【閱讀】原子習慣帶來大大助益

#原子習慣_細微改變帶來巨大成就的實證法則 #詹姆斯_克利爾 #方智

人生成就解鎖 這是我人生第一台閱讀器 搭配閱讀的第一本電子書 是2020各大排行榜首 也是這一年來影響我最大的書

書中強調「養成」習慣的重要 以及「養成」方法 要先有身分認同 要低門檻易上手 要規律執行

作者是棒球選手 在一次意外受傷後 幾乎毀了他的運動生涯 然而他透過一點一滴的努力 微小而規律的不放棄 最後重返球場！

作者以他自身經驗 加上許多故事和研究舉證 讓一切看起來就跟原子習慣一樣不難 而且每篇都以故事起頭 所以非常好讀！

既然是榜上有名的書 品質當然無庸置疑 但看完了就要落實才會是你的 感謝這本書 讓我運動和閱讀習慣 更確實的發生著！

書摘如下：（已盡力精簡還是落落長）

◎所謂習慣，就是被規律執行─而且很多時候是不假思索─的行為或慣例。 ◎缺乏自我覺察是毒藥，反省與複查則是解藥。 ◎要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。

基本原理：為何細微改變會帶來巨大差異？ ◎做出好百分之一或糟百分之一的選擇，在當下似乎沒差，但是經過橫越一生的時間放大，便會決定你是怎麼樣的人，或是你能成為怎麼樣的人。 ◎目標是你想要達到的成果，而系統是讓你達到那些成果的過程。 ◎結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身分認同則關乎你相信什麼。

法則1：讓提示顯而易見 ◎沒有行為是獨自發生的，每個行為都成為觸發下一個行為的提示。 ◎行為改變的第一條法則，是「讓提示顯而易見」。最常見的兩種提示是時間與地點。 ◎大部分人都活在別人為他們創造的世界裡。但是，你可以更改生活與工作的空間，好讓自己多暴露於正面的提示中，同時減少接觸負面提示。環境設計讓你取回掌控權，成為生活的建構者。不要只當你所處世界的顧客，也要成為它的設計者。

法則2：讓習慣有吸引力 ◎誘惑綑綁是讓習慣更有吸引力的一種方法，這個策略是將「想要」的行為與「需要」的行為配對。 ◎沒有任何事物比「屬於某一族群」的感覺更能支撐動機，這種歸屬感把個人的追求轉化為共同的追求。能讓新的身分根深柢固，並讓行為持久的，就是友誼與社群。 ◎要能讓困難的習慣與正面感受產生連結，它們就會變得更有吸引力。

法則3：讓行動輕而易舉 ◎習慣的養成取決於頻率，而非時間。 ◎「讓行動輕而易舉」背後的概念並非叫你只做容易的事，而是要你盡可能讓「做那些長期下來會有回報的事」這個行動變得不費力。 ◎重點不是做一件事，而是掌握「起頭」的習慣。事實上，要先養成一個習慣，才能去改善這個習慣。要先標準化，才能最佳化。 ◎兩分鐘法則就是：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。 ◎專注於前兩分鐘，完全掌握該階段之後，再進入下一級。最後，你養成了最初希望養成的習慣，同時仍把焦點放在它該在的地方：該行為的前兩分鐘。

法則4：讓獎賞令人滿足 ◎習慣愈是成為你生活的一部分，你愈不需要外在的鼓勵來協助你貫徹。動機讓你開啟習慣，身分認同讓你維持習慣。 ◎習慣追蹤：一，創造提醒你去行動的視覺提示；二，本質上有激勵效果，因為看見自己的進步之後，你就會努力延續紀錄；三，在你每次記下執行習慣的成功例子時帶來滿足感。此外，習慣追蹤也提供視覺證據，讓你知道你投票給自己想要成為的那種人，這本身就是一種令人愉悅的立即內在滿足。 ◎進健身房五分鐘也許不會幫你改善體能，卻可以強化你的身分認同。 ◎不要中斷連續紀錄，試著讓連續執行習慣的紀錄延續下去。不要錯過兩次。如果錯過一天，就盡快回歸正軌。

進階策略：如何從「A」到「A+」 ◎成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。我們之所以對習慣感到厭倦、無聊，是因為它們不再帶來愉悅感，結果變得可以預期。而當習慣變得平凡無奇，我們就會為了尋找新鮮感，而讓進步脫離正軌。 ◎當一項習慣對你真的很重要，你必須願意在任何心情之下堅持執行。就算心情不對，專業人士還是會採取行動──他們也許不會樂在其中，但會想辦法把該做的事情做完。 ◎你必須愛上無聊。 ◎與複查讓所有的習慣都能有長期的改善，因為這會讓你意識到錯誤，並幫助你思索可能的改善途徑。

◎手握行為改變四法則，你就擁有一組工具與策略，可以用來建立更好的系統及塑造更好的習慣。有時你很難記住某個習慣，就需要「讓提示顯而易見」；有時你會缺乏起頭的動力，就需要「讓習慣有吸引力」；許多時候，你也許會覺得某個習慣太過困難，就需要「讓行動輕而易舉」；有時候，你不想堅持下去，就需要「讓獎賞令人滿足」。

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