Self-Help 閱讀 ①｜ #原子習慣
更新於 發佈於 閱讀時間約 7 分鐘
歲末時看書局的年度暢銷榜，還有其他書友的閱讀書單，發現《原子習慣》、《僧人心態》、《超速學習》等等Self-help系列的書出鏡率超高，暢銷又叫好。
我過去主要涉獵散文、小說和社會科學領域書籍，不太注意個人成長的暢銷書，不過一本大家都看過，看了也稱讚的書，我卻沒看過，自覺慚愧。新的一年，我決定閱讀系列的Self Help書籍，虛心接受專家的建議，塑造好習慣，希望能成為更好的人。
📝原子習慣，積少成多
原子習慣講的就是微小的Habits，套用一句老派至極的成語，就是積沙成塔。每日累積一點一點的好習慣，一年後就能進步37倍；反之，每天都累積壞習慣，一年後已經退步到負值。所謂的原子，就是日常微不足道的小事，但只要能夠持之以恆，就能塑造一個更好的人。
作者在本書最核心的立場，就是要成功要變好的前提，並非設定目標，而是培養習慣。
為什麼一些人會半途而廢，為什麼有些人只有三分鐘熱度？那是因為你沒有自我認同。
舉例來說，你想要減肥，你想要健身，你把苗條身段作為目標，你太在意成果，卻沒有養成「要成為健康之人」的好習慣。
如果你的成就取決於體重計上的數字，你就會為了讓數字減少而努力，即使那意味著採用急速減重法、燃脂藥丸或冷壓果汁排毒。無論玩什麼遊戲，人心就是想「贏」。
結果就是努力很久達不到好成果，心灰意冷下中途放棄；或是你努力過、也擁有了好身材，你就認為自己目標達成，重拾舊戲，後果就是復胖。
所以，建立一個好的習慣，比建立一個目標來的重要，因為若你能堅持好一個好的習慣，最終會成為更好的人，達到你原先設定好的目標。
▫️目標不是讀一本書，而是成為讀書的人。
▫️目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人。
▫️目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人
套用書中的一句話：未來的我，是現在的我一票票投出來的。
📝讓好容易，讓壞艱難
培養好習慣，丟掉壞習慣。第一步就是要讓好習慣隨手可得，同時讓壞習慣變得難如登天。
養成習慣的四大定律
✏️Make it obvious 讓它顯而易見
✏️Make it attractive 讓它有吸引力
✏️Make it easy 讓它令人愉悅
✏️Make it satisfying 讓它簡便易行
《窮爸爸富爸爸》中有一句：比起在健身房裡運動的累，更讓人掙扎的是定下去健身房的決心。如果能夠建立起去健身房的習慣，曾經需要努力去做的選擇已經變得不假思索，一個習慣就這樣形成了。
如果要拋棄壞習慣，最好的辦法就是從惡習的根源下手，首先要減少接觸會激發此惡習的提示。
作者認為，如果可以選擇，人類絕不會平白無事就向難度挑戰，人類天性會選擇「最小努力原則」，就是用極小的力量來完成最大的滿足。
越是不費吹灰之力的行為，就越容易養成習慣，看看我們的日常行為，滑手機、吃垃圾食物、追連續劇等習慣，之所以竊取我們這麼多時間，就是因為它們幾乎不需要花費任何心力，而且出奇方便。
所以，我們要想辦法把我們要養成的好習慣變得如這些惡習般輕而易舉。
🔹如果你想要培養健身的好習慣，那麼就把運動用的衣物鞋子準備好，把好習慣的提示最大化；
🔹如果你想成為一個飲食健康的人，那麼就統一在一個週末把蔬果切好放在冰箱裡，每日一點點拿出來；
🔹如果你想要每天定期閱讀，那麼就放一本書在包包裡或床頭，不斷提示自己要抽時間閱讀。
當然，你也可以用更加極端的方法，讓充滿誘惑的壞習慣變得難如登天。
🔸如果你總是無法把一件工作好好做完，就把手機留在另一個房間幾個小時；
🔸總是覺得自己不夠好，就停止追蹤會激發嫉妒心理的社群帳號；
🔸浪費太多時間看電視，就把電視搬出臥房；
🔸花太多錢買電子產品，就不要再看介紹最新科技商品的文章。
