【閱讀筆記#02】小習慣養成複利人生

人生所有變化始於小事！計畫越簡單越好、越微不足道越好！

【01】書籍簡介

• 書名：小習慣養成複利人生：100個創意，告訴你調整原子習慣，被討厭不需要勇氣
• 作者：金恩慶
• 譯者：黃菀婷
• 出版社：出色文化

《小習慣養成複利人生：100個創意，告訴你調整原子習慣，被討厭不需要勇氣》，作者：金恩慶

【02】100個原子習慣名言

~001~自由職業者的最大缺點是「沒有上班時間」

準備好專屬於自己的原則與慣例，就是守護好日常生活的決心。 ----------------------------------------------------金教錫《不管怎樣，繼續》

~002~行雲流水的美麗

從那一刻起，我不用再靠自己走下去。因為從很久以前開始，在這個庭院裡，土地會代替我行走，我不用對我的行動付出有意識的努力。「習慣」會將我擁入懷中，我像個孩子似的，被送至床上。 -------------------------------------------馬賽爾。普魯斯特《追憶似水年華》

~003~自責的「YouTuber大冒險」

名為「習慣」的枷鎖過於渺小，要等到強大到無法斬斷時，才感覺的到。 -------------------------------------------------------------------山謬。詹森

「習慣」在大腦中扎根的瞬間，就會對我們的行為產生影響，很多時候我們都沒有意識到這個事實。 --------------------------查爾斯。杜希格《為什麼我們這樣生活，那樣工作》

~004~卑鄙的中立態度

（愛麗絲曾抱怨過一次）不管我說什麼，貓咪都只會呼嚕呼嚕，是讓人很不舒服的習性。「要是貓咪說『好』的時後就呼嚕呼嚕，說『不好』的時後就喵喵叫，這樣一來，我們就能對話了。」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ---------------------------------------------路易斯。卡羅《愛麗絲鏡中奇遇》

~005~恰到好處的日常生活

「嗯！這個湯恰到好處。金髮女孩一點也不剩，全吃光了。」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ---------------------------------------------勞勃。騷塞《金髮女孩與三隻熊》

~006~打造容易實踐的環境，施行「不便策略」

擁有專屬於我的例行公事，好處多多；毋須煩惱小事，能按照順序開啟我的一日之晨。 -------------------------------------------------------YouTuber haegreendal

我們必須讓「想做的行動」容易做，讓「不想做的行動」難做，這是打造成功習慣的秘密之一。 -----------------------------------------------葛瑞琴。魯賓《烏托邦的日常》

~007~「悠閒」與「延宕」只有一線之隔

「我不知道幹嘛看菜單......每次都點一樣的東西。」 ---------------------------------------------查爾斯。舒爾茲《史努比小哲學》

~008~你在那邊傻眼什麼？

「習慣」是第二天性，「破壞」才是第一天性。 ---------------------------------------------------------------布萊茲。帕斯卡

~009~每天重複43%的日常行動

「習慣」是怪物，會讓我們對不良的行動感到遲鈍；反之，它也是一個善良的天使，能替善良的行為穿上合身的美麗衣服。 ---------------------------------------------------------------威廉。莎士比亞

人們傾向於每天會在相同地點，重複約43%的日常行動。 -------------------------------------美國社會心理學家 溫蒂。伍德《習慣力》

~010~週三萬步俱樂部

「夜間散步」不僅有益健康，還能盡情推測路上行人的性格與職業，所以不知不覺成為了我的習慣。耀眼的白晝與忙碌，並不適合我這種游手好閒之人。 -------------------------------------------------查爾斯。狄更斯《老古玩店》

~011~追劇追得像沒有明天一樣

擺脫誘惑的唯一方法，就是向誘惑屈服。 -----------------------------------------------奧斯卡。王爾德《格雷的畫像》

人有兩類，「放棄型」與「節制型」。前者徹底放棄慾望，乾脆全面封鎖任何需要發揮自制力的事，遵守非黑即白的習慣；後者則是必須適當地滿足慾望，才能創造出好結果的人。因此，放棄型的人面對誘惑的生存方式是，索性避開一切需要發揮自制力的事；節制型的人則是適當地給出獎勵，以滿足慾望。 -----------------------------------------------------------------葛瑞琴。魯賓

