【時事翻譯】精神科醫師不負責看HSP（高敏感族）？HSP的解說與應對法
閱讀時間約 4 分鐘
*本文為逐字稿，為使閱讀流暢，有將譯文潤飾過，跟影片版本不同。
*影片中文CC字幕尚在審核中。
*影片中文CC字幕尚在審核中。
正面看待自己的特質，把它變成你的武器
讓精神科的知識，更貼近你的生活！大家好，我是Mental Doctor Sidow。
這次的影片要來談談HSP高敏感族。
首先我會說明HSP的特徵，接著會介紹精神科醫師怎麼看待HSP，最後會提到覺得自己是高敏感族的人應該怎麼做才好。
影片不會很長，請大家看到最後喔！
大家，最近是否很常聽到HSP高敏感族這個詞呢？HSP是Highly Sensitive Person的略稱直譯的話就是「非常敏感的人」
具體而言，他們很容易因一句話受傷、對光線與聲音也非常敏感、很容易將感情移入小說、電影裡頭。
最近在診間有遇過病患問我他是不是HSP？但HSP不是病名，並不是我們這些精神科醫師平常會用到的詞。
即便如此，現狀是這個名詞漸為人知，很多人懷疑自己是不是HSP因此憂慮不已。所以今天要站在醫師的立場，談談精神科醫生怎麼看HSP、還有實際被認為是HSP的人應該怎麼辦？如何應對這個特質？
首先來講HSP的特徵。
就像我剛剛說的，HSP不是病名，所以並沒有寫在精神醫學的教科書內。所以這集影片的資訊是我自己蒐集資料整理而來的，請大家見諒。
資料顯示，HSP可以分為4種特徵：
第一種是把事情想得太嚴重。例如要做一件事之前，需要花費很多時間、或過度思考別人的話是不是有其他意思......等等。
第二種是容易受到過度刺激。例如對較大的聲音跟光線感到不適、以及容易因為別人一句話就感到受傷。
第三種是容易同情共感、對人事物移入感情。例如看到別人被罵，自己跟著難過、或是容易把感情移入到電影跟電視劇的人物裡頭......等等。
第四種是對微小的刺激也會有很大的反應。例如鼻子很靈、聽力很好或是皮膚感受到的觸覺比常人更敏感。
如果符合以上四種條件就有可能是HSP。
資料顯示，HSP大概占了總人口的15~20%。HSP的人因為對外在刺激很敏感，容易因為小事就心累、容易煩惱人際關係問題，因此而意志消沉。
因此，被認為更容易患上憂鬱症。
但HSP是與生俱來的特質，它本身不是病，所以目前也沒有明確的治療方法。基本上跟發展障礙一樣，需要帶著這種特質一起活下去。
那HSP的人該怎麼做？基本上你無法改變對外來刺激很敏感的特質，所以重要的是懂得避開外來刺激。例如不要去人擠人的地方、避開嘈雜或有刺眼光線的場所......等等。
但心思細膩、同理心很強的特質就無法避免了，那該如何是好？
這種時候只能接受它，並且正向思考自己的特質。有可能因為你想得比人多點子、創意也比人多；而心思細膩、同理心很強的特質，可以讓你比常人更加細緻地去欣賞各種作品；如果好好發揮有同理心的特質，也許你就會因此受人信賴。
如上述所言，重要的是正面看待自己的特質，把它變成你的武器。
即便你無法做到正向看待，你只要想想5個人裡面就有一個人跟你一樣、想想自己的特質原來也有名字，也許這樣你就能安心許多。
再加上，知道了HSP的存在後，可能會讓不是HSP的人，比以往更加地包容體諒HSP的人，我覺得這就是HSP漸為人知的優點。
但是，如果你擔心這是一種病，跑去精神科就診，基本上精神科沒辦法幫你什麼，這點再請大家多注意囉！
這次跟大家聊了最近廣為人知的HSP。在精神科的領域裡頭，常常會因為媒體或書籍接觸到新的名詞，雖然有時候我也會很困惑，但是為了能用更廣的視野對待病患，我也在努力每天吸收新知。
