原子習慣的閱讀分享．Part XVI
閱讀時間約 2 分鐘
第19章 金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力
<以下先介紹金髮女孩原則>
金髮女孩原則 (Goldilocks principle) 來自英國童話故事《三隻小熊》，講的是一個金髮女孩不小心闖進了熊屋，在偷吃過三碗粥、偷坐過三把椅子、偷躺過三張床後，她覺得不太冷或太熱的粥最好、不太大或太小的床和椅子最舒適。這個原則簡單易懂，就是「恰到好處」。---此段感謝陳昇瑋先生提供！
史提夫馬丁在11歲的時候，就立志成為喜劇演員。19歲時，他每週上臺演出20分鐘，必須在臺上朗讀三首詩來填充演出時間，他的技巧持續成長。他又花了十年實驗、調整、練習。到了1970年中期，他成為今夜秀與週六夜現場的固定來賓。在將近15年的努力後，當年的小男孩成名了。
他的名言：「十年學習，四年精進，四年紅透半邊天。」
為什麼有些人可以堅持自己的習慣--練習說笑話、畫漫畫或彈吉他--大部分人卻不行？維持動力並達到欲望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處的任務」。
根據金髮女孩原則，當執行的任務恰好位在當下能力的邊緣，人便會感受到最高程度的動力。
要達到心流狀態，執行的任務必須超出你目前的能力約4%。
詹姆斯曾經問過一位菁英級教練：「頂尖運動員跟其他人的差別在哪？」回答是：「到了某個時間點，一切都歸結到誰能處理每天訓練的無聊。一次又一次反覆做著相同的舉重動作。」
成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。
變動獎賞：間隔無法預期的狀賞，例如吃角子老虎中，賭徒三不五時會中獎，但無法預期。
變動獎賞讓多巴胺達到峰值，提升記憶的效果加速習慣的養成。當然，並非所有習慣都具有變動狀賞的元素。
不管有沒有變動獎賞，任何習慣都無法永遠保持有趣。在自我精進的旅途上，每個人都會面對同樣的挑戰：
你必須愛上無聊。
在討厭的時候、痛苦的時候、筋疲力盡的時候還是挺身繼續，這就是專業人士與業餘者的差別。
當一項習慣對你真的很重要，你必須願意在任何心情之下堅持執行。
反覆做著一模一樣的事，卻無止境地感受到趣味，就是成就卓越的不二法門。
卡內基先生在其書中曾經提過，一位從事保險業的女士每個月都會把所有保險條文都重新閱讀一遍。我想，這是她卓越的原因。這件事一定很無聊，但她就是能堅持下去！
反觀自己，是否也感覺到一直讀著神經學的書很無聊呢？曾經我也坐在竹北的車站裡、仁慈醫院的大門旁，饒富興味地讀著神經學書。如果把自己的無聊感視為一種錯覺就好，那麼應該就能持續下去地讀吧！反正，我們人類的錯覺也不在少數了！
真的喜歡這句：你必須愛上無聊。歡迎大家留言分享對這句話的看法！
祝福大家能一遍又一遍進行良好的習慣！
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從來都不認為每個人必須要去追求什麼所謂的「一流」，或是跟隨「一流人」，怎麼說都只是一種模仿，仿著仿著就會變成真的嗎？我不確定。然而，一流或一流人的定義究竟是什麼呢？我覺得在未來的世界可能會越來越模糊。
實際生活上，常常想要達成某個目標，卻三分鐘熱度，一開始無比興奮，動力隨著時間拉長不斷遞減，達成目標的行為斷斷續續，最後放棄，然後歸咎原因是動力不足。
人生最棘手的不是遇到問題，而是遇到問題了該怎麼面對!
🟧隨筆，習慣致勝
在閱讀「習慣致勝」時可以明顯發現你能不能走在進步的路上，天賦或智慧其實不是主要的重點，重點是在於你有沒有辦法透過習慣改變自己。
我閱讀後的其實發現，優秀的人總是具有行動派的特質，他們不會過度被細節束縛，不會被完美主義綁架
今天我們要來談談，讀書到底有啥屁用
Hello guys ，我是NeKo嗚喵，歡迎回來我的說書時間，嗚喵！
社會上有一條叫做食物鏈的東西，決定了我們存活的能力和生存條件，而站在食物鏈上的哪一邊又取決於掌握了多少資源而定。不一定是錢，有時候是權力、技術、美貌、名聲，甚至是強大的社會關係。像是伊莉莎白
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
達利歐認為，如果沒有建立自己的「原則」，那麼在每天在因應諸多大小狀況時，就必須每一次都像第一次碰到一樣，被迫個別、快速且不假思索地因應。但「太陽下無新事」這句話適用在大多數情況，只有極少數的情境是獨一無二、無法歸類的。如果我們發展出妥善處理大多數重複情境的優質原則，就能更加迅速地做出高品質的決策。
《女孩別再道歉了》這本書用一句話來說就是：建國皇帝寫的歷史書。很多吹捧自己有多棒、妳應該要怎麼樣做，很諷刺，她主軸是希望女孩不要被世俗眼光枷鎖，但她從書名就先排它，把女生獨立出來了。我一直認為真正的公平應該是不分男女，女孩有焦慮，憑什麼男孩不會有？！
每個人都有過拖延的經歷，但即刻採取行動就是解決的方法。此篇文章分享了作者如何克服拖延、擁有動力並持續努力。這篇文章包含作者如何自學多益、完成馬拉鬆等成就，以及作者推薦的動力保持方法，例如回想初衷、定期審視目標等，並分享了免費資源的推薦。
有大量的學者在研究，為什麼某些人可以將習慣持續，而大部分人卻難以保持動力？《原子習慣》一書中指出，其中最大的差異在於習慣的難度：維持動力並達到欲望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。這個其實用手機上的遊戲就可以明瞭，一開始遊戲不能太難，要盡量設計的讓使用者願意玩下去，然後隨著使用者的技巧越
新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。
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