對職場人來說,光是自己正在學習的這個事時,就足以構成極大負擔和壓力。越是這種時間,越需要管理好日常生活中的一些習慣,了解處於學習狀態的職場人該甘哬鍛練體力,如何管理睡眠,又該抱持什麼樣的態度持續一個人的學習。
調整身心理狀態管理好體力,是學習中的職場人必備條件。這一部份,我們下一個再下文中再進行詳細說明。
3. 反思自我
■ 任何事情都試過才知道
只要勇於嘗試就行,不必花太多時間煩腦或看人眼色。其實在他人的評價中,存在著一些對自己毫不重要的標準。唯有辨別這些標準,才能找出適合自我發展的方法。為提高自我發展的效率,必須將不必要的社會評價剔除才行。
幼兒在挑戰拿湯匙前,不會想著「我拿得起湯匙嗎?」「拿錯的話,會不會被媽媽笑」的問題。如果心裡有那樣的顧慮,大概連湯匙也拿不好了。
■ 陷入低潮時,該怎麼辦?
學習到某個階段,不免會遇上低潮的狀態。低潮是「學習動機」這個燃料耗盡的狀態。如果你不是因為「真心想學習」,而是因為「好像不得不學習」或「別人說學習好」,才開始學習,那麼缺乏動力導致的低潮很可能會找上你。
低潮不會忽然出現,而是一點點的挫折和懷疑不斷累積,最後陷入低潮的狀態。如果不知道如何擺脫挫折,最終將無法從惡性循環中脫身。而脫離不了低潮的游渦,嶩久下來將會越陷越深。然而仔細思考陷入低潮的過程,將會發現大部份原因都出在自己身上。正是我們看待自己的想法和情緒,將我們帶入了低潮之中。
■ 享受低潮的安慰
在陷入低潮中,意外地有不少人享受這種情緒。這裡所說的「享受」,是指利用低潮中的情緒「獲得他人的安慰。」這可以稱得上是一種補償心理。
當低潮的危機來臨時,請記住這個事實 — 低潮既然是我造成的,我自然有能力克服;低潮隨時都可能出現,我也隨時也可能戰勝它。
■ 把失敗化為通往成功的道路
即便我們有人努力學習,並期待著不久後生命的改變或成功的到來,改變的出現也總是姍姍來遲。因此,別早早認定自己失敗而備感挫折,倒不如好好享受學習的過程。
然後比起失敗,真正該感到丟臉的是過程,換句話說,比起失敗這個結果,更應該感到丟臉的是不努力的過程。
不必因為一次的失敗而情緒大受影響,只要在關鍵的一次考試中得到滿意的結果即可。
■ 辨識出暗藏陷阱的建議,不被左右
要達到良好的學習效果,必須在周遭親友中堅定自己的立場,不過令人難過的是,在我們身旁有許多干涉我們決定的人,上至父母、職場上司、下至朋友等人。
根據作者的經驗,許多時候旁人的建議聽起來似乎可行,然後實際上毫無幫助。之所以聽起來煞有其事,卻派不上多大用場的原因,在於建議本身當然只會是好話。
那麼,好的建議應該是怎樣的?必須站在對方的立場考慮對方的特質,由此思考對方適合何種出路,並應利用何種方式達成此一目標,如果在此過程中遭遇困難,又該如何解決。
■ 練習切割情緒,更能專注於學習
越往負面方向想,越容易使我們陷入負面的情緒中。當負面想法出現時,必須先找出這個想法的根源。它們其實都源於微不足道的小事,例如朋友隨口說出的一句話,但是缺乏自信的我,卻把這平凡的一句話想得太「嚴重」了。
然而我們必須知道,情緒波動只會讓我們一所有,在情緒波動的情況下想要平復心情,最好將現在辦不到的事情和辦得到的事情區分開來,果斷放棄辦不到的事情。
在情緒波動的情況下勉強壓抑負面的情緒,反而會造成負面的效果,因為越是壓抑,負面情緒愈強。想要考出好成績的心越強烈、不安感越強,越可能搞砸考試。與其那樣,倒不如看淡憤怒、挫折等負面情緒,並努力專注在自己該做的事情上。
所謂「情緒切割練習」,是試著將各種情緒一一放入不同的房間內,當某種情緒過於強烈時,立即關上享情緒的房門。
小結
在這本書中,作者點出一般人之所以會學習失敗的原因,最主要是在學習當中燃燒完了熱情,這時候必須要適時調整好能激發自己的〝原料〞,保持自己持續學習的動力。
為了降低學習的失敗率,〝學習暖身操〞是必須的,想清楚自己真正需要的是什麼,為什麼需要這個?這個對未來的影響是什麼?是否成會為期望中的自己?只有想清楚這些,才能更好的激發自己學習動力。
另外,你所設定的目標,必須是實際可行、可以達成,並且能夠內化為自己生命的目標。試問自己,我需要學習的是什麼?為什麼非學習這個不可?是不是因為周遭的目光而選擇學習這個?
除此之外,學習也需要〝斷捨離〞,人的時間是有限的,因此只要學習己需要的就行,也就只要思考自己人生的需要就好。勉強自己學習太多,只是讓自己身心疲勞而無法專注,進而快速燃燒掉你的〝動力〞。
書中提出了〝高效學習的四元素〞:時間安排、在哪裡學習、該如何學習、調整身心理狀態。
在時間安排上,要找到最適合自己學習的時段 ( 通常是早上 ),而晚上和睡前來簡單複習,強化記憶力;而地點方面,要找到一個能讓自己專注集中的地方,避免被干擾影響學習;如何學習作者提出了〝默背法〞、〝縮短時間的學習技巧〞;最後,要記得反思自我,一直強化自己的渴望和動力,避免讓自己陷入低潮,若陷入了低潮,可以採用〝情緒分割〞的技巧,來找回學習的動力。
要記住,學習是積沙成塔,每天學習一點點、日拱一足,總會比一天瘋狂學習,之後沒動力來的重要,所以讓自己持續的學習才是更重要的。
在必要時懂得主動學習,才是「學習時真正重要的能力」。唯有具備願意客觀評價自己的勇氣,能充滿活動學習的健康狀態、懂得規律管理生活的態度,才能真正需要時達到最好的學習效果。