跑步為什麼可以提高免疫力？

運動科學家和58位馬拉松運動員David Nieman在過去40年中一直在研究運動與免疫力之間的聯繫。他發現了很多非常好的消息和一些注意事項，同時還研究了飲食對跑步者免疫狀況的影響。他的總結：適度的鍛煉可提高免疫力，超耐力的工作可降低免疫力（至少直到您完全康復為止），深紅色/藍色/黑色漿果可幫助您的身體保持強壯健康。

Nieman和Laurel M.Wentz在2019年的論文中總結了“ 身體活動與人體防禦系統之間的緊密聯繫。” 在有關強度水平和飲食的建議中，他們報告了跑步可以改善機體對疾病的監視，降低炎症，增強腸道菌群組成，降低上呼吸道感染和流行性感冒的風險以及改善抗體反應的證據。

涅曼提出了一個J曲線，以說明經常運動是有益的發現，但是劇烈運動會暫時降低您的免疫力。其他許多健康調查人員也證實了這種模式。在《 肌肉與運動生理學 》教科書中，作者指出：“一般認為適量的運動可以改善免疫系統功能，從而降低感染的風險。”