~012~在「高峰體驗」成就真正自我

改變想法就會改變態度；改變態度就會改變行動；改變行動就會改變習慣； 改變習慣就會改變人格；改變人格就會改變命運。 -----------------------------------------------------------------威廉。詹姆士

高峰體驗是指：「擺脫艱難的日常，產生一種高度愉悅的精神狀態，往往是在追求最高層次的『自我實現』時，隨之而來的感受。」 ----------------------------------------------美國心理學家 亞伯拉罕。馬斯洛

~013~神不知鬼不覺的錯誤？

人易於沾染眼前的習慣，忘記根本原理，因此要謹慎。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 -----------------------------------------------------------夏目漱石《我是貓》

比起樂觀，對情況進行最壞假設的悲觀傾向，更適合人類生存，為求生存，人腦進化成悲觀傾向。假設我們今天做了二十件事，只犯了一個錯誤，我們直到睡前也會不停想起那個錯誤；然而，透過幸福與心理彈性等內在力量，我們能把大腦的悲觀傾向轉為樂觀傾向。 -----------------------------------神經心理學家 瑞克。韓森《大腦快樂工程》

~014~從「笑點」定義交情

與人交往就像抽菸喝酒一樣，也是一種習慣。人們在建立習慣之前，會感到忌諱並厭倦；不過，一旦建立了習慣，它就會變成日常必需，少了它就無法正常生活。 ---------------------荻原碩太郎<我的悲傷習慣>(收錄於《悲傷人間》散文集)

能將某人的精神世界，最透明的呈現出來，是看他「開什麼玩笑」（認為什麼事好笑）；其次，是他「如何讚美」（認為什麼是美德）。 -------------------------------------------申允英《時事IN》<從笑話看時事>

~015~就算沒人知道我在躲，但我知道

為了「轉換心情」才做的事，不能因為那件事，反而變得更討厭自己。 -------------------------------------------佐佐木典士《我決定稍微改變習慣》

~016~番茄鐘工作法帶我跨越「數位障礙」

當今世上，要想學習，就得越過高難度的「數位障礙」。 ------------------------------------楊勝鎮《首先，今天先讀一小時的書就好》

~017~所有變化始於小事

「習慣」可以是最好的僕人，也可以是最差勁的主人。 -------------------------------------------------------------納撒尼爾。恩摩斯

~018~美麗男孩的奇蹟之旅

幸好，有位美麗的少年；但不幸的是，少年得了一種可怕的病。他擁有愛與喜悅，實乃幸也；他擁有痛苦與不幸，實乃不幸也。幸好，這個故事尚未結束。 ------------------------------------------------------大衛。薛夫《美麗男孩》

~019~隨手紀錄，成為寫作的基礎

書桌上的一本筆記本，口袋或包包里的一、三、四本筆記本；電車上或路上閱讀小說中的一個單詞。寫下每個事件值得記錄的一部分，剪下足以出現在小說中的風景或人物的照片。 -------------------------------------------------------------李泰俊《無序錄》

~020~最激勵人心的就是「死線」

下達工作指示後再拖延，有助於提高創意；換言之，雖然看似遊手好閒，實則內心已在產出創意。 ----------------------------亞當。格蘭特 TED演講《原創者異乎尋常的習慣》

工作，要快速開始，慢慢收尾，才能提高創造力。 ----------------------------亞當。格蘭特 TED演講《原創者異乎尋常的習慣》

~021~清空複雜大腦，創意就會迸發

記錄下來，然後忘了吧，盡情享受能遺忘的喜悅。擁有創意大腦得人會成功，成功祕訣就在於紀錄的習慣。 ------------------------------------坂戶健司《圖解地表最強日常工作整理術》

