你是高敏感人嗎?高敏感人如何自處?

2021/09/15閱讀時間約 3 分鐘
嗨!不知道你是幾分的高敏感人呢? (點擊紅字可測驗)
這是高敏感是種天賦這本書的檢測量表,滿分是140分,超過60分就表示你有可能是高敏族!

高敏感人特徵

還沒做過測驗沒關係,你可以快速的檢視一下,以下是高敏族可能會有的幾個特徵
  1. 面對很多事要處理時,會不知所措
  2. 在吵鬧的環境會覺得混亂
  3. 肚子餓就生氣(hangry)
  4. 對他人的視線會感到不自在
  5. 容易受藝術感動
  6. 容易注意到他人的不舒服
  7. 需要獨處的時間
  8. 會避免暴力媒體
高敏感不是疾病,是基因影響,與生俱來的人格特質,全球大約有 15%~20% 的人口是高敏感族群,但高敏感並不等於內向,其中還是有30%的高敏人屬於外向。

何謂高敏感?

高敏感正式的學名是「感官處理靈敏度」,這類人因為感官敏銳所以接受到的刺激比一般人強烈。
心理學家伊蓮‧艾融博士提到,高敏感人會有的四個特質:

1.深度處理能力depth of processing

在做決定之前會深思熟慮,仔細考慮每個決定的後果,因此常會給人一種優柔寡斷、行事不夠果決的印象,但也因為能夠更全面、深度的思考,對於決策會有一定程度的幫助。

2.容易受到過度刺激 Overstimulation

因為感官比較敏感,對於環境中的燈光、氣味、聲音變化也較為敏銳,受到過多的刺激就會感覺疲累,例如太亢奮就會失眠。

3.情緒反應與同理心 Emotional & Empathy

具有高度同理心,容易察覺其他人的想法與心情。

4.能察覺細微的刺激 Subtlety

不管是細微的聲音或氣味,高敏感人都能夠敏銳覺察,但也依個人的能力有所不同,有些人對氣味敏感,有些人對聲音敏感。


高敏感人的困擾

1.無法長時間社交

因為容易接收到外界的刺激,在社交的場合中會不自覺的接收來自多方的訊息,甚至是他人的情緒,對於高敏感人來說無疑是一種壓力,這也是為什麼高敏人社交過後會需要獨處的時間充電。

2.完美主義、自我要求高

高敏人容易接受到外界對自己的評價,用一個準則來框架自己,透過不斷地設立目標,讓自己更好,但若沒有達到標準就會自我懷疑,導致自信心低落。

3.被情緒怪獸吞沒

前面有說到高敏人很容易覺察到他人情緒,同時也容易受他人情緒的影響,當沒有設立好界線,就很容易掉進他人情緒的漩渦裡。
以前只要有朋友跟我訴苦,我就會想要幫她解決問題,如果沒有解決我自己也會感到痛苦,但後來發現,有些人並不需要你幫他解決問題,他只是需要一個情緒的出口,你只要靜靜的聽他說,對他來說就是一種幫助。

高敏人如何自處

1.設立界線

當我們了解自己的特質之後,就需要替自己畫下界線,不要讓過多的情緒或是資訊影響自己的判斷或是情緒。

2.接納原本的自己

如果你是高敏人,也許你的情緒也會很彭湃,看電影容易哭,看到別人難受也會不自覺的難過,看到喜歡的事物也能一秒心情變好,這些波動的情緒都是源自於我們細膩的心和敏銳的感官
不需要指責自己為什麼這麼情緒化,情緒本身是一種體驗,體驗他流過身體的感覺,寫下為什麼會有這樣的感受,都能讓我們更認識自己一點。

3.留給自己一些MeTime

如果你總是在照顧其他人的需求和情緒,忘記幫自己充電,你是會爆炸的,適當的保留一些獨處的時間,和自己對話、替自己充電,也是一種寵愛自己的方式。
別忘了全球有將近20%的人和你一樣是高敏族群,你並不孤單,接納我們原本的特質,每個人都是獨一無二的!

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最好的知己
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嗨!我是杏仁,你的人生旅伴。 面對人生中的迷茫跟焦慮,終歸是因為不夠了解自己。 因此,我們要大力挖掘,找到自己的無限可能,期待在人生路上能一起走上一段,一起邁向理想的自己吧! - 歡迎利用下方網址收聽Podcast linktr.ee/bosom.bestie
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