閱讀看人生|《高敏感是種天賦2》與眾不同的內在力量:書摘、重點與金句

閱讀時間約 4 分鐘

《高敏感是種天賦2實踐篇》

原文書名為 On Being Introvert or Highly Sensitive Person。主要探討兩個人格特質:內向及高敏感,並介紹其高度敏感的定義和特點,並提供應對這些特質的實用建議,如:在人際關係中保持平衡、管理情緒、應對壓力等方法。
書末附錄提供測試和問題集,幫助讀者更精準的了解自己是否為內向或高敏感,及如何更好地發揮特點和潛力。整體幫助讀者更好地認識自己,提高自我意識,在生活中更加自信和成功。

作者:伊麗絲.桑德(Ilse Sand)

  心理治療師,主要研究卡爾.榮格與齊克果。身為高敏感族的一員,更了解其心情和苦處。接受各類心理療法的專業訓練後,現從事心理諮商督導。
閱讀看人生|《高敏感是種天賦2》與眾不同的內在力量:特別敏感,不是過度敏感/圖源:電子書封

重點整理和金句

考慮篇幅和著作權,盡量以不影響原意的方式節錄。
關於高敏感,之前有分享過:
閱讀看人生|《高敏感者愛自己的19個練習》書摘(HSP介紹篇)
閱讀看人生|《高敏感者愛自己的19個練習》書摘及應用(美好提案篇)
因此,本書的人格類型部分的分享就不再贅述,著重於自我照顧的實踐和應用。

重新認識你的「人格類型」

如果你發現自己說話很少人注意,不一定是你說的不對或不值得參考,而是現有文化的慣性,大家多會聽取外向者的言論。
內向的人不受外在世界吸引,
反而比較關心其對自身產生的衝擊,並從中找尋意義

從過度氾濫的資訊中「抽身」!

  • 為思緒創造喘息空間
外向人喜歡邊聽大聲音樂邊工作,
內向人則在安靜環境中才能達到最高效率。
  • 避免接受過量資訊
如果太常看新聞,你很容易誤以為世界上的暴力遠多於愛。
這樣的觀點會增加壓力、不安感。
  • 不要因為內向造成失禮
筆者我有一位內向的朋友,每次他在沉默中開啟話題的方式,都是用手指或手肘碰觸別人,同時直接發言。他或許是因為不擅長社交才會無意間做出令他人不解的行為,我曾經告訴他開啟話題的發語詞有很多,例如:「對了!」「說到...我想到之前...」「話說...」都很通用。
作者桑德說:開啟對話並不容易。若對方沉默,可用「你知道嗎?」帶新話題。
  • 消除過度刺激的方法
  1. 打掃
  2. 運動
  3. 洗澡、泡澡或泡腳
  4. 聽音樂
  5. 從事創意活動(繪畫、寫作、編織等)

「戰勝」多災多難的內心小劇場

  • 可以未雨綢繆,不要杞人憂天
擬定備案卻是令人有安全感,但也可以告訴自己:「如果最糟的情況發生了,再來對付它。」或許屆時會有很棒的點子產生。
  • 困境可能是機會
維也納的一位神經濟心理病學教授弗蘭克相信:
最能安然度過困境的人,是善於從中發掘意義的人,這也常是內向者與高敏感族最擅長的。所以,不要覺得不幸發生時,自己的機會比別人差,或許你能在困境中發揮創意。

「尋找」屬於你的快樂與人生意義

快樂有兩種形式:一種是享受(較短暫),另一種是滿足(較長期)。
  • 找到對的工作
內向或高敏感人通常花更多時間找工作。
敏感的人無法忽視令他不適的事物,有時會因此離職。
  • 若不執著於物質
內向或高敏感適合自由業,可以發揮想像與創意。
可以確保工作場所環境更適合自己,對時間掌握更有自主權。

「對」的方式處理衝突、劃定界線

為了逃避衝突,能拖就拖,可能永遠不會出現「對的時刻」。
有的人隨時可以為公道出聲,但偶爾放棄你認為的「對」,
不要為其爭吵,可以省下更多力氣。
說不清楚所以然時,「不解釋」也是一個方法。

以你的「內在信念」做決定

  • 假裝跟別人一樣,會付出代價
最糟糕的情況,是我們根據「別人怎麼看」來為人生作決定。
有些人用社會價值求職、選擇休閒娛樂,而不考慮喜好和意義。
  • 找到自己的路
如果身邊的人不喜歡你的做事方式,或以此為理由拒絕你。
你依然可以活得好好的,說不定還更快樂。
和自身及自我價值和平共處非常重要。

務必記得

你只是特別敏感,而不是過度敏感。

你只是在充電,而不是偷懶。

你只是與眾不同,而不是不對。


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進入一間咖啡廳,落地窗外時晴時雨,在寧靜的空間歇息、思考人生。 看似簡單的理論可能具有延伸道理;看似平凡的關係也能藏著深切領悟,我們一起在生活探索、了解自我、尋找人生。
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