只有清空複雜的大腦，創意才得以產生。 ------------------------------------------------------坂戶健司《筆記的技術》

~022~時時刻刻被鉛筆誘惑

從那夜之後，我出門必定隨身攜帶鉛筆，外出時必定確認口袋裡有沒有鉛筆。儘管我沒打算用那支鉛筆做任何特別的事，但我希望隨時準備就緒。 ----------------------------------------------------保羅。奧斯特《為何而寫》

~023~「副詞」會暴露真實自我

我到現在還是會習慣寫副詞，在初稿中任意書寫，回頭精煉文字時，先從副詞下手。首先、大概、多少、肯定、好不容易、必然地、總算、完美地、所以、委婉地、無心地、始終如一地、千萬、幾乎、有時......這些副詞，每天都層出不窮地出現。 -------------------------------------------------------------恩宇《寫作之言》

若不用副詞，我擔心讀者無法正確理解文意；但一篇糟糕的散文，正源自於這種杞人憂天。 ----------------------------------------------------------史蒂芬。金《寫作》

~024~每個習慣，都有自己的地盤

每個習慣，都有自己的地盤。 -------------------------------------------------詹姆斯。克利爾《原子習慣》

~025~一朵花，能有效撫慰心靈

所謂「人生」這部電影，就是在悲傷與痛苦的情景中，如同按下慢速撥放鍵般，緩慢流逝；而在快樂與愉悅的情景中，如同子彈般，稍縱即逝。 尼古拉斯曉得，執著於這種奇異的矛盾是無用的，岡薩雷斯不也經常把「這是無可奈何的」掛在嘴邊嗎？所謂人生，就是如此。 ---------------------------------克勞斯。米科什《岡薩雷斯先生與生命花園》

~026~人只會重蹈覆轍

說到底，人，即使重生，也不會過上不同的人生。人們經常信誓旦旦說自己不會重蹈覆轍，終究還是重蹈覆轍了；然而，不再信誓旦旦。 -------------------------------------------佐野洋子、崔禎鎬《親愛的崔先生》

~027~習慣是複利，一年後增長三十七倍

「習慣」被餵養後，會如龍一般長大。 ------------------------------------------------瑞切爾。E。古德里奇《屠龍》

~028~心有了問題，就放寬心漫步

如同「下了雨就撐傘，冷了就穿外套」一樣，心有了問題，就放寬心漫步。 -------------------------------------------------河正宇《走路的人，河正宇》

~029~反覆的動作將成為證據，烙刻在身上

每晚，我都把書抱在胸前入睡，紅色的直角痕跡從未消失過，連萊昂都對我失望。 ----------------------------------------------------卡羅琳。邦格朗《螢光筆》

~030~「平凡日常」是實現自我的最佳方式

每天早晨，路丁會做十分鐘的瑞典式早操。今天，他一如往常地做完操後沖澡，在頭頂抹上洗髮精。閉眼沖澡的過程中，他有所領會，自言自語道：「我知道哪裡出了錯，問題出在，我的生活太乏味了。」 ---------------------------------------------大衛。尼爾《路丁先生的新生活》

~031~美麗話語，讓人生綻放美麗花朵

靈魂不但容易養成壞習慣，也容易養成好習慣。從養成好習慣的那一刻起，人生的美麗言語與行動，就開始綻放花朵。 -------------------------------凱特。道格拉斯。魏琴《日光溪農場的蕾貝卡》

~032~香水撫慰憂鬱的我

不，與其說是成長，不如說是一歲一歲地慢慢長大。長大了會贏來需要某些事物的時刻。至少，我是如此。 -----------------------------------------------艾倫。拉斯布里傑《再談一 次》

~033~Work and Life Balance

「天啊，我們要一直在這棵樹下嗎？......在我的國家，只要像這樣拼命跑，就能到達別的地方。」 「在我那慢吞吞的國度！你必須一直拼命跑，才能保持在同一個位置；如果你想到別的地方，就必須跑得比現在快兩倍才行！」紅心皇后說。 ---------------------------------------------路易絲。卡羅《愛麗絲夢遊仙境》

