走向「老」的路上—助記的方法

避免忘記的方法，不能光靠腦袋「記」和「想」，可以用一些動作來幫助記憶，我平時用的方法是：

◆將待辦事項記在紙條或記事本上，不過要記得看。

●●出門時，帶全要帶的東西

◆將出門會用到的東西都放在包包裏，只要出門，不管做什麼，都背那個包包，就是去買個東西也一樣，就不用去想要帶鑰匙、手機、錢包等等了，有時候會想到多買什麼，可能會用到信用卡啊！或是什麼會員卡的，東西較多時可能要騎腳踏車，又要多一支腳踏車的鑰匙，等等。

◆出門前一、二天（或幾個小時前），就開始將（想到的）要帶的東西集中放在一個地方，最後再一起收到袋子裏，這樣比較不會漏掉；不要到時候再用「想」的，這裏收一個，那邊拿一個，比較可能漏掉（有時有想到，但沒去拿）。就是準備的時間要長一點。

◆裝好的袋子先放在門口，就不會忘記拿了。

◆要冰，不能先裝的東西，就將袋子放在顯眼的地方或門口。

◆手機早一點放進包包裏，出門再拿的話，有時候會忘記。

◆藥多帶一份在包包裏，如果在家時忘了吃，出門後想到時還可以吃。

◆我門牙缺了一顆，有一顆很小的假牙，通常是吃完早餐，刷牙後才戴，如果要出門的話（要跟人見面，不戴不好看），為了避免忘記戴，就在起床刷牙後先戴起來，或是將假牙盒放在水槽裏，出門前，上完廁所洗手時會看到。

◆有的門鎖要用鑰匙才能鎖上，有的是可以直接關上，避免忘了帶鑰匙，或是帶錯鑰匙，一律都用鑰匙插進去鎖門。鎖車門也一樣。（我一個人住，對於忘記帶鑰匙這事很謹慎，可以說有點緊張）

●●瞬間記憶，或短期記憶變差的應變（剛剛或最新的不記得）

◆我每天要吃一次慢性病的藥共3種，每吃完一樣，就將剩下的藥放在另外一邊，就是還沒吃的，和已經吃過的放不同的地方，不然我會忘記我吃了沒？（好像有點嚴重，我就是想避免弄錯，有時候藥吃到最後會多一顆或少一、二顆，就是某次少吃或是多吃。）

◆有種藥水早晚要各擦1次，透明的藥水擦了沒痕跡，我晚上擦完就放另一個盒子裏（早上要擦的）；同樣的，早上的擦完，就放在晚上要擦的盒子裏，這樣有沒擦就很清楚了。盒子的位置是在前後（前面的是早上，後面的是晚上，早上的盒子較小，顏色也不一樣），不是左右。

◆燒開水或煮東西時人走開，將抽油煙機的燈打開，經過時會看到，提醒自己正在煮東西。還是會有忘記的時候，有次用瓦斯爐煮紅豆湯，想說要煮很久，就進房間做事，一專心就忘記了，聞到燒焦味時還在想是誰家的，過了一陣子味道越來越濃，才想到是我自家的，嚇壞我了。後來就改成不管煮什麼，通通在煮菜時一起煮，人就站在爐旁邊，不然用電鍋煮。

◆一件事從頭到尾做到完，不要岔題或順手去做別的，一岔題的話，可能就將原來的事情忘記了。

◆忘記的事情，如果事後想起來的話，就好好想一下，將它記住，別說：「忘了」就算了，「老了，沒辦法。」是我以前很討厭聽到的家中老人說的話。

●●在寫這些的過程中，我覺得我自己很仔細，很在意每一個動作，每件事情，希望它們都照原來的次序、該進行、該呈現的樣子，不要有差錯，不要有意外—這些的自我要求是必要嗎？算是給自己壓力嗎？

我想到的是：

￭沒有時時和自己的感覺連結的人，會有身心分離的現象，「身」和「心」2者不同步，想到了，沒去做；或是做了，沒印象。還有，年紀越大，越有這種情形。

￭每天重覆同樣的動作很久了，反應太固定，碰到同樣的事情，手慣性做了，但是腦袋沒印象（腦袋的速度比較慢，沒跟上來，或是沒感覺），這種「自動去做」的動作，不一定正確喔！不是每次的「正確」反應都是一樣的。

￭記憶片斷，資訊連結的情況不理想。

￭活得越久，腦袋裏累積的東西越多，其實一個人不需要記那麼多，將有些事情忘掉對本人是好的，只是它不會選擇重要或不重要的，還是它認為的不重要（可以忘記）我覺得重要（不能忘記）呢？「腦袋」跟「我」想的不一樣。