#28 #Reading 《原子習慣》

閱讀時間：2021.7.27 – 2021.8.28 閱讀媒介：實體書

簡單的書，養成習慣的方式很簡單，就是讓習慣自動化而已，一體兩面，讓好習慣越來越好做，讓壞習慣越來越難執行罷了，這個方式應該在很多人身上都有跡可循，但真正可以將《原子習慣》的核心概念用到爐火純青的人可能在少數，每個人或多或少有自己的一套習慣，而作者讓這些養成/ 戒除習慣的行為文字化、步驟化了。我認為你各位如果是平時做事本來就會講求效率的人，你應該可以擁有7成以上的好習慣了，那這本書可以快速翻閱即可，相反地你各位，真的想要養成好習慣，請記得不只是「擁有」習慣，還要「成為」那個習慣的人。

對我而言，最近養成新的習慣不外乎是閱讀了，我都會跟我的學生說：我最不愛唸書了。像是醫學的原文書，只要讓他伸手可及，不怕你翻他，只怕你不翻他而已；課外理財書籍、磚頭書，每天早上從書櫃拿到床頭，每一本書都有標籤貼紙（對不起我從醫院幹了很多標籤回家）、都有自己紀錄用的書籤（不要的名片、書腰等），每一本每次看10分鐘就換本，然後進步到看1個章節，寫下鳥鳥的心得（回頭看我第一篇文章，有夠爛），最後到寫下每一本書的閱讀時間、重點提示，跟屬於自己的心得，這在我看來就是一個完整的習慣養成，由內而外，讓自己「成為」閱讀的人。書中提到習慣的4階段模型：提示、渴望、回應、獎賞。這在各種養成習慣的書上都有類似的模型，應該算是行為心理學的一部分吧，這邊就不多提了。

我想記錄下的是，書中提到我所面臨的問題，跟我必須執行的習慣。

第一個就是養成量體重的習慣，自從開始16/8斷食+低碳飲食後，周遭的人也都習慣這樣的我了，核心目標還是希望能夠在白天有較高的注意力去閱讀，身體也能夠不要有負擔，因此開始每周三紀錄自己的體重，幸好到現在沒有失敗過，書裡提到「不要中斷兩次」+「追蹤習慣」，我想這兩點都是我本來就很在意的細節，因此月曆上都會有數字紀錄，以及週三午餐前的量體重時間（若超過隔天一定要補），啊就是不准空白下來的意思啦。

第二個論點是，在養成習慣前會有所謂的「失望之谷」，這個是枯燥無聊的過程，如同定期定額0050一般，每個月6/16/26扣款，這樣維持20年肯定會賺錢，但6號扣款後，隔天會看到綠色怎麼賠錢，然後夾著屁股取消約定，怕無聊的人，真的不適合，我自己在1年半的嘗試後，也沒贏過定期定額的績效，那何必在股市裡衝來衝去，既磨損成本又浪費時間？因此，從7月育嬰留停後，慢慢地將主動選股的部分移除，放大自己主動的被動定期定額，接下來砍掉三竹看盤，用螢幕鎖APP一天只能看盤15分鐘，希望可以在一年內去做更想完成的事情，心情再也不用隨著股市起伏了。你各位看到這裡，主動選股贏大盤的，給我一個愛心，輸大盤的點嗚嗚，根本沒買的就哈哈吧。

第三個是習慣的養成，在於「重複而不是精通」，我記得在 閱讀前哨站 的Podcast聽到的故事一樣：一個學習攝影的課程，分成兩組學生，第一組只要拍越多張分數越多，另一組只要在期末繳一張當成績，結果老師把兩組學生的照片拿去比賽，事實是量多的人比較容易拍出好的照片，德國股神科斯托蘭尼也說過：10次裡面，有6次賺錢就好了。這在一個專業養成的過程中，本來就需要千錘百鍊的重複訓練，我副木做的數量，都比學生吃過的飯還多，當然會比你還精通，最近才有學生來問我，面試的時候問副木會幾隻？工作再來練都來得及啦。講到這裡就生氣，復健病人的訓練，不也是如此嗎？到底誰可以讓他們知道重複是有用的，不要被失望之谷打敗，NTMD病人總是想要今天看診、馬上復健然後隔天就好？是在哈囉？7pupuBJ4了。

最後一個論點是我最明白，但也最難做到的：成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。當你知道應該要唸書的時候，總是有千百個理由阻撓你，而這個時候可以堅持好習慣的人，就是跟業餘玩家有所別的專業人士了，你說我看書很快嗎？真的普通，你說我考試很高分嗎？我也是重複練習題目很多次，只是你沒看到罷了，台上10分鐘，台下10年功，想要有所成就的人，背後付出的心力總是不會讓你失望，甚至是你所無法想像的辛苦，而能夠忍受無聊辛苦的人，才值得擁有他應得的獎勵，這也是人長越大越惋嘆自己悔不當初：如果多努力一點就好了。

說到這邊，我也發現自己是個很多小習慣的人，所組成的人格特質，也許就是這些小習慣，讓我在做事情上有一定的成就水準，但在眼界越大後，越想要更上一層樓去進步。本以為這次的心得要斷掉了，過了一段時間想想還是不要放棄好了，隔壁的方格子 https://vocus.cc/user/@enl48bb 有嘗試規律發文了，雖然只是舊文新刊，但累積起來竟然也有20幾篇文，還在排程中，而且內文還越來越多，這個習慣也許不是最厲害的，但也重複好多好多次了。每天1%的進步沒有很難，但每天1%的退步真的很簡單，不要小看自己，讓生活中的原子習慣去改變你的人生吧。