~034~好疲倦，好放縱

「疲勞感」和酒後習慣一樣，一樣不妥。兩者都是壞習慣的證據。 -----------------------------------------------------------------L。G。費里曼

~035~渴望有個人「了解」我

據悉，刺蝟擁有於寒冬「抱在一起取暖」的習性，牠們卻遇上兩難困境，靠在一起會刺傷彼此，分開卻會陷入寒冷。最終答案是，保持不會刺傷彼此的適當距離，又不致於過度遙遠被凍死。 --------------------------------------------------------金俊萬《習慣的文法》

因為不可能徹底了解，所以，所有的了解的可以視為誤會。 -------------------------------------------------------------朴總《閱讀之言》

~036~你想拋棄的習慣是什麼？

我們反覆的行動，會說明我們是誰，因此，重要的是習慣，而非行為。 --------------------------------------------------------------------亞里斯多德

~037~不要費力氣改變「現在進行式」的習慣

現在有太多關於「習慣養成」的理論與科學驗證，幾乎沒有藉口不改正壞習慣、建立好習慣。 -------------------------------湯姆。巴特勒一鮑登《一次讀懂自我成長經典》

~038~艾蜜莉製造出日常生活的微小裂痕

艾蜜莉突然感到無比舒適，一切都很完美，溫暖的陽光，迷人的微風，城市的喧嘩......她深呼吸。人生就是如此簡單明瞭！ ----------------------------------------------------電影《愛蜜莉的異想世界》

~039~家裡像飯店房間，足以產生安穩感

每個人都有自己的居家風格，以我為例，我偏好「下榻的飯店房間」，我努力讓下班後回家的房子，就像下榻的飯店房間一樣，毫無人間煙火氣。 --------------------------------------------------------金教錫《總之，繼續》

~040~打造完全不需清理的居家環境

一開始，是我們養成習慣；然後，是習慣造就我們。 ------------------------------------------------------------------約翰。德萊頓

~041~折太多書角，會暴露我的心

「若以使用3C產品來作比喻一一把書籤夾在書頁，闔上書本，是按下『停止』鍵；把書原樣展開、倒扣，則是按下『暫停』鍵。」坦白說，我有時是把書的兩面攤開，有時是折書角，以標記讀到哪裡。我的罪更不可逭。 --------------------------------------------------------安。法第曼 《藏書票》

~042~嗅聞之樂、撫摸之樂、觸覺之樂

她愛聞書香，愛把鼻子貼在書上聞，尤其是買二手書的時候。即使是新書，根據使用的紙類、裝訂的黏合劑牌子，會散發出各式各樣的書香，但書只會停留在買書的人家。 ------------------------------克莉絲汀。弗雷特-弗勒里《地鐵上讀書的女孩》

~043~舒適地專注，更能接近心流瞬間

「等待什麼的人一定會算錯時間，因為三十秒鐘感覺就像五十分鐘。」 -----------------------------------------------珍。奧斯丁《珍。奧斯丁之言》

比起拼命地集中精神，舒適地專注，更能接近心流瞬間。 ---------------------------------------------------------腦科學家 茂目健一郎

~044~詩，讓空間消失得無影無蹤

我一聽見詩就心痛，心痛就是愛。讀到一首好詩，就像牽線木偶般，自動抬頭。 -----------------------------------------------------------恩優《老女孩詩集》

儘管世界不會在我讀詩的時候停止，但我的空間卻消失得無影無蹤。 -------------------美國小說家暨音樂家 丹尼爾。韓德勒《幸福、活潑、滋潤》

~045~上了年紀，就有不得不放棄的生活方式

我每年都栽種數十盆菊花。夏季觀察葉子；秋季觀賞花朵與姿態；夜晚則觀賞影子。 ------------------------------------------------------鄭民《改變人生的相遇》

