最強習慣養成
更新於 2023/05/24閱讀時間約 4 分鐘
書名：最強習慣養成：3個月×71個新觀點，打造更好的自己
作者：吉井 雅之
出版社：星出版
推薦原因：高中時期從不太喜歡念書，漸漸到不能不念書，最後也考上了第一志願。但現在有點失去當初的動力，透過這篇文章重新找回養成習慣的能力，也跟大家分享一下本書。
重點
能不能做到，都是看習慣。那些貌似天分的事，其實都源自習慣。例如書中提到業務員的態度含讀書成績的高低，那些看起來很像是他們天生就擅長那些事，其實不然，而是因為過去的習慣所致。
接收到的資訊能夠夠收接能夠洗腦自己，即使資訊是假的。不論是從外在接收到的，還是內在告訴自己的，只要資訊反覆出現，便會在潛意識中根深蒂固，進而變成下意識反應。
所以這代表自己也能改變自己，只要每天一點點的改變習慣，就能成就自己。
《荀子‧勸學》：「不積跬步，無以致千里；不積小流，無以成江海。」
養成習慣的首要條件就是跟自己約定具體目標，並且每天實踐，即使是小小的習慣也行。其主要目的就是為了培養自己能夠養成習慣的習慣，而非第一次就做到完美，因為那樣會很累，大腦會告訴自己：「太累了，不想做」
所以培養習慣要「先求有，再求好。」
作者有提出幾個可以讓自己做事更有原則、目標的習慣，剛好與我之前讀過的一本《生活的藝術：52個打造美好人生的思考工具》有關
把藉口寫下來:當我們正想做一件事時，雖然知道它是好的，但是總會給自己一些藉口晚點再做，拖著拖著就不做了，我也很常遇見這種情形。因此，把今天所有給自己的藉口都寫下來，並貼到一定會經過且明顯的地方，告訴自己，我曾經用過這些藉口，重複看到這些藉口，告訴自己不該這樣找藉口的，久而久之就會漸漸地減少了。
把藉口寫下來:當我們正想做一件事時，雖然知道它是好的，但是總會給自己一些藉口晚點再做，拖著拖著就不做了，我也很常遇見這種情形。因此，把今天所有給自己的藉口都寫下來，並貼到一定會經過且明顯的地方，告訴自己，我曾經用過這些藉口，重複看到這些藉口，告訴自己不該這樣找藉口的，久而久之就會漸漸地減少了。
- 把今天幸福的事情寫下來:讓自己知道原本看起來理所當然的事情，其實都是德來不易而且需要感恩的。
- 今日回顧:
(1)今天自己的優點:建立自信心
(2)今天應該改善的點
(3)對明天的決策與決心
改變習慣
從心態上改變也是一種改變習慣的方式，習慣其實有四種，並非只有行動的習慣
- 接收習慣
- 語言習慣
- 思考習慣
- 行動習慣
從接收到思考只要0.5秒鐘，接收訊息0.1秒，思考一件事情在過去記憶中是快樂還是痛苦要0.4秒，此外，尋找負面回憶比正面回憶還要容易。因此你必須要在0.1秒過後直接給出回應。該怎麼做呢?建立口頭禪。
- 聽到老師說這題有誰會做，立刻回應「好，我做做看」，不讓大腦回想起算數學的痛苦回憶，進而挑戰自我。
- 不論發生什麼事情，都做出YES的姿勢。
- 改變詞彙意義，說服大腦新邏輯模式。
例如：看到書 「好無聊」→ 「我要來提升自我囉！壓比！」
用這些方式漸漸建立自己的積極態度，不再逃避對自己比較有利的好習慣。
活的安逸很簡單，但你真的不想實現自我嗎?
那該怎麼建立自己對未來的熱情呢?作者在書中也有提到一些方法
- 寫下未來日記→如果自己繼續努力，未來會變成什麼樣子
- 2050年得到國際獎項
- 2040年紀錄片獲得提名
- 2035年去韓國拍攝電影
- 2030年進入中影
- 2024年去韓藝交換
- 結交可以傾聽夢想的朋友，而且肯定自己的人。
- 尋找過去讓你崇拜的對象。
- 對自己提出正面的問題。
- 即使是錯覺，也要是正面的。
我只是個高職生→我能進台藝
養成習慣的重點
想要養成習慣最重要有兩件事
1.讓大腦喜歡做這件事，才能持續
2.不斷重複的才能成為習慣
要時常告訴自己，自己很棒。
先求有，再求好。這個很重要
假使今天習慣做了三天就停止了也別灰心，你要告訴自己：「哇！我能夠堅持三天欸」
接著繼續尋找下個習慣，千萬別因為一個習慣失敗了就覺得自己做不到。
結語
確立目標，成為自己想成為的樣子，為了自己或是家人，都值得你培養好習慣，將來也能無往不利。
小小的習慣也能一點一滴地改變你的生活。
作者生前對母親的感謝習慣，沒有因為母親過世而停止，反而延及身邊的其他人，對周遭的人說出感謝，使人際關係漸漸好了起來，連帶著事業也好了起來。
我認為這不是巧合，而是擁有好心態的習慣影響了一切。
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