如果大家有想看的影片主題，請在下方踴躍留言。
那我們下回再見啦！掰！
題外話：
說真的我很猶豫要不要上傳這次的影片，但想了想，HSP跟精神科還是有切不斷的聯繫、HSP的名字也開始躍上主流，覺得好像有必要講解一下就拍了這次的影片。
但是就像剛剛講的一樣，HSP不是病、普遍在精神科也不會用到這個詞。
所以還請大家不要想得太嚴重，把它當成自已的一種特質就好囉！
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特質是有優勢及劣勢的，不過一般來說，要跨越劣勢發揮優勢都需要一定程度的理解和熟練
HSP（高敏感特質)也是，因此HSP書籍一般都在談困擾，較少正面形容，最終鼓勵人們往正向發展
我將HSP的四個定義重新撰寫（有的過於文謅謅不容易懂）：
你是HSP嗎？HSP是高敏感人的簡稱，一言蔽之就是指「擁有超強感受力，容易受到周遭環境影響的敏感體質」。
「你太過敏感」是身邊的人對你的評價，如果你很容易承擔別人的感受，或歷經反覆的情緒肆虐，那麼，你或許是高敏感人。
出於感應周遭能量的能力，高敏感人往往親近動物和大自然，也因為對他人的情
#好書嚴選
#高敏感是種天賦《暢銷經典版》+《實踐篇》
蘇絢慧 諮商心理師
這世界上有不少性格纖細、敏感的人，我也是其一。
據統計，全球高敏感族大約占總人口的百分之十五到二十。其特徵是在生物學上對周圍環境的細微變化更加敏感，會在情緒、社交、心理或物理上展現出更強烈的反應。
在我成長過程中，
「高敏感族」（Highly Sensitive Person, HSP）是一個由心理學家艾琳·艾倫（Elaine Aron）在1990年代提出的概念，用來描述那些具有高敏感性特徵的人群。這些人通常對外界刺激反應更強烈，對環境中的細微變化和情感訊號非常敏感。
瞭解自己的特質對管理情感是關鍵。本文介紹了高敏感族群的特徵及相處建議，並分享了管理情感和提升自我肯定感的方法。透過此書瞭解高敏感特質，並採取適當的方法來管理，能幫助高敏感的人更好地應對日常生活中的挑戰。
本書介紹高敏感族的特質，以及對高敏感族的建議。藉由此書可以瞭解高敏感的特質以及如何處理高敏感的情緒。另外我也是非常明顯高敏感人，也分享了個人的經驗和心得，並提供了對高敏感族的建議。
身為一個高敏感指數109的高敏感人，過去也經過很多懷疑自己的時刻，藉由這本書更了解自己
這本書向「容易感受到壓力的高敏人」分享如何保有這些美好的細膩特質，輕鬆一點地過生活。高敏人對刺激產生反應，性格上細膩、敏感，且有超強感受力和直覺力。高敏人的特質很常帶來職場上的不便與困擾，但是也有好處，非常容易因感受到小小的美好而覺得幸福。這本書內容包含高敏感自我檢測表以及建議如何過更輕鬆的生活。
這是最近看的另一本高敏人相關書藉，說實話讓我能夠更好地了解自己以及認知自己一些感覺的由來。《高敏感人天賦的鈍感練習》是更廣義地讓所有高敏人的生活都更輕鬆，而《高敏感是你的超能力！》就更專注於隱性高敏族（HSS型HSP）的困難和解決練習。
高敏感族群的特徵包括傾向深度思考、容易受到刺激、情感細膩易產生共感和感受敏感細膩。瞭解這些特徵能夠更好地與高敏感相處，建立和平又穩健的關係。
高敏感性（Highly Sensitive Person, HSP）是由心理學家Elaine N. Aron博士在1990年代提出的概念，她在其著作中詳細描述了這一特質，並指出高敏感性是一種天生的特質，大約影響15-20%的人口。
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