~046~陷入愛河的少年

回想過去的偉人，如莎芙、紫夫人與艾蜜莉。勃朗特。她們既是創始人，也是繼承人。因為女性自然地養成寫作習慣，才有她們的存在。 ---------------------------------------------維吉尼亞。吳爾芙《自己的房間》

~047~暫停一下，人類世界的無意義噪音

若要說，我在這一刻有什麼遺憾，那就是一一我在人類世界的無意義噪音中，浪費了漫長的一生。 ------------------------------------------------------喬治。吉辛《四季隨筆》

~048~死都要尋找「再睡一下」的幸福

我的方式或別人的方式都好。不過，每個人都最喜歡自己的方式。 -----------------------------------------------------------珍。奧斯丁《勸導》

~049~時刻警戒思想的麻痺

我一個人住，卻有三臺電視，工作時會開靜音，只放畫面。 ------------------------------------------------------佐野洋子《無用的日子》

讓人上癮的事物，表面上看似「快樂」，其本質卻為「麻痺」。 --------------------------------------------鄭呂蔚《月刊鄭呂蔚》<噗通噗通>

~050~六十六天養成好習慣

養成習慣，等於是替大腦創造一條路。 --------------------------節目《EBS父母廣場》「習慣的秘密1：成功習慣」篇

~051~迷途羔羊的影子安慰

麻痺掉各種提升專注力的煩惱與他人的關懷；只有做習慣性的行為才能立即獲得滿足，這些就是影子安慰下的淒涼背影。 ------------------------------------------------------鄭呂蔚《八月刊鄭呂蔚》

~052~只是習慣擁有愛情而已

你只是習慣了愛情，僅此而已。 -----------------------------------------------多麗絲。萊辛《到十九號房去》

~053~一定要有綠色

所謂「習慣」是指說出的話、玩笑、意見、肢體動作、行動，甚至是戴帽子的方式。習慣的對象與地點一一可能是一個家具、一張床、房間一角、某家飯店、街角等。它們替「習慣」提供了背景，然而其住處保護的並不是那些物品或場所，而是自古傳承的習慣。 -------------------------------約翰。伯格《我們的臉龐，我的心，簡潔如照》

~054~波瀾畫家的白色動人痕跡

「流動」意味著消失地無影無蹤，但只有流動才是活著。流逝掉的「娃娃臉」時間，就是人生的總量。 --------------------------------------------------------金智英《早晨的鋼琴》

~055~不要勉強做大事，挑戰小事吧！

對不起我自己，作為「我」而活。 -----------------------------------------------------------------河尚旭《詩》

~056~「習慣」帶來人際關係中的惰性？

只要碰到嘴唇，我就能知道你想說什麼話，我已經習慣你為我露出的微笑。 ------------------------------------------------------------Epik High《雨傘》

~057~每當想靜下心，我會削鉛筆

我經常一早起床拿抹布擦書架，不管上班就要遲到了，翻開一本又一本的書，抖落灰塵。 -----------------------------------------------------------韓江《麗水的愛情》

~058~是獎賞、慾望，還是匱乏？

Q：「聽說七年來，你已經養成每天畫一張畫的習慣，堅持下去的秘訣是什麼？」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　A：「堅持下去的秘訣就是一一了解自己的缺點。想迷不自己的缺點時，就會自然而然地養成習慣。」 -------------------------------------------《Conceptzine》作家成立採訪報導

~059~不特別的事，但很漂亮

我在剪指甲，同桌同學蹲在我面前一起剪。這正是所謂的日常畫。 ------------------------------------朴趙建亨、金妃《不特別的事，但很漂亮》

~060~拖延有理？

我們馬上要開工了，啊，但太遲了。 ------------------------------------------------------愛倫。坡《悖理的惡魔》

~061~珍。奧斯丁與珍貴的寫日記習慣

「寫日記」這一個愉快的習慣，對女性被讚美為「自然流暢的優美文體」做出了巨大的貢獻。所有人都承認，那來自寫信給女性的特別才華。「才能」當然有先天的部分，但我認為，也是多虧了持之以恆寫日記的習慣。 ------------------------------------------------------珍。奧斯丁《諾桑覺寺》

