健康活百歲的秘訣

美國著名的皮耶研究中心認為，到2050年，百歲以上的人瑞數目是現今八倍以上，依人口統計觀點，現今已活到五、六十歲左右，身體健康能走能跳沒有嚴重慢性病的人，晉身百歲人瑞的機會非常高。

若活百歲不是問題，但又不想陷入必須臥床接受別人照護，而且平均長達十年左右的處境，身體健康生活有品質到終老，恐怕是更值得關注的目標。

這些年也有非常多相關的研究與建議，分為三類彙整於後。

第一類是飲食生活習慣。

首先就是要多吃蔬果，全世界最健康且長壽的五個地區，當地民眾的飲食習慣不約而同的都是以植物性為主，大約都占整個飲食來源的百分之八十以上。

另外堅果與豆類食物的好處，也有許多研究論文的支持；飲食雖然很重要，可是也不必為了健康使得飲食成為一種「不得不」遵守的戒律，其實只要多用點心，可以把健康飲食調理的很美味，而且若能呼朋引伴一起共餐，多透過吃飯與朋友哈拉社交以及出門走走，對健康與幸褔感也大有好處。

第二類是健康促進方面，防患於未然，而且只要有疫苗可以打，就不要錯過，特別是會引起「皮蛇」，也就是帶狀疱疹疫苗以及防止最容易引起的肺病併發症的肺炎鏈球菌疫苗，這兩種自費疫苗一定要記得去打。

現在很夯的肌力訓練，若沒有機會上健身房，在家裡做做伸展操以及深蹲，是預防跌倒的關鍵，年紀愈大，愈要留心不要讓自己跌倒，因為跌倒骨折後的臥床，是肌力衰弱乃至於失能的主因。

第三類是精神心靈的支持。

積極的態度與正向樂觀及幽默感，這些特質有助於健康長壽，而且靈性生活和歸屬感對年長者的日常能發揮穩定的作用，也就是若能獲得宗教信仰的支持，對死亡以及生命週期的理解，同時不管任何年齡，對人生都能擁有追求的目標，是精神生活活力的來源，而且如果有機會的話，當志工回饋社會，用志願服務維繫與社會人際的連結，可以讓我們更健康且更覺得這是一個有價值的人生。