【礦物質專欄】《大腦什麼都記得住!》書摘PART2

雙向契合三原則

集中記憶使我們的「感官」、「情緒」、「行動」契合。

為甚麼是雙向呢？一旦映入到腦海以後，類似的條件就會喚回那段記憶，形成一種加固的作用。用紙筆記憶，紀錄一天之中的感官、情緒、行動，會加強心靈之眼的能力。日記中的每件事，都含有這三個元素中的至少一種。我們可以利用「元素表」和「關鍵詞表」幫助我們集中記憶，捕捉經驗。

元素表

記憶以這種方式拆解開來，因為我們絕對會把甜和苦、安靜或喧囂、憤怒與快樂混為一談，我們擁有辨識數千種香味、情緒、動作的驚人能力，每當我們發現其中一種（必須是清楚可辨認的細節），就在該欄位打一個勾。同時可能有許多個勾一起出現，越多的感官參與越容易幫助記憶，分析你使用了三種元素的哪一種，了解自己記憶中的成分。

關鍵詞表

把日記中牽涉到的每種元素或經驗，用一個關鍵詞進行濃縮，填寫在左邊，右側的空格則暫時留白。隔天早晨，再重看一遍關鍵詞表，看看這些關鍵詞是否能幫助你喚回其他的記憶？例如你因為七點早起出門上班，因此在關鍵詞寫下

「上班」一字，而你事後回想，發現自己在走出家門時遇到了鄰居小樂，這時候，你便可以在增補元素中寫下「小樂」。

把這三種練習，寫日記、做元素表和關鍵詞表，持續多做幾個星期，因為這些練習是建構「羅馬房間記憶法」的重要基礎。不僅如此，日復一日的書寫、回想有助於我們逐步掌握重建事件與對話的驚人能力，只看到一個重要的字就能喚起許多回憶，大腦在出人意料地短時間內，就可以學會只用一個字，或一個畫面捕捉記憶的精髓，使我們的記憶常保鋒利。

解讀來自感官的訊息

創造心靈圖像

前段提到將一天之中的事物記錄下來，有助於訓練心靈之眼，清單上的關鍵字或元素或許會讓你在回想時更有畫面，心中所思浮現出一幅「圖畫」，我們將其稱之為—心靈圖像。它並非隨便拼湊的圖畫或者印象，事實上，心靈圖像有益於改善記憶力，以下讓我們更詳細的舉例說明。

假設你想更深入的了解某人，於是從問他幾個問題著手。

1.你有沒有小孩

2.你住在哪裡

3.你從事甚麼工作

4.你喜歡去哪旅行

5.你最喜歡甚麼運動或有何嗜好

我們該如何記住這些問題呢？ 或許可以先暫時放棄那套重複誦唸然後記憶的古老方式，我們利用「心靈圖像」來記憶這些問題。 （以下僅為舉例，每個人選擇的代表物不同） 「你有沒有小孩」和「你住在哪裡」我會畫出一個小孩進入木屋來分別代表前兩個問題，「做甚麼工作」我可能會畫出一個工具手套，托著一架飛機代表「你喜歡去哪旅行」最後在飛機上印一顆籃球表示「最喜歡的運動或嗜好」。當然，你描繪的細節可能與我不同，以上述為例，小孩、木屋、手套、飛機與籃球，這五個主要的元素建構出我的心靈圖像，他們各自代表一個問題，但又融合組成你心中的畫面。一張圖畫，就能代表所有我們要記憶的東西，大腦把個別元素組合在一起，創造一個圖像，當我們把字句或經驗換成畫面，其實就打開了記憶的無限潛力。

羅馬房間方位記憶法

沒錯，終於來到本書最實用、最令人驚嘆的重點「羅馬房間記憶法」了。只需要幾個簡單步驟，你我都能如同史考特學會這套令人驚豔的記憶方式。古羅馬著名演說及哲學家西塞羅就是利用此法記憶了大量資料，西塞羅以不做筆記，卻能有條不紊、說理清晰的口才聞名於世，他只要看到一個座位或象徵物，就能滔滔不絕的背出相關資訊，這套理論也廣為流傳，我們在知名影集「BBC福爾摩斯」裡福爾摩斯經常使用的羅馬房間，其實就是改編後的羅馬房間法。

那麼，該怎麼做？

羅馬房間記憶法主要有七個步驟，以下是更為詳盡的說明。

首先，不論用肉眼或是想像的心靈之眼，你觀看房間的秩序或模式都十分重要，不要隨意的顛倒、穿插或交換。

第二，進行編號的工作，一般而言每個房間會有四面牆、四個角落、天花板及地板，永遠從你剛進門左手邊的角落開始，它是一號，以順時針方向，接著的牆壁是二號，下個角落是三號…以此類推，下個房間剛進門的角落則是十一號。

第三，不論房間裡擺的是甚麼物品，在每個位置（角落或牆壁）選擇能使你清楚看見細節的東西，不論是搖椅、音響、吊燈，甚至是角落的瑕疵都可以，如果真的沒有，那就從別處搬個東西過來。

第四，利用抹布或隨便甚麼東西，跟這些物品產生互動，電燈開關、開窗戶、各種動作都可以，把這些互動轉變成經驗。

第五，拿十張小紙片，分別寫下數字一到十，假設你抽到二號，就走到二號牆壁，記住二號位置上的物品，重複這樣的練習約五次，下次抽到十號，你的眼睛會不自覺轉向天花板，並記住天花板對應的物品。

第六，建立心靈畫面。先放鬆十幾分鐘，做一件完全不相干的事，然後從一開始，在腦中重現那個房間，倒著數回去，也要能使每樣物品清楚地浮現眼前。

第七，重複步驟六的練習數次，但要加快速度，你會發現心靈畫面以極高的速度運轉，在你眼前呼嘯而過。

現在，你已經清楚的記憶你羅馬房間的每樣物品及正確位置，當你出現一些必須記憶的事物，就可以把它放到你的「羅馬房間」，使其跟你房間內的物品產生連結。任何兩個看似無關的事物都可以產生關聯，例如你天花板的代表物是電燈，而你必須記憶你有業務需求的某家外商公司，你就可以想像電燈是來自國外那間公司的產品，運用創意進行聯想，並在其中想辦法產生更多互動，像是電燈的色澤溫和顯示出其品質絕佳，或你上次不小心換燈泡時打破了它，以至於你必須重買一顆那間公司的燈泡，下次你需要那間公司的名稱時，只需要回想你房間裡天花板的電燈便能輕鬆記起。

作者介紹:礦物質

社會科學研究者，喜歡嘻哈音樂，也喜歡研究政治學、經濟學等專業科目，熱衷思辯與分析。台南人，手遊與影集重度成癮患者，也是個美食家。以文字捕捉世界值得紀錄的一方天地，夢想成為一個專業的操盤手。