~062~奉奉闆娘給我的鈷藍色專用杯

以色列。萊文於1844年到1850年擔任齊克果的秘書。據他所言，「齊克果至少有五十套杯盤組，但都是同一種。」另外，雖然聽起來很怪，不過萊文替齊克果送咖啡之前，必需選擇自己喜愛的杯盤，並向齊克果說明選擇的原因。 -----------------------------------------------------------梅森。柯瑞《儀式》

~063~把時間花在自己的飯上

「料理」和「走路」一樣，會有某種慣性一一不斷地做下去。把時間花在自己吃的飯上，是比想像中更充實的事。 -------------------------------------------------河正宇《走路的人，河正宇》

~064~微小習慣不知不覺改變周遭環境

如果想養成閱讀習慣，先準備好書桌吧。 ------------------------------------------------------------------企業家金美京

~065~我是「肉桂前輩」

不管是夏天還是冬天，大叔總是隨身攜帶著兩樣東西，每個人都會看見，一個是拐杖，一個是背包。 ------------------------------------------------------徐四金《夏先生的故事》

~066~我竟然只靠一把水果刀生活了十年

我們想要的，不是充斥最新流行品牌的生活，而是充滿情感的樸素單純生活。輾轉於多個自備廚房、客廳、臥室家具的英國租處，我意識到「使用」家具比「擁有」家具更重要。 ------------------------------------------------------朴奎利《總之，啄木鳥》

~067~問題往往出在「態度」

我們做的、拖延的、打算總有一天要做的......這些都定義了我們，即使自己無法徹底了解，為何我們在做（或不做）這件事。 -------------------------------------------------安德魯。桑提拉《拖延有理》

~068~一如既往

「一如既往」這句話，讓他的心像蜂蜜般融化了。這代表他們的關係將繼續下去。 -------------------------------尚一馬利。古斯塔夫。勒克萊喬《飢餓間奏曲》

~069~漂亮卻無用之物

用波德萊爾式的說法，「奢侈的慾望」乃人類精神不滅之證，縱使不是這般豪言壯語，也必有一超越生存之外的事，方能使人生為「人生」。即使是一支鉛筆，也應該買「好」的。 -------------------------------------------------黃賢山《我不知道的事真多》

~070~「養成習慣」賭盤！

在均衡的生活中，「習慣」是最重要的。信仰深厚的人，會把習慣如衣服般穿上。大多時候，人習慣做瑣碎的小事，而不是重要的事。 ----------------------------------------------------瑪麗。奧利弗《漫長人生》

~071~尋找「快樂閱讀」的環境及方法

女王意識到，每讀一本書，那本書就會成為引路人，引領她走向別的書。每個轉頭的地方，都有不斷開啟的門。想讀的書太多，而一天如此短暫。 ----------------------------------------------------亞倫。班奈《非普通讀者》

~072~休息後，立刻回到工作上的訣竅

人們的「習慣」是最需要革新的。 --------------------------------------------------------------------馬克。吐溫

~073~從惰性引起的睡夢中醒來

擺脫誘惑的唯一方法，就是向誘惑屈服。 -----------------------------------------------奧斯卡。王爾德《格雷的畫像》

~074~我想變得開朗

不是光憑「性格」就能變得開朗。開朗也是一種倫理，只有常懷希望並愛人，才能變得開朗。 -------------------------------------------------黃賢山《我不知道的事真多》

~075~無法克制的買書癖

就像「修整花園」這句話一樣，要是也有所謂的「修整書房」就好了。 -------------------------------------------------------------朴均浩《談讀書》

~076~寫作也需要肌肉

1860年代中期，托爾斯泰當時正在寫《戰爭與和平》，他的日記提到：「我每天都要寫文章，不是為了寫出成功的作品，而是不想放棄日常的習慣。」 -----------------------------------------------------------梅森。柯瑞《儀式》