📝旁人監督，事半功倍
除了個人的努力，你身邊的人與環境也很容易影響你的習慣。
研究顯示，人類的習慣最容易被三種群體影響。親近的人、多數的人和有力的人。
打造更好習慣最有效的方式，就是加入具備以下兩個特點的文化：
一，你想要的行為是常態；二，你跟這個群體本來就有某些共同點。
與愛閱讀的群體交朋友，就會自然而然養成愛閱讀的習慣；跟愛健身的朋友一起，就會因為社交壓力也定時去健身房，久而久之就養成習慣。
環境是一隻隱形的手，形塑人的行為。儘管每個人的性格獨一無二，在某些環境條件下，特定行為很容易一再出現。
情境的力量也透露了一項重要策略：在新環境中比較容易改變習慣。這可以幫助你逃脫那些不易察覺、卻會把你推回現有習慣的提示。
📝讓習慣簡單且有吸引力
當然，培養習慣的初期總會決定很痛苦，甚至會覺得自己失去了自由。不過要謹記，若想養成一個習慣，關鍵不在於完美地執行，而是不停地重復去做。如果能夠培養一個好習慣，不但沒有失去自由，反而會獲得更多自由。
老實說，很多人都能說出各種原因和藉口來規避履行好習慣，最常聽到的一句就是：沒空。
當時說沒空的同時，此人卻能花很多時間去流連社交媒體和手機遊戲。可想而知，現代人不能逃避的問題就是，手機誘惑太大，原本應該好好利用的時間都被手機佔據。手機拿起來，無論時間多長還是多短，都很容易沈迷在無關痛癢的社媒或手遊。作者說，一般人平均每天花超過兩小時瀏覽社群媒體。想想看，一年多出六百小時，能完成多少事啊。
作者為了避開社交媒體誘惑，寫書時就要求助理每週一會改掉我所有社群媒體帳號的密碼，讓我無法登入，直到週五才收到助理寄來的新密碼。到了週一，助理會再次更改密碼。作者把瀏覽社交媒體的時間侷限在週末，上半日就完全不碰社媒，大大地提升他的工作效率。
📝懸崖勒馬，避免一錯再錯
當然，人不是機器，無論多麼的持之以恆堅持習慣，總會有其他事情乾擾你：生病了、家裡有事、工作有狀況、天氣不佳，甚至是政府因為疫情升溫宣佈行動管制措施。
每當這種情況發生，作者就會提醒自己守住一個簡單的原則：不要錯過兩次。如果錯過一天，就要盡快重回正軌。
如果今天有退卻不了的飯局，吃了不少高卡路里食物，那麼下一餐就要吃得健康。如果原訂要去健身房，卻因為封城令去不得，那麼就要找個替代方案，在家做其他的運動。
懸崖勒馬就能培養好習慣，一錯再錯就會累積成另一個壞習慣。
好習慣是每天積累而成，壞習慣也是。毀掉你的永遠不會是第一個錯誤，而是後續接連發生的一錯再錯。錯過一次是意外，錯過兩次就是另一項壞習慣的開始。只要快速重拾習慣，中斷一兩次就沒什麼大礙。
習慣養成因人而異，某些行為對某些人來說比較容易，對其他人來說比較困難。你不必為這些差異抱持歉意或罪惡感，但你確實需要跟好習慣合作，配合性格打造習慣。
選擇最適合你的習慣，而不是最受歡迎的習慣。每個習慣都有一個可以為你帶來喜悅與滿足的版本，把它找出來。
如果習慣要長久維持，就必須讓人覺得愉快、享受，先問自己幾個問題：
❔什麼事情對別人來說是勞苦，對我來說卻是樂？
❔什麼事情讓我忘記時間？
❔什麼事情讓我比一般人得到更多報償？
❔什麼事情對我來說是自然而然的？
幾乎每一頁，都有那麼一句話會擊中人心。是的，道理人人都懂，實踐起來需要決心。
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引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
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給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
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