，不能一下子就改掉，可是，你可以用别的事情，代替你的坏习惯。 比如：我习惯在睡前看视频，以至于越看越多，就越晚睡。我可以在睡前看一本书 – 小故事，没有连贯性的那种，一篇看完，就去睡。

你想要的改变永远不会晚。而你既不需要担心别人怎么看，更不能自己阻止自己，尽管去做就是了。 《你不是迷茫，只是自制力不强》

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谢谢你的阅读~我们下次见丫！By @min.tiongg