~077~我是個怎麼樣的人？

一個新習慣，能喚醒我們不自知的、內在的陌生自我。 -------------------------------------------------------------安東尼。聖修伯里

~078~為「睡前划手機」所苦

我們先養成了壞習慣，然後壞習慣造就了我們。不改掉壞習慣，我們終究會被它征服。 ------------------------------------------------運動心理學家 羅伯。吉爾伯特

~079~如果你很忙，那你正過著錯誤的人生

黃昏，我遇見了一對去海邊的母女，小女孩哭著，聽起來她不想離開海邊，想繼續玩耍。我見小女孩逐漸走遠，拐過街角。我們的生活，不也如小女孩的悲傷般，不一會兒就消失在暮色中嗎？ -------------------------------------------------派屈克。莫迪亞諾《暗店街》

~080~讓平凡人感到沮喪的勤勞

人類從遠古時代就明白，為某問題煩惱時，睡一覺起來再想，才是明智之舉。中世紀詩人就曾多次裝睡，從夢中捕捉到詩作的靈感。 --------------------------------------------------------F。L。 盧卡斯《風格》

~081~「逃跑」也是一種習慣

「痛苦」不能成為勳章，也不能成為必然過關的案例。有些痛苦僅是痛苦，只要想「大可逃跑」；問題是，「逃跑」也是一種習慣。 ------------------------------------博士《如果只有一個炸雞腿也能笑得出來》

~082~擁有溫暖心腸的人

「按平常的方式嗎？」「對，按平常的來。」 --------------------------石橋毅史《邊吹口哨邊賣書的柴田信，最後一堂課》

~083~虛榮心強、危險性十足的女神

「習慣」是虛榮心強、危險性十足的女神，不允許任何事物脫離她的掌控，抹煞了人們對其他事務的憧憬一一旅行、其他種種，以及對下一段愛情的嚮往。　　　　 -------------------------------------------------妮娜。葛歐洛《巴黎小書店》

~084~習慣是第二天性，破壞才是第一天性

性格隨著年紀增長而變軟弱。它現在如同幾顆退化的果實掛在樹上，但性質仍然不變......，橡樹無論何時都是橡樹，梨樹始終一貫都是梨樹。 -----------------------------------------------------------伏爾泰《哲學辭典》

~085~圖書館旅行的方法

不知從何時開始，在旅行中讀過的書，我會捐贈給該城市的圖書館，一來能減少沉重負擔，二來捐書時能和圖書館管理員進行各種對話，可說是一舉兩得。 -------------------------------------------------林允熙《圖書館旅行的方法》

~086~姪子為之狂熱的「讚美貼紙」

想讓孩子喜歡上某事物，必須得反向操作，讓他「缺乏」那樣事務。 ------------------------------------------------------韓美和《九歲的閱讀課》

~087~Google的20%制度

每天、每分、每秒，都有改變人生的機會。 ---------------------------------------------------------------動畫《小飛象》

~088~模式型人類

習慣「舒服地工作」是最糟糕的。 --------------------------------------------------------------------拉丁語格言

~089~智慧與力量來自沉靜

電影中，睿智的老人之所以沉默寡言，也是因為如此。那些撰寫劇本的編劇深諳此理。智慧與力量來自沉靜，不來自喧囂。 ----------------------------------------柯內黎雅。特普芙《名為沉默的武器》

~090~自我挑戰！效法比爾。蓋茲

會議一開始，我就發現比爾。蓋茲是左撇子。它拿出一本黃色易撕筆記本做筆記，而不是用筆電。我以前就耳聞比爾。蓋茲有細心做筆記的習慣。 ---------------------------------------------------------------微軟員工的文章

~091~反覆咀嚼練人的信後，撕掉

我常常事先寫好信，在那個人離開我家時交給他，他讀完一次後，必然撕碎它，任它飛揚於高速公路。但我不能因此停止不寫。 ----------------------------------------------------安妮。艾諾《純粹的激情》

~092~一個獨居的女人

夏天，媽媽會在睡前關上門，扣上門鎖。即使小偷入屋，值得偷的也只有一台手工縫紉機。直到長大後我才明白，那是身為寡婦的習慣。 ----------------------------------------------------------金源一《深院大宅》

~093~我內心有太多個我

每一種感覺都會讓我變成另一個人；每一種無法界定的形象，痛苦重生，我依靠不屬於我的形象而活。我是個輕言放棄的浪子，我烙印為他人。 -----------------------------------------------費爾南多。佩索亞《不安之書》

~094~加強鍛鍊「意志力肌肉」，便能打造好習慣

「習慣」就像刻在樹皮上的文字，會隨著樹的成長而放大。 -------------------------------------------------------------塞謬爾。斯邁爾斯

~095~延長工作是愚蠢之舉

緊迫的時間，能提高工作效率，就像配偶的父母打電話說15分鐘後會造訪，就能光速離家一樣。 ----------------------------------------------------麥克。威肯《我們最快樂》

~096~最輕鬆又方便的選項

抵制一次性塑膠產品，是讓彼此互相搭話、建立關係的運動，其重點不單是減少垃圾，還有放緩生活步調、踏上不同的平凡日常，並且考慮她人安樂與地球健康的旅程。 ---------------------------------------------高金淑《因為我們不是一次性的》

~097~我喜歡「果斷表達意見」的人

那個人的「真實」本質，不會顯露在某本書的文體之中，而會在那個人慣用的語氣與肢體動作裡。 ------------------------------------------------------林泰柱《關係之物理學》

~098~晚上清冷的市區公車裡

讀金勳著作的最佳地點是哪裡？根據我的經驗，是晚上清冷的市區公車裡。 --------------------------------------------------------金炫宇《看書的自由》

~099~如果放棄這件事，我的人生就結束了？

「如果放棄人生中的某項『任務』，人生就等同結束了。」我認為每個人都會有一件這樣的事(任務)。 -------------------------------------------------鄭惠允《那些私生活的天才》

~100~年過五十，仍然不知道「我」的正確使用方法

在這一生中，我應當最先學「我」的正確使用方法，但至今沒人教過我。我的人生，因為我不懂那個方式而無法預測，成了不停橫衝直撞的闖蕩。　　　　　　　　　　　　　　　　　 -----------------------------------------------------------金衍洙《時節日記》

【03】小小心得

比起上一本的用腦科學改善拖延習慣，這本書並沒有教大家實際原子習慣的技巧，反而是作者在每篇開頭寫下與原子習慣相關的名言佳句，並加入了自己生活中的應用小故事和自己的隨想，用散文紀錄他365天內，經歷懊惱、愧疚、自責、掙扎、覺醒的小品。

上一篇筆記：【閱讀筆記#01】換上原子習慣腦-弄懂腦結構、打造全新行動習慣

我的真實想法是，有些名言佳句確實可以讓人反思，但書中有些內容，對我來說更像是用其他作家/名人的佳句，再次解釋這句話的意思，導致整個篇幅過長或過短，還有沒有太多作家自己的想法，感覺引用了這麼多其他作家的名言佳句，只是用來衝字數而已，所以其實本身不太喜歡這種好像是為寫而寫的創作方式，不過如果是在作文考試時寫上書中的名言佳句應該滿有效果的。

在書中讓我最喜歡的是第76篇~寫作也需要肌肉，裡面提到了身體健康需要有一定的運動頻率去維持，而寫作也是同樣的道理。養成寫作的習慣，就要塑造寫作肌肉，書中也提到一些作家，每天堅持規律寫作，就算只是寫少少幾個字也好，就是要每天堅持。

這也是我現在想要持續下去的習慣，之前總會因為要寫作業或考試，讓自己有藉口不想寫，但現在延畢後，不想再給自己找藉口，那就讓自己每天規律寫東西出來，反正有沒有人看都沒關係，重點是要養成堅持寫作的習慣。